リラックスできるシャワーの浴び方

ストレスの多い1週間でしたか？シャワーはお風呂と同じくらいリラックスできます。何より、バスタブにお湯がたまるのを待つ必要がない。シャワーをよりリラックスしたものにするためにできることはたくさんあります。この記事では、いくつかのヒントとアイデアをご紹介します。

方法1

雰囲気を作る

1. ソフトでリラックスできる音楽を流す。 ラジオをつけるか、携帯音楽プレーヤーをスピーカーにセットする。リラックスできる音楽なら何でもかまいません。何も思い浮かばない場合は、以下のような曲をお勧めします：

   • 禅
   • ジャズ
   • クラシック
   • 器楽曲（特にピアノ
   • 雨音、せせらぎ、鳥のさえずりなどの自然音
2. 照明を落とし、キャンドルを灯す。 明るいバスルームの照明は派手なことが多い。頭痛がする場合は、さらに頭痛がひどくなることもあります。キャンドルは柔らかな光を放ち、バスルームに落ち着きとリラックス感を与えてくれます。バスルームの洗面台に置いておけば、落下する心配もありません。

   • 本物のキャンドルを使うのが心配なら、代わりに電池式のキャンドルを使うことを考えよう。最近のキャンドルの多くは、まるで本物のキャンドルのように、オレンジ色の柔らかい光がゆらめく。香り付きのものもある。
   • ヒマラヤ岩塩のランプを買ってみるのもいい。コンセントで使えるものもあれば、キャンドルが必要なものもある。とても柔らかな光で、空気を浄化してくれます。
3. シャワーヘッドにラベンダーを吊るしてみる。ラベンダーを麻ひもで束ねます。束の端に輪をつけ、シャワーヘッドから吊るす。シャワーの熱と蒸気が、ラベンダーの心を落ち着かせる素晴らしい香りを放つのを助けてくれる。

   • ユーカリやレモングラスも、リラックスとリフレッシュの効果があると多くの人が感じています。
   • ディフューザーボトルにエッセンシャルオイルを入れ、シャワーの近くに置いておくのもよいでしょう。
4. 観葉植物を置いてみましょう。バスルームにほのかな彩りを与えるだけでなく、より落ち着いてリラックスできる空間になるかもしれません。蘭やツタ、フィロデンドロンなど、水分が多く、日光があまり当たらない植物を選びましょう。

   • フィロデンドロンは土を必要としない。真水を入れた小さな花瓶の中で育つ。
   • 緑が苦手な人は、バスルームにフェイクの植物を飾ってみてはいかがだろう。花よりも、緑のツタ系の植物を選びましょう。そうすれば、場違いな感じはしません。
5. 一番おしゃれなタオルを使いましょう。一番大きくて、柔らかくて、ふわふわのタオルを選びましょう。派手な柄や縁取りのあるものがあれば、それを出してください。シャワーのリラックス感が長持ちします。

   • 特に、大きくて白くてふわふわのタオルは、スパのような雰囲気があります。一般的に、スパはとてもリラックスできる傾向にあります。
   • ついでに、シャワーの後に羽織れるよう、ふかふかのバスローブを用意しておくのもいい。
6. バスグッズは、ガラスやプラスチックの容器に移し替えましょう。そうすることで、バスルームがよりラグジュアリーな雰囲気になり、シャワーがよりリラックスしたものになります。ポンプ付きのかわいいガラス瓶やソープディスペンサーを選んで、液体ソープやシャンプー、コンディショナーなどを入れましょう。

   • 固形石鹸があれば、きれいなお皿にのせておくのもよいでしょう。

方法2

体験を高める

1. シャワーの前に体を動かしたり、用事を済ませたりして、シャワーをより楽しくしましょう。 散歩や跳び箱をするといった簡単なものから、ジムで1時間トレーニングするといった複雑なものまであります。体を動かした後は、熱いシャワーを浴びたくなるものだ。そうすることで体が疲れ、シャワーがよりリラックスしたものに感じられるはずだ。
2. ストレスを感じたら、瞑想するか、何か素敵なことを空想する。自分が楽しんでいることや、最新のDIYプロジェクトについて空想してみましょう。お風呂のお湯と一緒に、すべての悩みが排水口に流れていく様子を思い描いてみるのもいい。
3. シャワーを浴びる前に、タオルを乾燥機で温めましょう。そうすることで、シャワーから出たときに、タオルがより温かく、ふわふわになります。バスローブがあれば、それも温めましょう。
4. シャワーを浴びる前に、すべてのものを手元に用意しておくようにしましょう。シャワーを浴びている途中でシャンプーに手を伸ばし、シャンプーがないことに気づき、寒いバスルームに出てシャンプーを探さなければならないのは、リラックスどころではありません。それよりも、シャワーに必要なものがすべて揃っていることを確認しましょう。
5. 自分にとって最も快適な温度を使うこと。ただし、とても熱いお湯は肌や髪の乾燥を招くため、ベストではないことを覚えておこう。熱めのシャワーを浴びる場合は、20分以内と短めにし、浴後は保湿剤を使うようにしましょう。
6. お気に入りのバスグッズを使いましょう。シャワージェルやボディソープなど、特別な日のためにとっておいたものがあれば、今こそ使いましょう。ボディスクラブで古い角質をマッサージしたり、ボディバター（シャワーの後）で肌に潤いを与えましょう。お気に入りのバス用品がない場合は、ラベンダーの香りのものを買ってみてはいかがでしょう。ラベンダーはアロマテラピーでよく使われ、ストレス解消に役立ちます。

   • バスグッズを手作りするのもいい。手作りのバスグッズに勝る贅沢はない。クリックして、作り方をご覧ください。
7. シャンプー中に頭皮をマッサージする。頭皮を活性化させるだけでなく、ストレスを和らげる効果もある。頭を後ろに倒して目を閉じ、指先で頭皮を優しくマッサージする。
8. ストレスを感じたら、フェイスマッサージを。目を閉じて、円を描くように顔全体をマッサージする。角質を除去する洗顔料をお持ちなら、今がその絶好の機会です。

   • ストレスが溜まっている人は、目、額、こめかみを重点的にマッサージしてください。
9. シャワーを浴びた後は、自分へのご褒美も忘れずに。シャワーから出た瞬間にリラクゼーションを終える必要はない。気持ちよさを長続きさせるためにできることがいくつかある。いくつかアイデアをご紹介しましょう：

   • ラベンダーの香りのボディバターを塗る。ラベンダーの香りのボディバターを塗ると、肌にうるおいが閉じ込められ、やわらかくシルクのような肌触りになります。肌をマッサージしながらリラックスするのもいい。
   • タオルで体を拭いた後は、ふかふかのバスローブに身を包もう。シャワーを浴びた後にペディキュアをすれば、よりスパのような体験ができる。
   • 温かいカモミールティーを飲む。カモミールティーが苦手な方は、他のハーブティーやノンカフェインのお茶を試してみてください。
   • 昼寝をしたり、本や映画を楽しむ。まだ用事が残っている場合は、昼寝をしたり、読書をしたり、何か好きなことを1時間程度してみましょう。そうすることでリラックスでき、これからの仕事に備えることができる。

方法3

手作り製品を使う

1. 自家製のスクラブ、シャワータブ、ボディバターなどを使ってみましょう。手作りのバスグッズは、市販のものよりも高級感があり、リラックスできることが多い。自分好みにカスタマイズすることもできる。 何より、有害な化学物質が含まれていないのが嬉しい。このセクションでは、リラックスできる手作りバスグッズのアイデアをいくつかご紹介します。前もって作っておけば、シャワーを浴びるときに使えます。
2. シュガースクラブを作る。白いグラニュー糖大さじ4、オリーブオイル大さじ2、ラベンダーのエッセンシャルオイル1滴を混ぜ合わせます。 これだけで1回分のリラックスしたシャワーを浴びることができます。

   • エッセンシャルオイルは、健康食品店や手芸店で手に入る。
3. アロマテラピー・シャワータブを作る。重曹6オンス（170グラム）、クエン酸4オンス（115グラム）、コーンスターチ4オンス（115グラム）を混ぜる。ラベンダーのエッセンシャルオイルを15～20滴混ぜる。水で10～20回スプレーする。発泡させないこと。シリコン製のアイスキューブ型に入れる。大さじに入れ、トレイの上でたたいてもよい。一晩乾燥させる。使用方法：シャワーの床に置き、水をかける。発泡が始まり、素晴らしい香りが放たれる。

   • コーンスターチが見つからない場合は、代わりにコーンフラワーを使ってください。
4. 発泡性の芳香シャワーパウダーを作る。重曹2カップ（360グラム）と、乾燥ラベンダーの花の粉砕品大さじ1、乾燥カモミールの葉の粉砕品（または紅茶）大さじ2を混ぜ合わせる。以下に挙げるエッセンシャルオイルをそれぞれ10～20本加え、混ぜる。密閉できる瓶に入れておく。シャワーを浴びるとき、大さじ1～2杯をシャワーの床に振りかける。 泡立ち、縮み、素晴らしい香りが放たれる。

   • ベルガモット
   • シダーウッド
   • ユーカリ
   • ラベンダー
   • レモン
   • ペパーミント
   • ローズマリー
   • いずれかのエッセンシャルオイルが見つからない場合は、他のエッセンシャルオイルの量を2倍にしてください。
5. シャワーの後に使う贅沢なボディバターを作る。二重釜で、シアバター、ココアバター、ココナッツオイルをそれぞれ1/2カップ（115グラム）ずつ混ぜ合わせる。アーモンド、ホホバ、オリーブなどの軽いオイルを1/2カップ（120ミリリットル）加える。すべてが溶けるまでかき混ぜたら火からおろし、ラベンダーのエッセンシャルオイルを10～30滴加える。冷蔵庫で少なくとも1時間、または固まるまで放置する。

   • ボディバターは密閉容器に入れて保存する。室温が23.9℃以上になる場合は、やわらかくなりすぎないように冷蔵庫で保管する必要があります。
   • ラベンダーの代わりにバニラのエッセンシャルオイルを使うと、ラベンダーとバニラの香りが楽しめます。
   • ボディバターの使い方：シャワーを浴びた後、ローションと同じように全身に伸ばします。
   • ホイップボディバターを作るには：固形だがまだ柔らかいうちに冷蔵庫から取り出す。ハンドミキサーで10分間、または軽くふわふわになるまで泡立てる。固まるまでさらに10～15分冷蔵庫に置いておく。
6. ローションバーを作る。二重釜で、ココナッツオイル1カップ（225グラム）、シアバターまたはココアバター1カップ（225グラム）、蜜蝋ペレット1カップ（225グラム）を混ぜ合わせる。より栄養価の高いローションバーを作るには、ビタミンEオイルを小さじ1杯加える。溶けるまでかき混ぜ、ラベンダーのエッセンシャルオイルを10～30滴加える。すべてが混ざったら、シリコン製のアイスキューブ型に流し込む。ローションバーが固まって冷めるまで待ち、型から取り出す。

   • ローションバーの使い方：全身にすり込む。マッサージにも最適です！

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Take a Relaxing Shower 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。