タバコの煙を消す方法

タバコを吸いながら、新鮮な香りを漂わせるのは難しいことだ。 タバコの煙の香りは、特に口臭にまとわりつく傾向がある。 しかし、喫煙による口臭を止める方法はいくつかある。

方法1

歯科衛生を実践する

1. 喫煙後は歯を磨きましょう。 歯磨きは1日2回行うべきことですが、喫煙後にも行うべきです。 歯を磨くことで、臭いをごまかすことができ、口臭を抑えることができます。

   • 最低でも2分は磨きましょう。
   • 歯ブラシの大きさは、口の中をくまなく磨ける大きさにしましょう。
   • 喫煙による臭いだけでなく、余分な臭いも消すことができます。
2. .マウスウォッシュを使ってみてください。 マウスウォッシュは、口の中の細菌を素早く取り除き、清潔な感触と香りを残すように設計されています。 喫煙直後にマウスウォッシュを使用すると、口臭を抑えることができます。

   • アルコールベースのマウスウォッシュは、口内を刺激することがあります。
   • チモールという成分が含まれているものを探しましょう。
   • 旅行用サイズの小さなマウスウォッシュボトルを持ち歩くようにしましょう。
3. 舌をきれいにする。 舌をきれいにすることで、口臭の原因となる多くの細菌を除去することができ、喫煙による臭いを抑えることもできる。 舌をこすることで、舌を清潔に保ち、口臭を改善することができます。

   • 舌の掃除は毎日行うようにしましょう。
   • ブラシか舌みがきを使いましょう。
   • 舌の奥は細菌が多い場所なので、奥まで届くようにしましょう。
   • 舌を出し、ブラシやスクレーパーを舌の裏側全体に動かします。
   • 一度立ち止まって進み具合をチェックしましょう。 さらに変色している部分があれば、もう一度こすります。
   • やさしく、しかし細菌を除去するのに十分な強さで。
   • 普通の歯ブラシよりも舌磨き器の方が効果的かもしれません。
4. 噛む . シュガーレスガムを噛むことは、口臭を抑える簡単な方法です。 シュガーレスガムを噛むと唾液の分泌量が増え、細菌を洗い流してくれます。 タバコを吸った後にシュガーレスガムを噛むと、これらの細菌を除去することができます。

   • タバコを吸った直後にガムを噛んでみてください。
   • ガムを噛むことで、口臭の原因となるドライマウスを防ぐことができます。
   • また、口臭を爽やかにするために、シュガーレスのミントを試してみるのもよいでしょう。
5. 歯医者に行きましょう。 歯科医は、あなたに合った方法を見つける手助けをしてくれるかもしれません。 また、喫煙によって引き起こされる以下のような問題がないか、お口の中をチェックしてくれます：

   • 癌
   • 虫歯
   • 歯周病

方法2

食生活を変える

1. どの食べ物や飲み物が効果的かを知る。 口臭を改善するのに役立つ食べ物や飲み物があります。 喫煙による口臭への影響を完全に克服することはできないかもしれませんが、それでもその影響を軽減するのに役立ちます。 増やすべき主なものは以下の通り：

   • 水。 水分補給をすることで、口の渇きを抑えることができます。 ドライマウスは口臭の原因になります。
   • ヨーグルト。 ヨーグルトは、あなたの口と胃に善玉菌を増やし、不要な菌に取って代わります。 ヨーグルトは無糖のものに限る。
   • パセリ。 パセリには抗菌・抗真菌作用があると報告されている。
   • 民間伝承ですが、クローブ、フェンネル、アニスなどのハーブやスパイスには口臭を抑える効果があると信じられています。
2. 摂取を避けるべき飲料を知る。 口臭をさらに悪化させる飲み物もあります。 これらの飲み物の摂取を控えることで、喫煙による口臭をさらに悪化させることはありません。

   • コーヒー
   • ソーダなどの炭酸飲料
   • オレンジジュースのような酸味の強いジュース
   • アルコール
3. 食べ物は避けましょう。 スパイシーな食べ物や香りの強い食べ物は、口臭の原因となります。 喫煙を計画している場合は、以下のような食品を控えて口臭を悪化させないようにしましょう：

   • タマネギ
   • ニンニク
   • 牛乳やチーズ

方法3

水を飲む

1. 水分摂取が口臭にどのような影響を与えるかを学びましょう。 この方法は、おそらく最も簡単な方法のひとつでしょう。 一日を通して水の摂取量を増やすだけで、口臭を防ぐことができる。 喫煙の臭いを完全に打ち消すことはできないかもしれないが、口の臭い全般を軽減するのに役立つだろう。

   • 水を多く飲むことで、口臭の原因となる口の乾燥を防ぐことができる。
2. 水分摂取量を監視しましょう。 1日を通して十分な水分を摂取できているか注意しましょう。 1日コップ8杯が目安ですが、喉の渇きを感じるかどうかが一番の目安になります。

   • 運動前や暑い環境にいる場合は、水分摂取量を増やす。
   • 喉の渇きに注意してください。 喉が渇いたと感じたら、無視せずに水を飲む。
   • 水だけを飲みましょう。 甘い飲み物は口臭を悪化させるので避けましょう。
   • 果物や野菜も水分補給になります。
3. 水を飲みやすくしましょう。 携帯用の魔法瓶や水筒を買いましょう。 水源が近くにないときでも水を持っていれば、水分補給がしやすくなります。

   • 水筒に何回水を入れて飲んだかを記録しましょう。
   • 正確な水分摂取量を把握するために、ボトルに入る水の量を覚えておきましょう。

方法4

禁煙または減煙

1. 喫煙量を減らすことから始めましょう。 1日に吸う本数を減らしましょう。 喫煙量が減れば、口臭も改善されます。

   • 喫煙する時間を計画する。
   • 会議や社交行事の前の喫煙は避けましょう。
   • 話すことが多い職業の人は、仕事が終わってから吸いましょう。
   • 健康状態も良くなります。
   • タバコを断てば、お金の節約にもなります。
2. ニコチン置換療法を試す。 喫煙以外のニコチン供給システムを使うことで、煙自体の有害な影響の多くをカットできます。 ニコチンへの渇望を断ち切るために、時間をかけてゆっくりとニコチンの摂取量を減らしていく。 禁煙すれば、ニコチンによる口臭を恐れる必要はなくなる。 次のようなニコチン代替療法があります：

   • 鼻腔スプレー
   • ガム
   • パッチ
   • 電子タバコは、煙を蒸気に置き換えてニコチンを供給する。
3. 渇望を遅らせる。 タバコを吸いそうになったら、10分ほど我慢しましょう。 その間は別のことに没頭しましょう。 そうすることで、渇望が過ぎ去るか、少なくともその強さが弱まる。

   • パズルなど、集中力を必要とするもので気を紛らわせましょう。
   • 物理的な気晴らしも効果的です。 散歩に出たり、家の掃除をしたりしてみよう。
   • 別の作業に集中することで、渇望が過ぎ去り、渇望に負けてしまうのを防ぐことができます。
   • 10分間は、渇望にとらわれないでください。
   • 渇望を無視することが、結果的に禁煙を助け、禁煙による口臭の問題を取り除くことになります。
4. 禁煙のサポートを受ける。 禁煙はとても難しいものです。 一人で禁煙をさらに難しくする必要はありません。 目標を達成するために、周囲のサポートを利用しましょう。

   • 周囲にタバコを吸わないようお願いする。
   • 周りの人にタバコを吸わないようお願いする。
   • タバコが吸いたくなったら、周りの人に自分の目標を思い出してもらう。
   • 自分の禁煙の進み具合や順調さについて、よく話をする。
   • 喫煙している友人と同時に禁煙してみる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Cigarette Smoke off Your Breath 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。