口臭の見分け方

口臭は恥ずかしいものです。勇敢な友人、あるいはもっと悪いことに、片思いの相手やロマンチックなパートナーに「息が臭い」と言われるまで、知らず知らずのうちに口いっぱいに口臭を放ったまま歩き回ってしまいがちです。幸いなことに、自分の口臭がどのような臭いかを見分けるために、自分でできる「口臭テスト」がいくつかあります。これらの方法は、他の人がどんなにおいを発しているかを正確に知ることはできないかもしれないが、目安にはなるはずだ。

方法1

唾液の匂いを嗅ぐ

1. 手首の内側を舐める。唾液が乾くまで5～10秒待つ。公共の場ではなく、一人でいるときに、目立たないように行いましょう。歯を磨いた直後、マウスウォッシュを使用した直後、ミント系のものを食べた直後は、唾液検査が不正確になる可能性があるので避けましょう。
2. 唾液が乾いた手首の内側を嗅いでみてください。多かれ少なかれ、これがあなたの口臭のにおいです。もし嫌な臭いがするようなら、歯の衛生状態や全体的な健康状態を改善する必要があるかもしれません。もし何の臭いもしないのであれば、あなたの口臭はおそらくそれほど悪くはないでしょう--しかし、念のため別のセルフテストを試す必要があるかもしれません。

   • この方法は、主に舌の先端（前方部分）から唾液を採取するもので、かなり自浄作用があることを覚えておいてください。したがって、舐めた手首の匂いを嗅いでも、舌の一番いい匂いの部分の匂いしかわかりません--口臭のほとんどは、口の奥の喉に接する部分から発生する傾向があります。
   • 手首についた唾液は洗い流すことができるが、皮膚が乾けば臭いはすぐに消えるので、水や消毒液がなくても心配する必要はない。
   • 口臭の問題が比較的軽い場合は、あまり臭わないかもしれません。それでも心配な場合は、「セカンド・オピニオン」を得るために、別のセルフ・テスト方法を試してみることを検討してみてください。
3. 舌の裏を綿棒でこすってみましょう。指か綿のガーゼを使い、口の奥の方（咽頭反射を引き起こすほど奥ではない）まで手を伸ばし、口の奥にある舌の表面を拭いてみましょう。口の奥に潜んでいる口臭菌は、綿棒の上に落ちてくる。綿棒（指またはコットン）の匂いを嗅いで、口の奥の匂いを正確に感じ取ります。

   • この方法は、単に腕をなめるよりも正確に口臭を発見できるかもしれない。慢性的な口臭は、舌や歯と歯の間に繁殖する細菌によって引き起こされますが、これらの細菌の多くは口の奥の方に集まっています。舌先はかなり自浄作用があるので、口の奥よりも口の前の方を定期的に掃除するようにしましょう。
   • 舌の裏側に細菌が潜むのを防ぐために、口の前と奥で抗菌マウスウォッシュを振ってみてください。できればマウスウォッシュでうがいをして、口臭菌が喉の奥に集まらないようにしましょう。歯を磨くときは、一番奥の歯も磨き、舌と歯茎もしっかり磨きましょう。

方法2

息を直接嗅ぐ

1. 両手で口と鼻を覆います。口から吐き出した空気が鼻に入るように、コップを作ります。口からゆっくり息を吐き、鼻から熱い息を素早く吸い込む。特に息のランクが高ければわかるかもしれないが、指の隙間からすぐに空気が抜けてしまうので、この方法で正確な診断を下すのは難しい。しかし、人前で口臭をチェックする最も目立たない方法のひとつである。
2. 清潔なプラスチックのコップか容器に息を吹き込みます。深呼吸をした後、コップを持って鼻と口の両方を覆い、最小限の換気で、正確に近い答えが得られるようにします。口からゆっくりと息を吐き、熱い息でカップを満たす。鼻から素早く深く息を吸い込む--自分の息の匂いがわかるはずだ。

   • このステップは、単に手で鼻と口を囲むよりも若干正確かもしれないが、その正確さは、カップが息をどれだけしっかり封じ込めるかに大きく左右される。
   • 小さな紙袋やビニール袋、ぴったりとした手術用マスク、空気を逃がさないフェイスマスクなど、鼻と口の間の回路に息を閉じ込める容器なら何でも試すことができる。
   • 再び息を吹き込む前に、必ずカップをすすいでください。保管や他の用途に使用する前に、石鹸と水で洗ってください。
3. 正確な測定値を得る。歯を磨いたり、マウスウォッシュを使ったり、ミント系のものを食べたりした後は、直接これらの方法を試さないようにしましょう。これらのことをすると口臭がよくなるかもしれませんが、歯を磨いた直後の口臭が、ほとんどの時間、口臭を放つとは限りません。歯磨き直後だけでなく、人に会う可能性が高い日中など、いろいろなタイミングで自分の息を嗅いでみると、その違いがよくわかるでしょう。スパイスの効いた食事をした後は、息が臭くなる可能性があることを覚えておこう。

方法3

誰かに聞く

1. 信頼できる友人や家族に、自分の息が臭くないかどうか聞いてみるのもよいでしょう。自分の息を嗅いでみることはできても、他人の息を嗅ぐことはおおよそしかできません。確かめる最善の方法は、プライドを飲み込んで、「正直に言ってください。私の息は臭いですか？"

   • 信頼できる人--人に言いふらしたりしない人、自分の口臭について正直に話してくれる人--を選びましょう。あなたを批判しないとわかっている親しい友人に尋ねてください。片思いの相手や恋愛相手に聞くのは避けましょう。深刻な口臭が嫌われるかもしれません。見知らぬ人に聞くのは避けましょう。
   • 最初は恥ずかしく感じるかもしれませんが、信頼できる人の意見を聞くことで、大きな安心感を得られるかもしれません。親しい友人から聞く方が、例えばキスしたい相手から聞くよりも良いでしょう。
2. 思いやりを持ちましょう。相手の顔に息を吹きかけて、"私の息の匂いはどう？"と言うのはやめましょう。デリケートに話題を提供し、実演する前に必ず尋ねること。相手と長い時間一緒にいる場合、相手はすでにあなたの息が臭いことに気づいているかもしれません。

   • 口臭が気になるのですが、自分ではわかりません。恥ずかしいのですが、何かお気づきですか？"
   • 変に聞こえるかもしれないけど、私の息って臭くない？今夜ジェニーを映画に誘うんだけど、彼女に気づかれるのを待つより、今なんとかしたいんだ。"

方法4

口臭と戦う

1. 朝の口臭か慢性的な口臭かを判断する。朝、昼、晩、歯を磨く前と磨いた後の口臭をチェックし、その問題がどの程度持続しているかを把握する。口臭の原因が分かれば、それを解決するための対策を講じることができます。

   • 朝の口臭は正常です。起床後すぐにブラッシングをし、フロスを使い、マウスウォッシュですすぐことで解決できます。
   • 口臭はより深刻な細菌感染ですが、それでも一般的であり、治療可能です。口臭と闘うには、口の中を清潔に保ち、口臭を発生させる細菌を管理する必要があります。
   • 口臭の最も一般的な原因は、虫歯、歯周病、口腔内の不衛生、胃腸の状態、舌苔（舌に白や黄色の膜が張ることで、通常は炎症が原因）です。口の中を検査してもわからない場合は、歯科医が口臭の原因を教えてくれるはずです。
   • 誰かに「あなたの息はあまり臭くない」と言われたとしても、恥ずかしがる必要はありません。建設的な批判だと思ってください。
2. 歯の衛生状態を良く保ちましょう。歯をしっかり磨き、抗菌マウスウォッシュでうがいをし、歯垢や細菌が歯に潜まないように歯と歯の間をフロスで磨きましょう。水をたくさん飲み、朝の口臭を爽やかにするために冷たい水を口に含みましょう。

   • 寝る前の歯磨きはとても大切です。口の中の酸性度を下げ、口臭の原因となる細菌が繁殖しにくい環境を作るために、重曹を使った歯磨きを追加してみるのもよいでしょう。
   • 舌磨き器（多くのドラッグストアで入手可能）を使って、舌の味蕾とひだの間にたまった食べかすを取り除く。舌みがきがない場合は、歯ブラシを使って舌を磨くこともできます。
   • 歯ブラシは2～3ヵ月ごとに交換しましょう。歯ブラシは、時間が経つと毛先が磨けなくなり、細菌が蓄積されます。風邪をひいたら歯ブラシを交換し、細菌に隠れ場所を与えないようにしましょう。
3. 口臭を防ぐ食べ物を食べ、そうでないものは避けましょう。リンゴ、ショウガ、ウイキョウの種、ベリー類、緑黄色野菜、メロン、シナモン、緑茶などは口臭を抑える効果があります。これらを食事に取り入れてみましょう。同時に、口臭の原因となる食品を避けるか、制限するようにしましょう。悪名高いものとしては、タマネギ、ニンニク、コーヒー、ビール、砂糖、チーズなどがある。

   • また、クッキーやキャンディー、菓子パンなど、砂糖たっぷりの加工食品も口臭の原因になります。
4. 胃腸の健康について医師に相談しましょう。胃腸の不調が口臭の原因かもしれません。消化性潰瘍、ピロリ菌感染、逆流などの病気があるかもしれません。かかりつけの医師は、既往症を治療し、より健康な腸を維持するための戦略を教えてくれます。
5. 鼻腔を健康に保ちましょう。アレルギー、副鼻腔感染症、後鼻漏はすべて口臭の原因となるため、これらの症状の予防と治療に最善を尽くしましょう。鼻腔を清潔でクリアな状態に保ち、悪化する前に対処しましょう。

   • ネティポットは、鼻にたまった粘液を洗い流すのに役立ちます。
   • レモンを入れたお湯を飲んだり、生理食塩水を点鼻したり、ビタミンCを摂取することも、鼻づまりを緩和するのに役立つ。
   • ビタミンCを摂取する場合は、パッケージに記載されている推奨量に従ってください。大人は1日2000mgを超えないようにしましょう。
6. .口臭を抑えるには、口臭予防に良い食品を摂ることに加え、全体的に健康的な食生活を心がけることが大切です。加工食品、赤身の肉、チーズを控えましょう。オートミール、亜麻の種、ケールなど、食物繊維の豊富な食品を食べるようにしましょう。

   • また、無糖のケフィア、キムチ、プレーンヨーグルトなど、プロバイオティクスに適した食品を食事に取り入れましょう。 あるいは、プロバイオティクスのサプリメントを摂取するのもよい。
7. 口臭を中和する。ガムを噛んだり、ブレスミントを食べたり、デリケートな社会的状況の前にリステリンストリップを使う。最終的には、問題の根源を治療し、口臭を永久に消したいと思うかもしれませんが、その間に息の匂いを良くしておいて損はありません。ガムを常備しておけば、いざというときに使えます。

   • クローブ、ウイキョウの種、アニスの実を一掴み噛む。殺菌作用があるので、口臭の原因菌と戦うのに役立つ。
   • レモンやオレンジの皮を噛むと、口の中が爽やかになる。(クエン酸が唾液腺を刺激し、口臭を予防する。
   • パセリ、バジル、ミント、コリアンダーの新鮮な小枝を噛む。これらの緑色植物に含まれるクロロフィルが臭いを中和する。
8. タバコの使用を避ける。禁煙する理由がもうひとつ必要だとしたら、これは簡単な理由だ。タバコは口の中を乾燥させがちで、歯を磨いても不快な臭いが残ることがあります。
9. この問題については、かかりつけの歯科医や医師に相談しましょう。定期的に歯科医院に通い、口腔衛生を保ちましょう。慢性的な口臭がある場合、歯科医は虫歯、歯周病、舌苔などの歯の問題を除外することができます。

   • 歯科医が、感染症などの全身的な原因によるものだと判断した場合は、かかりつけの医師や専門医を紹介することもあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Tell If You Have Bad Breath " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。