舌の裏をきれいにする方法

舌をきれいにすることは、口腔衛生を保つ上で重要なことです。歯磨きと一緒に行うことで、口臭の原因となる細菌を一掃することができます。特に舌の奥は、食べかすがすぐに溜まって口臭の原因となるため、きれいにすることが大切です。普段使っている歯ブラシや舌磨き器、マウスウォッシュを使えば、数分で簡単に舌をきれいにすることができ、口の中をさっぱりさせることができます！

方法1

歯ブラシで舌をきれいにする

1. 舌をきれいにする前に、余分な歯磨き粉を吐き出しましょう。舌をきれいにするのは、歯を磨いた直後、口をすすぐ前です。口の中の余分な歯磨き粉を吐き出しますが、すすぎはしないでください。口の中や歯ブラシに歯磨き粉が残っている状態にします。次のステップに進む前に、歯ブラシが湿っていることを確認してください。

   • 舌と歯は常に接触しており、かなりの量のバクテリアを共有しているため、このプロセスには毎日使っている歯ブラシを使ってもよい。
2. 舌をできるだけ突き出して、裏側を見やすくします。舌の裏側の表面に、白または茶色がかった膜があるか探してください。膜の形は三角形で、三角形の底辺が舌の一番奥に並んでいるはずです。これは、長い間蓄積された食べかすです。

   • 舌の先は、飲み込んだり話したりするときに硬口蓋と接触するため、それほどゴミが溜まっているわけではありません。この摩擦が浄化作用を生み出し、細菌や食べかすが大量に蓄積する前に洗い流してくれるのです。

   ご存知でしたか？舌の裏側は軟口蓋にしか触れておらず、軟口蓋との接触は穏やかです。その結果、舌の裏側では食べかすを取り除くのに十分な摩擦が起こらず、舌の裏側に食べかすが溜まってしまうのです。
3. 舌の奥に手を伸ばして清掃を始めましょう。歯ブラシを舌に垂直に当て、舌の裏側を軽く押さえます。注意しないと舌を切ってしまうことがあるので、強く押しすぎないようにしましょう。咽頭反射が気になる場合は、鼻歌を歌って気を紛らわせましょう。舌をあまり伸ばさないようにするのもよい。

   • 咽頭反射で舌をきれいにすることができない場合は、代わりに舌削りを使ってみてください。
4. 舌の奥から手前に向かってこすり、できるだけ多くのゴミをキャッチする。舌苔が口の前面に来るようにすることで、舌苔を吐き出すことができます。歯ブラシを前後に動かしながら、できるだけ多くの食べかすをキャッチします。

   • 歯ブラシを早く動かしすぎると、食べかすを取りこぼす危険性があります。
5. 舌の上を4～5回動かし、すべての食べかすを取り除きます。口の前の食べかすを吐き出したら、再び歯ブラシを濡らし、先ほどと同じ動きで舌に残った食べかすをかき出します。舌に食べかすが残らないように、歯ブラシを1回通すごとに必ず洗い流してください。

   • 最初の数回でほとんどの食べかすが取れたと感じたら、4～5回行う必要はありません。
6. 頬の内側と口の天井をこすりましょう。仕上げ磨きとして、口の中を全体的にきれいにするのに最適な方法です。歯ブラシを頬に沿って円を描くように動かし、口の天井も同じように磨きます。口の中を満足いくまできれいにしたら、水でうがいをしてすべてを洗い流しましょう。

   • 歯磨きと舌の洗浄を合わせて、5分ほどで完了するはずだ。

方法2

舌スクレーパーで舌をこする

1. 舌スクレーパーを使うと、より効果的に汚れを落とすことができます。歯ブラシは舌をこするのに便利ですが、滑らかな表面を掃除するのに適しています。舌の表面はザラザラしているので、歯ブラシの毛先が舌の隙間に入り込むのではなく、舌の上を滑るように磨けます。舌削り器はエッジがカーブしており、細菌をキャッチするために特別に設計されています。

   • 舌削りはかなり安く、近所のドラッグストアで10ドル以下で手に入ります。

   ご存知でしたか？口臭の原因となる舌苔は、歯ブラシでは45％程度しか除去できないのに対し、舌苔除去器では75％程度まで除去できることが研究者によってわかっています。
2. 舌の中央の溝を見つける。溝に沿って終点まで進み、その終点に舌スクレーパーを置きます。舌先に届くまでスクレーパーをゆっくりと手前に引く。舌の奥にある三角形の膜を取り除くことに集中する。

   • 咽頭反射がまだ敏感で舌の奥まで届かない場合は、スクレーパーをもう少し手前から動かしてください。

   ヒント：舌をきれいにすればするほど、咽頭反射を抑えて舌苔をかき出すことができます。
3. スクレーパーを1回動かすごとにすすぎ、舌苔を取り除く。スクレーパーを洗わないと、舌苔が再び舌に付着し、また最初からやり直さなければならなくなります。スクレーパーを冷水で流し、振って溜まったゴミを取り除く。

   • 水洗いしても落ちない場合は、スクレーパーをタオルで拭く。その後、スクレーパーを再び水で濡らしてから口に入れる。
4. すべての食べかすを取り除くまで、この動作を繰り返します。中央の溝に沿って口の奥に向かい、舌の裏側を見つける。舌の上を4～5回、または舌苔の大部分を取り除いたと感じるまで繰り返します。スクレーパーを1回使うごとに、よくすすいでください！

   • 舌の端にある扁桃組織は掃除しないでください。
5. スクレーパーは3～4ヵ月ごとに交換しましょう。歯ブラシと同じように、スクレーパーも数ヶ月に一度は新しいものに交換して、しっかり汚れを落とすようにしましょう。ただし、風邪や感染症にかかっている場合は例外で、その場合はすぐに新しい歯ブラシとスクレーパーを用意しましょう。

   • 舌は毎日きれいにすることが大切です。ただし、舌が痛んだり、炎症を起こしたり、炎症を起こしている場合は、舌の状態が回復するまで数日待ってから、舌の掃除を再開しましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Clean the Back of Your Tongue 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。