舌磨きでゲップをしない方法

舌は表面積が広く、多孔質であるため、口の中の他の部分を合わせたよりも多くの細菌を保持しており、舌の細菌が歯や歯茎に移動する可能性があります。健康な口腔内を保つためには、日常的に舌を清掃することが大切です。しかし、不快な咽頭反射を引き起こすため、舌をきれいにするのが難しいと感じる人もいます。咽頭反射を起こさずに舌をきれいにする新しいテクニックを試してみましょう。

方法1

咽頭反射を克服する

1. 舌の磨き方を学ぶ。咽頭反射は単なる反射です。口の中の奥の方（扁桃腺、舌の裏側、口蓋垂など）に触れると、反射が起こります。咽頭反射を起こさないためには、これらの部位に触れないようにしなければなりません。

   • まず歯磨きとフロスをしてから、水で湿らせた柔らかい毛先のブラシで舌を優しく磨きましょう。 普段使っている歯ブラシを使ってもいいし、舌の隙間まできれいに磨けるよう毛先が短い「舌ブラシ」を購入してもいい。
   • 小さな円を描くように、舌の先端から磨き始める。定期的にブラシをすすぎながら、徐々に喉の奥へと戻っていく。咽頭反射を引き起こす部分の手前で止める。ぐずぐずしたら、やりすぎです。
2. 舌磨きの方法を変える。これらの基本的なコツがうまくいかない場合は、少し変えてみると効果があるかもしれません。

   • 歯ブラシを舌に対して垂直に持ち、横から磨く。歯ブラシを長めに入れることで、過敏な危険ゾーンに「滑り込み」やすくなり、歯ブラシが喉の奥に押し寄せたり、むせたりしにくくなる。
   • 舌を歯の裏側の口腔下部に強く押し下げながら磨く。舌がぐらつき始めたらすぐに止め、少し時間を置いて力を回復させ、もう一度やり直す。
   • 舌を磨きながら、口から息を吐く。同時に、舌と喉の筋肉をできるだけリラックスさせる。普段の習慣になるまで練習を続けましょう。
3. 心理的なトリックを試してみましょう。咽頭反射は、喉に詰まらせたり、飲み込んではいけないものを飲み込んだりしないように、体を守るためのものですが、舌磨きをしながら、口の中で起こっていることから意識をそらすことで、体を出し抜くことができます。

   • 痛みで気をそらす。片方の手の指を拳のように握り、手のひらにそっと爪を立てます。咽頭反射から気をそらす程度に。
   • 思考で気を紛らわす。歯磨きを始める前に、なぞなぞや難しい数学の問題を解きましょう。舌の手前からやさしく磨き始めながら、そのなぞなぞや問題に精神的に集中し、舌の奥に戻るにつれて解いていく。あまり奥までやりすぎないように。精神的に気をそらすことで、咽頭反射が緩和されることに気づくかもしれない。

方法2

別の方法を試す

1. 舌削りを試してみる。舌削り器や舌クリーナーは、薬局やTargetやWalmartのような大型店で購入できます。大きくて表面が広い歯ブラシよりも、舌への侵襲が少ないと感じられるかもしれません。

   • 舌スクレーパーは、プラスチックや金属でできた小さな道具で、舌についた食べかすや歯垢をやさしく取り除きます。 舌スクレーパーを使うには、舌スクレーパーの端を舌の裏側にあて、やさしく手前に引きます。舌の表面を覆うように、必要に応じて繰り返し使用する。
   • 咽頭反射を抑えるには、舌スクレーパーを使うときに、口の奥まで入れなければよい。舌を噛まずに済む一番奥の部分を探し、そこから始めてください。
2. 舌をフロッシングしてみる。舌スクレーパーを使ってもうまくいかない場合は、デンタルフロスを使って舌の表面をきれいにすることができます。

   • 普通の長さのデンタルフロスを取り、舌の上を引きずるように動かします。これは、咽頭反射が特に強い人には効果的ですが、他の方法ほど舌苔を取り除くことはできません。
   • 舌スクレーパーの場合と同様、咽頭反射を抑えるには、舌の奥のほうで、咽頭を詰まらせることなくフロスを当てることができる距離を見つける必要があります。
3. 洗濯バサミを使ってみる。タングスクレーパーやフロスを使っても咽頭反射が起こる場合は、シンプルに濡らした洗濯バサミを使うとよいでしょう。

   • 柔らかくて清潔な洗濯バサミを使い、ぬるま湯で湿らせる。お好みで歯磨き粉を少し加えてもよいが、歯磨き粉の味が咽頭反射を引き起こす場合は特に必要ない。
   • 布を片方の指に巻きつけ、舌の表面をやさしくこすって歯垢や食べかすを取り除く。定期的に布をすすぎながら、むせずにできる限り舌の奥までこする。
4. マウスウォッシュを使用する。咽頭反射が非常に強い人や舌が敏感な人は、自分に合った舌清掃法が見つからないかもしれませんが、優れたマウスウォッシュを使用することで、問題となる細菌のほとんどを除去し、口腔内を健康で清潔な状態に保つことができます。

   • フッ素とアルコールが配合された抗菌マウスウォッシュを探しましょう。必ず30秒間歯をすすぎ、マウスウォッシュを完全に吐き出す。マウスウォッシュを使用した後、少なくとも30分間は水を飲んだり、歯をすすいだりしないでください。リステリントータルケアのようなブランドは、口の中の細菌を減らし、新鮮な息を残すのに効果的です。
   • 歯科医に、グルコン酸クロルヘキシジンの口腔洗浄剤の処方について尋ねてみましょう。これを1日2回使用すれば、舌磨きが不要になり、歯肉炎対策にもなります。

方法3

舌磨きのメリットを理解する

1. 細菌の蓄積を防ぐ。舌は独特の質感と大きな表面積を持つため、何百万もの細菌が住み着き、歯や歯肉に移動して虫歯や歯肉炎の原因となります。

   • 歯にもたくさんの細菌が集まってきますが、舌は歯と違って表面が滑らかではありません。そのため、舌の味蕾や小さなくぼみには、さらに多くの細菌が蓄積することになる。
   • 水で口をすすぐだけでは、舌の細菌を除去するには不十分で、その主な理由は、細菌が「バイオフィルム」と呼ばれる、粘着性のあるネバネバした生きた細菌の層に集まっているからである。細菌を完全に除去するには、こするか削るかして、バイオフィルムを破壊する必要がある。
   • 舌の細菌を除去することは常に重要ですが、特に重要なのは、舌の細菌を除去する必要がある場合です。
   • 食べ物が舌にこびりつくことがある。舌をこすったり磨いたりすることで、このような食べ物が取り除かれ、口の中が清潔に保たれます。
2. 口臭を防ぐ。舌に付着した細菌は化学反応を起こし、揮発性硫黄化合物を生成します。

   • また、舌磨きによってニンニクやタマネギなどの臭いの強い食べ物の痕跡を取り除くことができ、口臭を改善することもできる。
   • 口臭のある人の多くは、自分が口臭があることに気づいていません。自分がその一人である可能性を減らすためにも、定期的な舌の清掃を含め、口腔衛生に気を配ることをお勧めします。
3. 変色を防ぐ。特定の食べ物や健康状態によって、舌の表面に色や膜がつくことがあります。舌を磨くことで、この問題を解消することができます。

   • カップケーキ、ロリポップ、アイスキャンディーなどの色素を含む食品は、舌の表面を一時的に染めることがあります。舌をブラッシングすることで、舌の着色を抑えることができ、他人に気づかれにくくなります。
   • 口腔鵞口瘡や梅毒のような病気では、舌に細菌や真菌が蓄積し、膜のように白く見えることがあります。場合によっては、白い膜をはがすことができないこともあります。舌苔の原因が病気であると思われる場合は、必ず医師の診察を受けましょう。
   • 抗生物質やペプトビスモールのような特定の薬や、特定の病気が原因で、「黒毛舌」と呼ばれる舌が驚くほど変色することがあります。この症状は深刻なものではなく、変色は歯ブラシや手ぬぐいで磨くことができますが、原因を特定するために医師の診察を受けることをお勧めします。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Avoid Gagging While Your Tongue Brushing 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。