いい香りのする息の作り方

口臭は、病気の時や食後など、ほとんどの人が時々悩まされる問題です。米国だけでも4000万人以上の人が、より深刻な状態である慢性口臭（しつこい口臭）を抱えています。 幸運なことに、口の中を清潔に保ち、正しい食生活を送り、必要に応じて口臭予防剤を使えば、息をフレッシュに保つことはたいていの場合簡単です。

方法1

口の中を清潔に保つ

1. 少なくとも1日2回は歯と舌を磨きましょう。歯を磨くことで、口臭の原因となる細菌を除去し、歯が腐って臭くなるのを防ぐことができます。舌、特に裏側も忘れずに。ある研究によると、舌を磨くことで口臭が70％減少したそうです。
2. 食後は水で口をすすぎましょう。口の中で水を回すと、口臭の原因となる食べ物のかけらを取り除くことができます。
3. 少なくとも1日1回はフロスをしましょう。フロスは、歯ブラシでは届かない場所の食べ物を取り除き、歯の周りに形成される細菌のコーティングである歯垢も除去します。フロスには、口臭のもう一つの原因である歯周病を予防する効果もあります。

   • 食後に歯に詰まった食べ物を取り除きたい場合は、味のついた爪楊枝を使って取り除いて口臭を改善しましょう。
4. 少なくとも1日1回はマウスウォッシュを使いましょう。マウスウォッシュは歯を保護し、口臭の原因となるバクテリアを殺菌する働きがあります。 30～60秒間口の中をスワッシュした後、さらに30～60秒間うがいをしましょう。うがいは、喉の奥や頬の内側など、歯ブラシやフロスでは届きにくい部分まで行き届かせるために重要です。

   • フッ素洗口液は細菌を殺菌し、フッ素は虫歯予防に役立ちます。
   • 過酸化水素でうがいをすると、口臭の原因となる口内細菌が殺菌されます。
   • アルコール入りのマウスウォッシュは避けましょう。口腔内を乾燥させ、口臭を悪化させる可能性があります。
5. 半年に一度は歯科医に診てもらいましょう。歯垢の蓄積を防ぐディープクリーニングを行い、口臭の原因となる虫歯や歯周病がないかチェックします。 また、口臭が副鼻腔や肺の感染症、気管支炎、代謝機能障害、糖尿病、肝臓や腎臓の病気などの内科的疾患の結果であると思われる場合は、医師を紹介することもできます。

方法2

新鮮な息を保つための食事

1. 水をたくさん飲む。水分が不足すると口が渇き、口臭の主な原因となります。また、水は口臭の原因となっている口内や腸内の化学物質を薄める効果もあります。
2. ヨーグルトを食べる。研究によると、1日6オンスのヨーグルトを食べると、口の中の臭いの原因となる化合物のレベルが下がる。特に、活性菌であるストレプトコッカス・サーモフィラスやラクトバチルス・ブルガリクスを含むヨーグルトを探しましょう。
3. 果物や野菜を食べる。繊維質の果物や野菜の研磨作用は歯をきれいにし、ビタミン、抗酸化物質、酸は歯の健康を増進します。特に役立つ食品は以下の通り：

   • リンゴ-リンゴには、歯ぐきの健康に必要なビタミンCと、歯を白くするリンゴ酸が含まれています。
   • ニンジン-ニンジンには歯のエナメル質を強化するビタミンAが豊富に含まれています。
   • セロリ - セロリを噛むと唾液がたくさん分泌され、口臭の原因となるバクテリアを中和してくれる。
   • パイナップル - パイナップルにはブロメラインという口の中をきれいにする酵素が含まれています。
4. 紅茶、緑茶、ハーブティーを飲む。これらのお茶には、口臭や歯垢の原因となる細菌を殺す効果があることが分かっています。
5. 胃の不調を避ける。胃がもたれるとゲップが出やすくなり、口臭の原因となります。胃を荒らす食べ物は食べないか、食べる場合は制酸剤を使いましょう。乳糖不耐症の方は、ラクターゼ錠を試してみてください。
6. タマネギ、ニンニク、香辛料を多く含む食品は避けましょう。どれも口臭の原因になります。もし食べる場合は、無糖のガムや歯ブラシと歯磨き粉を持参し、食べた後に口の中をリフレッシュさせましょう。
7. 低炭水化物ダイエットに注意。低炭水化物ダイエットはケトーシス（炭水化物の代わりに脂肪をエネルギー源として燃焼する状態）を引き起こします。口臭を防ぐには、食生活を変える必要があります。あるいは、次のような方法で口臭と戦うこともできる：

   • 水をたくさん飲んでケトン体を薄める。
   • シュガーレスガムを噛むか、シュガーレスミントを吸う。
   • ミントの葉を噛む。

方法3

口臭の他の原因を止める

1. 副鼻腔をチェックする。副鼻腔感染症や後鼻漏（副鼻腔から喉に粘液が逆流すること）は、口臭の原因の10％にも上ります。対策はいくつかあります：

   • 医師の診察を受けましょう。副鼻腔炎を治すために抗生物質が必要な場合もあります。
   • 市販薬で副鼻腔を乾燥させ、粘液の蓄積を防ぎましょう。
   • 生理食塩水をスプレーして粘液を薄め、排出しやすくする。
   • 副鼻腔を洗浄する副鼻腔洗浄器を試してみましょう。
2. 口臭の原因となる薬もあります。口の中を乾燥させて口臭を引き起こす薬もあれば、直接口臭につながる化学物質を含む薬もあります。特に、以下の薬には注意しましょう：

   • ベテル。
   • 抱水クロラール。
   • 亜硝酸塩および硝酸塩。
   • ジメチルスルホキシド。
   • ジスルフィラム。
   • 一部の化学療法薬。
   • フェノチアジン。
   • アンフェタミン。
3. 口臭を治すために禁煙する。タバコを吸うと、口の中が灰皿のように臭くなります。唯一の恒久的な解決策は、禁煙することですが、ミントやその他の口臭予防剤で臭いをごまかすこともできます。

方法4

口臭予防剤を使う

1. 無糖のガムを噛んで息を爽やかにする。キシリトール入りのガムを探しましょう。口の中の細菌は、歯ではなくこの人工の砂糖に付着します。また、ガムを噛むと唾液が分泌され、ドライマウスを防ぎ、細菌や食べかすを取り除きます。 無糖であることを確認してください。
2. ブレスミント、ロゼンジ、スプレーなどを試してみてください。どのようなものを選ぶにしても、無糖であることを確認してください。砂糖の代用品としてキシリトールを探しましょう。スプレーを使用する場合は、アルコールが含まれていないことを確認してください。ミントやスプレー、トローチは口臭をカバーするだけで、治療にはなりません。口臭予防薬を常用している場合は、歯科医に相談しましょう。
3. ハーブを噛むと息がさわやかになります。ミントの葉は特に口臭予防に効果的で、口臭予防に効果的なエッセンシャルオイルが含まれています。 その他のハーブとしては、口臭予防に効果的な抗菌作用のあるセージや、ユーカリなどがあります。ディルやパセリにはクロロフィルが多く含まれ、口臭を爽やかにしてくれる。

   • その他、シナモンやバジルなどのハーブもおすすめだ。
4. 種やさやを噛むとよい。コリアンダー、カルダモン、フェンネル、アニスなどは息を爽やかにしてくれますが、噛み過ぎには注意しましょう。 特にアニスは強烈な臭いがあり、食べ過ぎると不快になります。カルダモンのさやを噛む場合は、飲み込まないように注意すること。
5. アルコール飲料で息をリフレッシュしましょう。アルコールは口臭の原因となるバクテリアを殺すので、アルコール飲料、特に香りの良いものを飲むと口臭を爽やかにすることができます。アルコール度数が高ければ高いほど効果的ですが、糖分の多い飲み物は避けましょう。甘い飲み物が残っていると、細菌が繁殖しやすくなります。
6. 重曹ですすぐ。重曹は天然の口臭予防剤です。ティースプーン1杯をコップ1杯の水に混ぜて、口の周りに振りかける。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have Nice Smelling Breath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。