口全体をきれいにする方法

健康で丈夫な歯を保ち、歯茎の感染や病気を防ぎ、口臭を防ぎたいのであれば、口腔衛生を良好に保つことが大切です。口腔衛生とは、歯だけでなく、口の中全体を清潔にし、ケアすることです。歯磨きとフロス、舌磨き、マウスウォッシュを組み合わせて、お口全体を徹底的にきれいにしましょう。

方法1

歯磨きとフロス

1. 歯磨きは1日2～3回行いましょう。お口全体を清潔にし、口腔衛生を良好に保つための第一歩は、こまめに効果的に行うことです。通常、朝と夜の1日2回のブラッシングをお勧めします。昼食後に3回目を追加することもできますが、1日に3回以上磨かないようにしましょう。

   • それ以上磨くと、歯のエナメル質がすり減ったり、歯茎が傷ついたりする危険性があります。
   • 歯磨きは1回2分以上行いましょう。 口の中を4つのセクションに分けて、それぞれ30秒ずつ磨くと効果的です。
2. 正しいテクニックを身につけましょう。歯磨きの効果を最大限にし、歯茎を傷つけたりエナメル質を磨耗させたりするリスクを最小限にするためには、最適なテクニックを使うことが大切です。まず、歯ぐきに対して45度の角度でブラシを当てます。歯1本分の幅でブラシを前後に軽く動かし、歯の表面全体を上下に軽くブラッシングします。

   • 歯の外側、噛む面、内側、すべての面を磨きます。
   • 内側の面は、ブラシを上に傾け、歯1本につき数回、上下にブラッシングします。
3. フロスは定期的に。フロスを毎日使用することで、歯と歯の間に詰まった残留物を取り除くことができます。 ブラッシングと同様、フロスを使用する際も、歯や歯茎を傷つけることがないよう、適切なテクニックを使用することが大切です。フロスを両手の人差し指に巻きつけ、両手の間に約15cmのフロスを挟みます。

   • フロスを歯に密着させて歯垢を落とし、歯茎をこすらないようにします。フロスを前後にゆっくりと動かします。フロスで歯茎を傷つけないよう、優しい力加減で行いましょう。
   • フロスの使い方とテクニックをしっかり身につければ、歯と歯茎が健康になります。
   • フロスは1日1回行いましょう。
4. 正しい器具を選びましょう。歯を磨く時には、その作業に適した道具を使うことが大切です。ブラシは、口の中にフィットしやすい柔らかい毛のものを使いましょう。ブラシは3～4ヶ月ごとに交換しましょう。毛先がほつれてきたら、早めに交換しましょう。

   • 良いブラシと歯科専門家が認めたフッ素入り歯磨き粉を組み合わせましょう。
   • 歯磨き粉のパッケージに、専門家のお墨付きのシールやマークがあるかどうかを確認しましょう。
   • 研磨剤入りの歯磨き粉は、歯のエナメル質を摩耗させ、知覚過敏を悪化させる可能性があるので、2週間以上続けて使用するのは避けましょう。

方法2

舌のクリーニング

1. 最も一般的で簡単な方法は、歯ブラシで舌を磨くことです。舌の奥から手前に向かって磨くことで、歯垢を取り除き、細菌の繁殖を抑えて口臭の発生を防ぎます。

   • 舌を磨くときに力を入れすぎないようにしましょう。
   • 歯ブラシで舌を4～5回磨きましょう。
2. 専用の器具を使う。ほとんどの人は歯ブラシで舌を磨くだけですが、これらのブラシは歯の滑らかな表面に最適なように設計されています。でこぼこして肉厚な舌の表面は、それとはまったく異なります。舌に付着した細菌を除去するには、ブラッシングよりも削り取るのが一番でしょう。

   • 歯ブラシでは思うような効果が得られないという方は、舌専用の器具を購入することもできます。
   • 舌磨き器は、歯磨きとフロスの後に使用することができる。健康ショップや薬局、オンラインで購入できます。
3. メリットを理解する口腔ケアにおいて、舌の清掃は歯の清掃よりも重視されていませんが、口腔内の細菌の50%は舌に生息しています。このため、舌の清掃は完全な口腔ケアの重要な一部であり、口腔全体を清潔にする口腔衛生の習慣に含める必要があります。口臭の80～90％は舌の細菌が原因であると考えられているため、口腔衛生をしっかり行うことで口臭を軽減することができます。

方法3

マウスウォッシュを使う

1. で口をすすぐ。 口の隅々まで行き届くようにマウスウォッシュを使うとよい。マウスウォッシュは、歯磨きやフロスの代わりとして使うべきではありませんが、追加の洗浄方法として使うことはできます。ブラッシングとフロスの後にマウスウォッシュを使用する人がよくいますが、この3つの口腔衛生を行う順番に違いはありません。

   • 就寝前にマウスウォッシュを使うと、寝ている間に細菌から歯を守ることができます。
   • 具体的な使用方法は製品によって異なりますが、一般的には30秒から1分間、口の中で液体をかき混ぜてから吐き出します。
2. 治療用のマウスウォッシュを選びましょう。お近くのドラッグストアや薬局では、様々な種類のマウスウォッシュが販売されています。治療用マウスウォッシュ製品は、歯垢、虫歯、口臭、歯肉炎などの症状を軽減するのに役立ちます。代替の化粧品マウスウォッシュは、それほど効果的ではありません。一時的に口臭を抑えることはできても、その原因に取り組んだり、より広い範囲の口腔衛生に貢献することはできません。

   • 洗口液には、歯科医療専門機関が推奨するマークやシールが付いているものを探しましょう。
   • マークが付いている製品は、専門家によって評価され、有効性がテストされています。
3. 口腔衛生の重要性を理解しましょう。口腔内の手入れや清掃を怠ると、歯肉感染症、歯周病、虫歯、歯の喪失につながる危険性があります。歯ぐきをケアする最善の方法は、定期的なブラッシングとフロスによる歯と口のケアです。歯に歯垢がついたままにしておくと、歯ぐきに問題が生じる可能性があります。プラークを取り除かないと、歯石となって固まり、歯科医や歯科衛生士によってのみ取り除かれます。

方法4

専門家によるクリーニング

1. 専門家による歯のクリーニングを検討しましょう。 口の中を清潔に保つ1つの方法は、歯科医または歯科衛生士を訪ね、完全な歯のクリーニングを受けることです。歯のクリーニングでは、プロによるブラッシングで歯垢や歯石を効果的に除去し、つるつるで清潔な歯に仕上げます。歯の表面がきれいになりツルツルになることで、細菌が歯に付着しにくくなり、来院後も歯を清潔に保つことができます。
2. 何を期待するかを知る歯科衛生士は、スクレーパー、ブラシ、鏡などの小さな歯科器具を使用します。歯科衛生士はまず、振動を利用して歯石を取り除く超音波装置から始めるかもしれません。 次に、歯垢除去のために歯にスクレーピング器具を使用します。その後、専用のブラシと歯磨き粉で歯を磨きます。

   • ブラッシングの後、衛生士はフロスを使い、口腔衛生について説明します。
   • フッ素塗布を選択された場合は、フッ素塗布に数分かかり、歯を強く、硬くします。
3. その場限りと考えないでください。専門家によるクリーニングを受けることで、良好な口腔衛生状態を維持し、良いデンタルケアの習慣を身につけることができます。歯科衛生士に定期的に通うことをお勧めします。これまで、年に2回のクリーニングを受けることが推奨されてきましたが、最近の研究では、虫歯や歯周病の特定の危険因子を示さない人は、年に1回で十分であることが示唆されています。

   • 歯周病の主な危険因子には、喫煙、糖尿病、遺伝などがあります。
   • 歯周病のリスクが高いかどうか不安な場合は、かかりつけの歯科医にお尋ねください。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Clean Your Whole Mouth 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。