ゲップをせずに舌をきれいにする方法

口腔衛生を改善し、口臭を軽減することは可能ですが、咽頭反射が強い方にとって、それを行うことは不快な挑戦となります。 ブラシやスクレーパーを使う必要がある場合は、テクニックをいくつか変えてみるとよいでしょう。 また、様々な方法で咽頭反射の強さを抑えたり、弱めたりすることもできます。

方法1

咽頭反射を抑える

1. 咽頭反射を減感作してみましょう。 自分の咽頭反射は決まっていると思い込んでいるかもしれませんが、実は咽頭反射を再訓練し、軽減させることは可能かもしれません。 基本的には、ゆっくりと着実に自分の咽頭反射の限界まで持っていき、時間が経つにつれてさらに舌の奥に忍び寄ってくるようにするのだ。

   • 舌を可能な限り突き出し、口の底に押し付ける。
   • ブラシやスクレーパーを舌の先からやさしく動かし始める。
   • 咽頭反射が始まるのを感じ始めたら、奥に動かすのを止め、舌のその部分を10秒間優しくマッサージする。
   • この作業を1日に1～2回繰り返すと、時間が経つにつれて、咽頭反射を口の奥に押し込めることができるようになるかもしれません。
2. 咽頭反射を起こさないようにする。 特に、不安を抱えていたり、以前に咽頭痛で悩んだことがある場合は、実際に閾値に達する前に、咽頭反射を予期し始めることがあります。 その代わりに、今していることから意識をそらすことができるか試してみましょう。

   • Try humming a tune while you clean, or even just try saying “aaaaahhhhh” like you might when the doctor checks your throat.
   • 親指を内側に入れた握りこぶしを作る。 これは痛みによる気晴らしの要素もあるが、手のひらのツボにアクセスすることで、実際に咽頭反射を抑えることができるという証拠もある。
3. 舌をきれいにしながら鼻呼吸をする。 多くの人にとって、口呼吸は咽頭反射を高めるようだ。 口呼吸をしながら鼻呼吸をすることに集中し、結果が改善するかどうか試してみよう。

   • より浅く、より速い呼吸をすることで、咽頭反射を抑えることができる人もいる。
4. 空腹時に舌をきれいにする。 この相関関係は普遍的なものではありませんし、完全に明確なものでもありませんが、咽頭反射は胃の満腹度に比例して増加する可能性があります。 基本的に、朝食をたくさん食べたばかりであれば、食前よりも咽頭反射が起こりやすくなります。

   • また、むせることで嘔吐してしまうのであれば、満腹でない方が現実的であることは明らかである。
5. 1日に数回、水うがいをする。普通の水か塩水を使い、できるだけ長くうがいをする。こうすることで、咽頭反射をつかさどる脳神経が強化される。少し涙が出るかもしれませんが、これは神経が完全に活性化したことを意味します。

   • 回数を重ねれば重ねるほど、長くうがいができるようになります。
6. 笑ったり歌ったりして神経系を強化する。肺のてっぺんで歌うと喉の奥の筋肉が鍛えられるが、鼻歌や詠唱もこれらの筋肉を助ける。笑うことで、喉や咽頭反射に働く重要な神経を刺激することができるかもしれません。
7. 咽頭反射を改善するために鍼治療を試してみてください。鍼を手首やあごに刺すと、咽頭反射が緩むという研究結果があります。鍼灸師に予約を取り、あなたの問題を説明してください。鍼灸師は、舌をきれいにするときに使える家庭でのコツを教えてくれるはずです。
8. 舌をきれいにするためにできる限りのことをしましょう。 舌には常時500種類もの細菌が生息しており、その多くが口臭の原因となるほか、歯や医療に関わるさまざまな深刻な問題を引き起こす可能性があります。 ほとんどの細菌は舌の裏側にたむろしていますが、吐き気をもよおさずにそこまで戻れない場合は、せめて我慢できる舌の部分だけでもきれいにしましょう。 そうすることで、口腔内の健康状態を改善することができる。

   • スクレーパーやブラシのように、舌にこびりついた細菌を取り除くことはできませんが、抗菌洗口液（リステリンなど）を使用すれば、かなりの数の口内細菌を殺菌することができます。 適切な舌清掃と組み合わせて使用するのがベストですが、抗菌洗口液だけでも、ひどい咽頭痛の方には何もしないよりはましです。

方法2

舌を磨く

1. 毛先の柔らかい歯ブラシ、または専用の舌ブラシを使用する。 いずれの場合も、ブラシを水で湿らせ、定期的にすすぎながら洗浄する。 舌を徹底的にきれいにしたいが、出血させたり、味蕾に短期的な損傷を与えたりすることは避けたいので、毛先の硬いブラシを使ったり、あまり強くこすったりしないこと。

   • 歯磨き粉や水以外のものを加える必要はない。
2. 自分が一番やりやすい舌磨きのパターンを見つけましょう。舌と平行な方向、つまり、舌の先から奥へ、奥から舌の先へと磨くのが自然でしょう。 もし、この方法で舌を噛まずに磨けるのであれば、それでよいのですが、そうでない場合は、.

   • 小さく円を描くようにブラッシングすると、咽頭反射を起こさず、舌の奥の方まで楽にブラッシングできます。
   • また、垂直に（または左右に）ブラッシングすることで、ブラシが喉の奥に突き刺さるのを防ぐことができます。 この方法なら、ブラシが舌の奥のどの辺りまで届くかを正確にコントロールすることができます。
3. 水で口をすすぐ。 抗菌性の洗浄液（リステリンなど）を使えば、口内の細菌をさらに減らすことができるかもしれませんが、普通のきれいな水で口をすすぐのはまったく問題ありません。 緩んだ舌の細菌を排出しようとしているのですから、水を飲み込むのではなく、吐き出すようにしましょう。
4. 舌を磨くのは歯磨きの前でも後でもいい。 大切なのは、口の中の両方の部分をこまめにきれいにすることです。 歯磨きと同じ頻度で舌も磨けば、舌苔の量を減らすことができます。

   • 舌が生々しく感じたり、出血したりした場合は、1～2日様子を見ましょう。 しかし、長期的に清掃頻度を減らすのではなく、あまり強く押さないようにするか、柔らかいブラシ（またはスクレーパー）を探してみてください。

方法3

舌を削る

1. 自分に合った舌磨きを選びましょう。 舌削り器には様々な形や大きさのものがありますが、咽頭反射が強い方は、薄型のものがお勧めです。 口の天井に近いスクレーパーは、咽頭反射を誘発する可能性が高い。

   • 小さなスクレーパーでも問題がある場合は、代わりにデンタルフロスを使ってみるのもよい。 デンタルフロスは舌に触れる面積が非常に少ないので、咽頭反射を抑えるのに役立つはずだ。
   • また、清潔で湿らせた薄手の洗濯バサミを最初の2本の指に巻き、それを自家製のスクレーパーとして使ってみるのもいい。
2. 舌を口の底に押しつけながら伸ばす。 舌を口の奥や屋根から離せば離すほどよい。 こうすることで、咽頭反射を抑えることができるほか、スクレーパーをより正確に当てることができ、上達具合をよりはっきりと確認することができる。
3. 奥から手前へ。 スクレーパーを舌のできるだけ奥に置き、舌の先端を超えるまで舌の表面に沿って動かします。 しっかりと接触させるが、絵の具を削り取るように押さないこと。

   • 舌についたガンクをたくさん落とすことになるだろうから、スクレーパーを1回通すごとにきれいな水で洗い流すこと。 咽頭反射が許す限り、舌を覆い尽くすまでこのプロセスを繰り返す。
4. 通常の口腔衛生法の一環として、すすぎと洗浄を繰り返す。 舌磨きを終えたら、きれいな水か抗菌作用のある洗口液ですすぎ、唾を吐き出す。 舌みがきは、ブラッシングの前でも後でも、毎回行うことができます。

   • ブラッシングでも舌みがきでも、細菌の蓄積を減らす効果は同じなので、どちらの方法が一番効果的かは重要ではありません。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Clean Your Tongue Without Gagging 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。