シャワーを浴びる方法

個人の衛生が大切なのは誰もが知っていることだが、シャワーに入る気になれないこともある。長い一日で疲れているのかもしれないし、ソファーでぬくぬくとくつろいでいて、体を濡らすことに抵抗があるのかもしれない。どのような状況であれ、体を洗うために必要な意志の力を与えてくれるいくつかのコツを知っておくと役に立つ。これらのコツは、何よりも精神的なもので、入浴という家事に対していつもと違う態度を取るだけで、入浴をより楽しいものにすることができる。

方法1

今すぐシャワーに入る

1. お湯を出す。大仕事のように感じることを達成するためには、小さなことから始める必要があることもある。とりあえず、シャワーのスイッチを入れる。お湯を温めて、中に入ったらどんなに気持ちがいいか考えてみよう。実際にバスルームに入り、すべての準備が整えば、シャワーを浴びるのがずっと楽になるだろう。

   • 一番難しいのは、最初の一歩を踏み出すことだ。
   • あなたを妨げているのは無気力だけだということを忘れないでほしい。それがなくなれば、何もあなたを止めることはできない。
2. 服を脱ぐ。バスルームにたどり着き、シャワーを浴びたら、服を脱いで気分を見てみよう。この時点では、わざわざ水を止めて服を着たのがバカバカしく感じるだろう。せっかく着替えたのだから、シャワーを浴びたほうがいい。

   • ソファでくつろいでいると、入浴を成功させるために必要なことのリストに圧倒されることがある。一度にたくさんのことに集中しようとするのではなく、少しずつ物事を進めましょう。
3. なぜシャワーを浴びる必要があるのかを思い出す。シャワーを浴びる意欲がわかないという人は、定期的に入浴しないとどうなるかを心に留めておくとよい。汚れや皮脂、古い角質が肌に蓄積し、不潔で不快な気分になる。入浴時間が長すぎると、かゆみ、毛穴の詰まり、皮膚感染症などの問題を引き起こす可能性がある。しばらくすると、ニオイも気になり始め、社会的な恥ずかしさの原因になることもある。

   • お風呂やシャワーを浴びない期間が長すぎると、体に良くないことがあります。ニキビや皮膚炎、慢性的な体臭などの皮膚疾患が発症し、見た目も気分も不健康になります。
   • 毎日シャワーを浴びる必要はない。実際、皮膚科医は、シャワーは週に数回程度にした方が良いと考えている。そうすれば、シャワーを浴びるのが楽になるかもしれません。

方法2

自分を律する

1. 自分を叱咤激励する。シャワーを浴びたくなるまで待つのではなく、「何があっても浴びるんだ」と自分に言い聞かせ、決意を固めましょう。自分のコーチになりましょう。勇気づけられるようなアドバイスをしたり、自分を肯定するような発言をしたりして、自分を肯定してあげましょう。"やりたくない "から "できる "へと態度を変えると同時に、あなたはより有能だと感じ始めるだろう。

   • 多くの場合、自分に何かをさせるのが難しいのは、その努力を恐れているか、"気分が乗らない "からだ。人生には、やりたくないことでもやらなければならないことが必ずあることを理解しよう。
   • 自分の名前を言うことで、一瞬自分の外に出ることができ、個人的な責任感が生まれるので、より力が湧いてくる。
2. チャレンジだと思ってください。プライドを賭けて、シャワーを浴びたくないという気持ちを克服することが、自分自身を証明する方法だと考え始めよう。自分でお風呂に入ることさえできないなら、他に何ができるだろう？バカバカしいと思うかもしれないが、これは自己成長のチャンスなのだ。自分で決めたことは自分でできるということを示せば、その結果、人生の他の分野でも自分をコントロールできるようになると感じるはずだ。

   • 毎日の目標をリストアップして、シャワーを浴びることを一番上に挙げてみよう。
   • 気分が乗らないときにシャワーを浴びるたびに、意志と自制心が少しずつ強くなっていくはずです。
3. 習慣づける。シャワーを浴びたら、翌日も同じ時間に浴び、また翌日も同じ時間に浴び、また翌日も同じ時間に浴びる。手遅れになるまでサボらないこと。1週間ほど経てば、惰性もなくなり、シャワーを浴びるのがいつもの日課になるでしょう。

   • 自分のニーズや好みに合わせて、規則正しい入浴スケジュールを立てましょう。毎日シャワーを浴びなければならない人もいれば、週に数回、あるいは週に1回でも大丈夫な人もいる。自分がスケジュールを守りやすい曜日と時間を選びましょう。
   • シャワーを浴びることが習慣になれば、シャワーを浴びないと何か物足りないと感じるようになるでしょう。

方法3

強制的にシャワーを浴びる

1. 運動をする。シャワーを浴びる30分前に激しい運動をする。汗をかいて不快な状態であれば、シャワーを浴びたいと思う可能性が高くなる。運動が終わったらどれだけリフレッシュできるか、少なくともシャワーを浴びなければどれだけ気分が悪くなるか（そして人にどう思われるか）を考えてみよう。

   • 激しい運動は衣服を湿らせ、肌や髪を油まみれにし、悪臭の原因になる。
   • 冷たいシャワーかぬるま湯のシャワーを浴びると、激しい運動後の体を冷やすことができる。
2. これ以上先延ばしにできないときまで待ちましょう。ビジネスミーティングやディナーの予定があったり、ベストな格好で出席しなければならない重要なイベントがある場合は、身支度を終える前にシャワーを浴びなければならないよう、ギリギリまで我慢しましょう。出かける時間が近づけば近づくほど、身だしなみを整える必要性が高まり、選択の余地がなくなってしまう。

   • お風呂に入っていないことが他の人にわかると、印象が悪くなる可能性があることを覚えておこう。
   • やらなければいけないと思うよりも、やらなければいけない理由を見つけた方が、やる気が出ることが多い。
3. 友人に手伝ってもらう。兄弟や親しい友人に、機会があるごとにシャワーを浴びるよう口うるさく説得してもらおう。今日はシャワーを浴びたか」と聞いたり、頑固なあなたを叱ったりして、シャワーを浴びないと罪悪感や恥ずかしさを感じるように仕向けるのだ。あなたを追い込むために必要なだけ、押しつけがましく、迷惑になるようヘルパーに指示するのだ。最終的には、彼らを黙らせるために、洗い流したくなるはずだ。

   • もし本当に真剣に、友人に責任を持たせてもらうつもりなら、財布の中のお金を渡し、シャワーを浴びるまで返してはいけないと伝えよう。
   • 自分しか見ていないときにやるべきことをするのは難しいかもしれないが、尊敬できる年長者や権威ある人物を巻き込むことで、彼らを失望させた場合の結果を恐れるようになり、強制的に行動を起こさせることができる。
4. 自分にアラームをセットする。携帯電話にアラームをセットし、アラームが鳴ったらシャワーを浴びるようにしましょう。忘れがちな人は、これで「まだやっていない」と思い出すことができる。単に頑固なだけなら、アラームは、用事を済ませるよう要求する、厳しくしつこい声の役割を果たす。本当にアラームに勝ってほしいのか？そうは思わない。シャワーを浴びてください。

   • 最初は散発的にアラームを鳴らし、自分に課した制限時間（就寝、デートの準備など）に近づくにつれて、アラームの間隔を詰めていく。
   • シャワーを浴びるのを忘れがちな人には、アラーム・リマインダーが有効です。

方法4

シャワーをもっと楽しくする

1. リラックスする機会を活用しましょう。シャワーは面倒なものではありません。むしろ、とても楽しい経験になります。お湯を熱めにして、小さな水流が肌をチクチクと刺激する感覚を楽しむ。湯気を吸い込み、その温かさが体中に広がっていくのを感じよう。ゆっくりと時間をかけて。シャワーを浴びることは、きれいになることと同じくらい、ゆったりとした時間を楽しむことでもある。

   • シャワーを浴びることで、他の世界から解放され、一人になり、必要な安らぎと静けさを得ることができます。
   • 熱いシャワーを浴びすぎると、肌に必要な健康的で自然な油分が失われてしまいます。
2. 新しい入浴用品を買いましょう。香りの良い石鹸やシルキーなボディソープ、香りの良いシャンプーやフェイススクラブ、ふわふわの新しいヘチマなどを買い揃えましょう。自分を甘やかすことに興奮すれば、シャワーを浴びるのが待ち遠しくなるはずだ。このような製品を使えば、シャワーを出た後はすっかりリフレッシュした気分になり、次のシャワーが待ち遠しくなるはずだ。

   • バスグッズは数週間ごとに香りや処方を変えて、古くならないようにしましょう。例えば、夏場は爽やかな香りのフローラル系のボディソープを使い、冬場はエバーグリーン系の香りに変えるなど。
3. バスルームをきれいにしましょう。カビや石鹸カスだらけのシャワーを浴びながら、シャワーヘッドからポタポタと弱い水しか出ず、髪の毛が排水溝に詰まっているようでは、まったく楽しくありません。もし、浴室の設備が大掃除を必要としているなら、せっかくの入浴が台無しになってしまうかもしれません。一度、隅々まで拭き掃除をしてみてください。

   • カビを防ぎ、衛生的で快適な入浴環境を保つために、シャワーの掃除は2～3週間に1度を目安にしましょう。
   • ホワイトビネガー2：ぬるま湯1で、オーガニック洗浄液を作ります。お好みのエッセンシャルオイルを数滴垂らすと、より心地よい香りになります。
4. 音楽をかける。お気に入りの曲を数曲かけて音量を上げれば、シャワータイムがもっと楽しくなる。音楽を聴くことで、泡立てて、すすいでを繰り返す退屈な時間以外に、何か集中できるものが生まれます。他の人が気にしない限り、自分だけのダンスパーティーを開いたり、好きなだけ大声で歌ったりすることもできる。

   • 防水ケースや防水スピーカーを買って、湿度の高いバスルームに持ち込もう。
   • Splish Splash", "So Fresh, So Clean", "Wade in the Water "などのヒット曲で、シャワーを浴びている間の特別なプレイリストを作ろう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Take a Shower if You Don't Want To " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。