温かいシャワーを好む人は多いが、一日の始まりに冷たいシャワーを浴びるという新しい方法に挑戦してみるのも面白いかもしれない。あるいは、お湯が足りなくて冷たいシャワーを浴びなければならないこともあるかもしれない。冷水シャワーを使う理由が何であれ、簡単なステップを踏むだけで、シャワーを楽しみ、浴後は最高の気分になることができます。
方法1
冷水で洗い流す
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シャワーを浴びた後のために、タオルと乾いた服を近くに用意しておく。石鹸やシャンプー、手ぬぐいなど、シャワー中に洗い流したいものを集めておく。冷たい水が出るまでシャワーの蛇口をひねる。濡らしたくない服はすべて脱ぐ。
- シャワーの後はかなり冷えているので、少なくとも1枚のタオルと乾いた服を近くの椅子やカウンターの上に置き、終わった後すぐに使えるようにしておく。
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最初に足と手を流水で洗う。足を先に水につけると、冷たい水の温度に体がゆっくり慣れる。手ぬぐいに石鹸をつけて足を拭く。
- 足をすすいだら、同じ要領で手を洗う。足が水につからないように、水から上がる。
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体の乾いた部分に冷水をかける。手をカップに入れ、水の中に入れて水を含ませる。その水を、頭、胴体、腕、足など、体の乾いた部分にかける。
- 体の乾いた部分が少し濡れるまで、これを数回繰り返す。こうすることで、体の一部が冷たい水の中に入る準備をすることができる。
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次に顔をつける。腰を曲げて流水に頭を突っ込み、体の他の部分を濡らさずに髪と顔を濡らす。濡れたら頭を外し、シャンプーを適量手に取って髪に揉み込む。シャンプーを洗い流し、コンディショナーを使う場合はそれをつけて洗い流す。
- 洗面器か手に石鹸をつけて、顔にこすりつける。普段と同じように顔を洗い、すすいで顔だけを流水につけます。
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次に胴体、腕、脚を洗う。最後に後ろを向いて背中を水につける。頭を再び水につけないようにしながら、素早く振り返って胸、腕、脚を濡らす。水から上がり、石鹸で体を洗う。
- 水中に立つことなく、石鹸を全身にこすりつけて体を洗う。
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手早く洗い流して水から上がる。背中、腕、足、胸についた石鹸を洗い流す。水を止め、タオルで体を拭く。乾いたら服を着る。
- さらに暖かくするために、タオルを数枚用意しておくとよい。1枚で髪を包み、もう1枚で脇の下まで胴体を包み、3枚目のタオルで顔、腕、脚の残りを乾かす。
- 乾いて服を着てから数分経ってもまだ震えているようなら、暖かい部屋に入るか、暖かいものを飲む。
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慣れるまで、毎日冷たいシャワーを浴びることを繰り返す。冷たいシャワーを数日浴びると、冷たい水の感覚に慣れてきます。冷たいシャワーを浴びる回数が増えれば、水の冷たさを感じなくなるかもしれません。
方法2
冷たいシャワーを楽しむ
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好きな音楽を聴いて気を紛らわせましょう。体を鍛えている人なら、シャワーを浴びている間にその音楽を流すと効果的です。
- シャワーを浴びている間に、好きな音楽を一緒に歌ったり、少し踊ってみたりすると、寒さを感じるのをさらに紛らわせることができる。ただ、シャワーの床が石鹸で濡れて滑らないように注意してください。
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冷たいシャワーが大好きだと自分に言い聞かせて、態度を変える。私は冷たいシャワーが大好きだ。この後、今日の私を止めることはできない！"このポジティブなフレーズを自分に言い聞かせることで、シャワーを浴びる意欲が湧いてくる。
- 鏡の中の自分にもこう言ってみてください。ポジティブなセルフトークが、あなたの態度を改善させるとは驚きです。
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シャワーを浴びている間は、ゆっくりと深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。冷たい水のせいで、最初は浅く短い呼吸になるでしょう。冷たい水の中にいる間は、深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことに集中しよう。
- 1、2回の深呼吸で体のいろいろな部分を洗い終えられるか試してみよう。シャワーを浴びている間は、かなり素早く動くでしょうから、これは全然可能です！
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リラックスするために、美しい場所にいることをイメージしましょう。目を閉じて、シャワーを浴びている間、美しい森の滝の下にいると想像してください。心の目で水面下を見ると、目の前には美しい緑の森の木々の間を流れる川のせせらぎが見えます。
- ビーチが好きな人は、お気に入りのビーチ近くの滝の下にいることをイメージしてください。海の波があなたに向かって押し寄せてくるのを想像しながら、清らかで冷たい水で体をきれいにする。
- 冷たいシャワーをより楽しむために、これらの心を落ち着かせるテクニックを組み合わせて使ってみてください。
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