口臭は誰もが時々経験する問題である。ほとんどの場合、深刻なものではなく、歯磨きやブレスミントで治すことができます。また、喫煙を控える、口腔衛生を良くする、水分補給を改善するなどの生活習慣を改善することで、慢性的な口臭を解消することもできます。糖尿病、呼吸器感染症、副鼻腔感染症、ピロリ菌、SIBO、肝臓や腎臓の病気など、深刻な医学的問題によって口臭が引き起こされるケースも少なからずあります。このような場合は、口臭の原因となっている基礎疾患を治療するために、医師と協力する必要があります。
方法1
口臭をすぐに止める
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ほとんどの場合、口臭はすぐになくなります。歯を磨くことで、口の中を健康に保ち、良い香りを漂わせることができます。舌や口の中の臭いの原因となる細菌を取り除くために、毎回最低2分間は磨きましょう。歯磨きは最低でも1日2回、また口臭が少し気になるときはいつでも行いましょう。
- 歯を磨くときは、舌も忘れずに磨きましょう！舌を磨くことで、口臭の原因となっている古い食べ物や細菌を洗い流すことができます。
- 歯磨きやフロスを使っても口臭が気になる場合は、朝と夜の歯磨きの後に舌磨き器を使ってみてください。近くのドラッグストアで購入できます。
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無糖のブレスミントで30秒以内に口臭を消す。日中の口臭が気になる人は、無糖のミントを持ち歩こう。口臭をリフレッシュしたいときは、ミントを1つ入れよう！ペパーミントやウィンターミントなど、比較的マイルドな香りのミントを使うと効果的です。
- ブレスミントやガムは即効性がありますが、口臭の一時的な解決策に過ぎません。ブレスミントを飲んでも、30～60分以内に口臭が戻ってしまうことがあります。
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水分補給と口の中のリフレッシュを心がけましょう。ミント味のチューインガムを口に入れれば、数時間は口臭を改善し、爽やかにすることができます。チューインガムの香りが不快な口臭をマスキングし、噛むことで口の中も潤います。これは事実上、舌を洗い流し、臭いの原因となる細菌を喉の奥に一掃することになる。
- ガムを噛んだ後は歯を磨かない人が多いので、無糖のものを選ぶとよい。無糖のガムも砂糖入りのガムと同じように息を爽やかにしてくれるが、一日中歯に砂糖が残ることはない。
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口の中をリフレッシュするために、キャップ一杯のうがいをする。デートやディナー、社交的なイベントに出かける前に、マウスウォッシュでさっと口の中をリフレッシュしましょう。 マウスウォッシュ容器のキャップに液体を満たし、20～30秒間うがいをする。その後、マウスウォッシュを吐き出し、水道水で口をすすぐ。
- ガムやミントと同様、マウスウォッシュは口臭を一時的に抑えるものに過ぎません。また、マウスウォッシュを1日に1～2回以上使用すると、口の中の組織を刺激して口腔内を乾燥させるため、かえって口臭を悪化させることがあります。
- 歯をすすぎ、口臭を予防する方法として、次のようなものもあります。1オンス（30mL）のココナッツオイルかゴマ油を口の中で10分ほどかき混ぜ、その後オイルを吐き出します。
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毎晩入れ歯を洗浄し、悪臭を取り除きます。入れ歯を使用している場合は、毎晩寝る前に入れ歯を外してください。ぬるま湯の水道水とハンドソープを使って入れ歯をこすり、溜まった細菌や歯垢を取り除きます。入れ歯の洗浄を怠ると、数日で入れ歯が臭くなり、口臭の原因になります。
- 石鹸と水の代わりに、入れ歯洗浄パッドや入れ歯クリームを使って入れ歯を洗浄することもできます。
方法2
口臭を減らすために生活習慣を変える
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口の中を爽やかな香りに保つために、水分補給を心がけましょう。口臭の多くは、口の中が乾燥して細菌が繁殖することが原因です。このような事態を避けるために、一日を通して水分をたくさん摂り、口の中を湿った状態に保ち、爽やかな香りを保つようにしましょう。コーヒー、アルコール、コーラなど、口臭を悪化させる可能性のある水分補給は控えましょう。
- 水分補給のために、成人は1日に少なくともコップ15.5杯（3.7ℓ）を飲む必要があります。
- 処方薬の中には、ドライマウスを引き起こすものもあります。服用中の薬が口の中を乾燥させるかどうかわからない場合は、医師に尋ねてみましょう。
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口臭の原因となる食べかすを取り除くために、毎日フロスをしましょう。歯磨きは歯の表面の60％しか落とせず、40％は汚れたままです。時間が経つと、歯の表面に付着した歯垢や細菌が悪臭を放ち始め、口臭が強くなることがあります。毎日フロスをすることで、このような口臭を防ぎましょう。
- 毎日決まった時間にフロスをすれば、忘れないでしょう。例えば、毎晩夕食の直後にフロスをする。
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口臭を改善する。タバコは健康に悪いだけでなく、喫煙者に慢性的な口臭をもたらします。また、喫煙は口の中を乾燥させ（アルコールと同様）、悪臭を放つバクテリアを口腔内に蓄積させます。
- タバコを吸わない人でも、他の種類の喫煙は口臭の原因になります。葉巻を吸う、VAPEを吸う、マリファナを吸うなどはすべて口臭の原因になります。
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口臭を減らすためにお酒の量を減らしましょう。飲酒は口の中のバクテリアのバランスを崩し、口臭の原因になります。また、あらゆる種類のアルコール（特にウイスキーやウォッカのようなハードリカー）が口の中を乾燥させ、口臭の原因となります。ですから、お酒好きの方で、口臭が頻繁に気になるようでしたら、アルコールの摂取を控えましょう。
- 適度な飲酒とみなされるには、65歳未満の男性は1日2杯まで。すべての年齢の女性と65歳以上の男性は、1日1杯までとする。
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プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取する。プロバイオティクスの摂取は口臭を改善する可能性がある。乳酸菌を含むプロバイオティクスを探しましょう。
- どのようなプロバイオティクスを選べばよいかわからない場合は、かかりつけの医師におすすめのプロバイオティクス・サプリメントを尋ねてみましょう。
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加工食品の摂取を減らし、ホールフードを選ぶ。加工食品や糖分の多い食品をたくさん食べると、口臭がひどくなることがあります。加工食品や加糖食品を減らし、新鮮な野菜や果物を積極的に摂りましょう。
- 新鮮な野菜や果物のスムージーを飲むのもよいでしょう。
- 食事から不健康な食品を取り除くデトックス・ダイエットを考えましょう。
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新鮮で歯ごたえのある野菜や果物を間食にする。シャキシャキとした歯ごたえと水分が豊富な野菜や果物を間食にすると、口の中が爽やかになります。舌や口の中の食べかすや細菌を取り除くことで、口臭を防いでくれます。また、食間にこれらの食品を間食として食べると、悪臭を放つ胃酸が口臭を臭くするのを防ぐことができます。 昼食前や夕食後に、以下のような食品を4～5枚食べましょう：
- リンゴのスライス
- セロリスティック
- にんじんスティック
- ピーマン
方法3
医学的な口臭治療
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年に1～2回、歯科医院で一般的なクリーニングを受ける。定期的な歯科検診とクリーニングは、丈夫で健康な歯を維持するために非常に重要です。歯科医は、虫歯や歯槽膿漏など、口臭の原因となる問題を特定し、食い止めることができます。また、一般的なクリーニングは、歯と歯茎を臭いバクテリアから守ることで、口臭予防にも役立ちます。ミントや歯磨きでは直らない口臭に気づいたら、歯科医に相談してください。
- 歯茎の後退など、口臭の原因となるような医学的な問題が歯科医に見つかれば、問題が深刻化する前に指摘してもらうことができます。
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歯周病が疑われる場合は、歯医者に行きましょう。歯周病になると、歯茎が歯から引っ込んでしまいます。歯周病の副作用として、後退した歯茎と歯の間のポケットに細菌が蓄積することがあります。その結果、極端で慢性的な口臭が発生します。歯茎が後退していることに気づき、口臭がなかなか消えないようであれば、歯科医を訪ね、歯周病について尋ねてみてください。
- 歯周病であれば、歯科医が歯茎と歯の間のポケットから臭いの原因となる細菌を掻き出すことができます。
- 歯周病が進行している場合や手術が必要な場合は、歯周病専門医を紹介されることもあります。
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口臭に鼻や喉の痛みが伴う場合は、医師の診察を受けましょう。副鼻腔の感染や炎症が口臭の原因となる場合もありますし、鼻やのどの軟部組織の炎症が口臭の原因となる場合もあります。このような感染症で細菌が蓄積すると、歯科治療や水分補給では治らない口臭が目立つようになります。
- 細菌に覆われた扁桃腺結石も口臭の原因になります。このようなことはまれですが、口臭の原因が特定できない場合は、医師に扁桃腺の検査を依頼する価値があります。
- 重度の感染症を治療するために、耳鼻咽喉科の専門医を紹介してくれる場合もあります。
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口臭に胃痛が伴う場合は、医師に伝えてください。特定の胃や腸の状態が口臭を引き起こすことがあります。例えば、ピロリ菌が胃に蓄積している場合、それが慢性的な口臭の原因になっている可能性があります。同様に、胃潰瘍や様々な胃の逆流疾患も口臭の原因となります。
- これらの胃や腸の病状の中には、処方薬で治療できるものもあります。治療が難しい疾患については、医師が消化器内科医を紹介することもあります。
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