お風呂の入り方

熱いお風呂や温かいお風呂に入るのは、贅沢の極み。長い一日の疲れを癒したり、冬の夜に体を温めたり、筋肉痛や痛みを癒したり。ちょっとした準備で、バスルームを自分だけのスパに変身させ、清潔で心地よく、リラックスした気分で外に出ることができる。

その1

お風呂の掃除

1. 浴槽を最近掃除していない場合は、すすぎ洗いをしましょう。浴槽の掃除は入浴後すぐが理想的ですが、しばらく経っている場合は、汚れやカビがついたまま入浴しないように注意しましょう。

   • ぬるま湯1/2と白酢1/2を混ぜたものを浴槽にスプレーします。15分ほど放置した後、布かスポンジで拭きます。きれいな水ですすぎ、もう一度拭きます。または、専用の浴室用洗剤（拭き取り用とスプレー用があります）を使ってもよいでしょう。
2. 排水口をふさぎ、浴槽に水を入れ始める。蛇口の近くにあるレバーを回すか、ゴム栓や風呂栓が排水口をふさいでいるかもしれません。栓が機能しているかどうかわからない場合は、浴槽にほんの少し水を入れてみてください。栓が効いていれば水位は変わりません。栓が壊れていたり、欠けていたり、効果がない場合は、一時的な栓を作れば、お風呂を楽しむことができます：

   • 平らなゴムのビンのグリッパー（頑固な蓋を開けるときに使うもの）を使い、排水口の上に敷く。
   • 大きめのハンドタオルを濡らしてねじり、排水口に詰め込む。あまり押し込まないように。
   • 未使用のシングルカップ用コーヒーポッドを、開いている排水口に入れる。
   • ポップアップ式の栓の場合は、配管工用のパテを用意し、栓の周りにシールを作る。
3. お湯の温度は38℃以下になるように調節する。熱すぎるお湯は神経系を興奮させ、血圧の低下を招きます。心臓の鼓動が激しくなり、めまいや気分が悪くなることもあります。その上、入浴後にリラックスして眠りにつくことも難しくなります。

   • 妊娠中の方は特に注意が必要です。

   ヒント：手ではなく、手首でお湯の温度を確かめましょう。そうすることで、お湯が体の他の部分にどのように感じるかをより正確に感じることができます。
4. 浴槽の3分の2程度までお湯を張り、お湯を止めます。浴槽に一歩足を踏み入れると、水位が上がることを忘れないでください。一番上まで水を入れてしまうと、側面から水がこぼれて、水があちこちに飛び散る可能性があります。

   • 床にバスマットやタオルを敷いて、入浴中に流れ出る水や、出るときに体から滴り落ちる水を受け止めましょう。お風呂から出たときに滑って転ぶのを防ぐことができる。
5. 冷たい飲み物と、冷たい水に浸した手ぬぐいを持参する。温かいお湯に浸かると、体は汗をかいて体を冷やそうとし始めます。すぐに脱水状態になるので、水をたくさん飲んで水分を補給しましょう。冷たい手ぬぐいを額に当てると、熱がこもりすぎるのを防げる。

   • レモン水やキュウリ水を飲み、利尿剤（炭酸飲料、コーヒー、アルコール、カフェイン入りのお茶など）は控えましょう。
   • 入浴後に頭痛がする場合は、水を飲んだり、額や手、足を冷やしたりして熱を逃がすとよい。

パート2

入浴体験を充実させる

1. 癒しの環境を作る。入浴の目的がリラックスすることであるならば、頭上の明るい照明や隣人の言い争う声などは、くつろぎの妨げになります。照明を落とすか、浴室にキャンドルを数本灯しましょう。クラシックなどの落ち着いた音楽をかけたり、海の波や鳥の鳴き声などの環境音を流す。

   • お風呂にカーテンがある場合は、カーテンを全部または一部引いて、熱を逃がさないようにする。ただし、カーテンが浴槽の中に入っていないことを確認すること。
   • 浴室に暖房器具がある場合は、お湯の温度が冷たくならないように暖房器具をつける。浴室のドアを閉めたままお風呂に入るのも、暖かい環境を作るのに役立ちます。ヒーターが濡れないようにする。
   • 浴槽内で電子機器を使わない。これは危険です（死に至る可能性もあります）。携帯電話や電子書籍リーダーを浴槽に落としても感電することはないでしょうが、台無しになってしまいます。
   • キャンドルを使っている人は要注意。入浴中に倒れて、何かを燃やす可能性があります。固定されていないキャンドルを浴槽の近くに置かないこと。
   • 読みかけの雑誌や本を持参する。重いハードカバーの本より、文庫本の方がお風呂では楽です。
2. 泡、塩、エッセンシャルオイルを加える。楽しい泡や、アロマテラピーや肌の保湿のためのエッセンシャルオイル、肌や筋肉を和らげたり癒したりするためのエプソムソルト、ハチミツ、オートミールなどを加えて、入浴体験をパーソナライズしましょう。

   • エプソムソルトやハチミツ、オートミールなどは、肌を和らげたり、筋肉を癒したりする効果がある。
   • 保湿効果を得るために、1回の入浴に少なくともカップ1杯分のオイルを使いましょう。
   • オートミール風呂は、乾燥肌やかゆみ、湿疹、かぶれ、虫刺されなどに効果があります。
   • ローズマリー、ティーツリー、シダーウッド、イランイラン、ザクロ種子油などのエッセンシャルオイルがおすすめです。
3. フェイシャルマスクやヘアトリートメントを使いましょう。今こそ自分を甘やかす絶好のチャンスです。泥パックやフェイスマスクをし、キュウリのスライスを目の上にのせて、目の疲れを癒し、むくみを取りましょう。髪をディープコンディショナーで整えましょう。

   • 肌が乾燥していたり、お風呂での乾燥が気になる場合は、保湿マスクを試してみよう。
   • クレイマスクでつるつるの肌に。毛穴が大きい人や脂性肌の人は、クレイマスクがおすすめ。
   • ティーツリーオイルはフケをケアし、パサついた髪に潤いを与えます。
   • モロッカンオイルを少量髪につけるだけで、油っぽくないサラサラの髪になる。
4. マッサージをする。小さなボールをお風呂に入れ、体と浴槽の間に置く。ボールの上で体を動かし、背中の筋肉をマッサージする。強すぎる場合は体を浮かせて圧力をコントロールすることができる。

   • リラックスも試してみよう。
   • 指の腹でこめかみを円を描くようにマッサージする。緊張をほぐし、頭痛を軽減することができる。
   • 風邪気味の人は、鼻筋をマッサージして副鼻腔を開いてみましょう。鼻筋をつまみ、鼻の穴に向かって指を滑らせる。
5. ふわふわのローブやタオルを購入し、入浴後に用意する。お風呂から出た後も至福の時間は続くもの。大きくてふわふわのローブや、柔らかくてふかふかのタオルほど贅沢なものはない。

   • バスルームにローブやタオルを置いておけば、すぐに体を包むことができる。

その3

お風呂に入る

1. 入浴時間は30分以内に。入浴の適切な長さについては意見が分かれるところですが、15～30分の間が適当です。長く入りすぎると、肌がひどく乾燥する危険性があります。指先がしわしわになるようなら、入浴をやめたほうがよいでしょう。

   • 長風呂をする場合は、浴槽から出たらすぐに保湿をすること。
   • 入浴剤は筋肉の痛みを和らげますが、すぐに肌を乾燥させてしまいます。入浴剤を使う場合は、入浴時間を短くしましょう。
2. 石鹸は使わないか、最後まで取っておく。熱いお湯は肌を乾燥させますが、実は最もダメージを与えるのは石鹸水です。石けんは肌から天然のオイルを奪ってしまうので、代わりにボディソープやジェルを使うとよいでしょう。そうでなければ、せっけんのお湯に15分以上つからないように、お風呂の終わりまで待ちましょう。

   • 保湿効果のあるオイルが含まれているバブルバスを探すか、バブルバスにオイルを加えて肌の乾燥を防ぎましょう。
   • 油分を多く含み、肌に潤いを与える過脂肪石鹸を使いましょう。
3. 入浴前か入浴後にシャワーを浴びる（任意）入浴前にシャワーを浴びるのが良いか、入浴後にシャワーを浴びるのが良いかは、ここでも意見が分かれるところだ。入浴前にシャワーを浴びると、角質を落としやすくなり、入浴時にはすでにきれいな状態になっている。入浴後にシャワーを浴びると、体に残っているオイルやマスク、コンディショナーを洗い流すことができる。
4. モイスチャライザーを塗り、肌を乾かす。濡れた肌はスポンジのようなものなので、入浴後すぐに保湿剤を使うと、肌ができるだけ多く吸収してくれます。タオルでやさしく肌をパッティングし、強くこするのは肌を刺激し、モイスチャライザーを拭き取る可能性があるので避けましょう。

   • ココナッツオイル、シアバター、ココアバターなどを使うと、より保湿効果が高まります。「バター」や「オイル」は「ローション」よりもはるかに保湿力が高い。
5. 浴槽の水を切り、清潔な布巾で拭き取る。油分や余分な水分を拭き取ることで、石鹸カスや垢、カビの蓄積を防ぐことができます。

   • 浴槽をきれいな水でさっとすすぎ、清潔な乾いたスクイージー、マイクロファイバークロス、または柔らかいスポンジを使って拭きましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Take a Bath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。