痛い靴を直す方法

靴によっては履くのに痛みを伴うものもあるが、必ずしもそうである必要はない。足が痛くなったり、靴擦れしたり、水ぶくれができたりする拷問を受ける前に、この記事で紹介するコツやヒントを試してみよう。ただし、靴によっては構造が悪く、完全に直すことが不可能なものもあることを覚えておいてほしい。この記事を読んで、痛い靴を痛くなく履けるようにする方法、少なくとも少しは我慢できるようにする方法を学びましょう。

知っておくべきこと

• 靴の中にインソールを入れて、マメや靴擦れを防ぐ。制汗剤を足に塗るのもマメを減らすのに役立つ。
• シューツリーやシューストレッチャーを使って、きつすぎる靴を伸ばしましょう。プロにやってもらいたい場合は、靴職人でも靴を伸ばすことができる。
• 靴が大きすぎて足が滑ってしまう場合は、ヒールグリップを入れる。
• 自分のニーズに合った靴下を履く。アスレチックソックスはアーチをサポートし、吸湿性のあるソックスは汗を抑え、つま先用のソックスはマメを防ぐ。

方法1

モレスキン、インサート、インソールを使う

1. 靴の中にモールスキンを貼り、マメ、靴擦れ、靴擦れを防ぐ。靴屋（またはドラッグストアの靴修理コーナー）でモールスキンを購入し、1枚取り出します。そのシートを靴紐やかかとの裏に貼り、鉛筆でなぞる。ハサミで形を切り取り、台紙をはがす。モールスキンをストラップやかかとに貼り付ける。

   • この方法は、靴擦れを起こす他の部分にも有効です。靴の内側であれば、擦れる部分より少し大きめの円形か楕円形に切り取る。裏紙をはがし、モールスキンを靴擦れ部分に貼り付けます。
   • モレスキンを直接足に貼り、1日の終わりにはがすこともできる。
2. 摩擦防止スティックを足に貼って、摩擦や水ぶくれを防ぐ。ドラッグストアで購入できる。擦れや水ぶくれができやすい部分に直接バームを塗る。

   • すでにできている水ぶくれには塗らないほうがよいだろう。代わりに、水ぶくれ治療薬を購入することを検討しよう。楕円形のバンドエイドのようなもので、水ぶくれの上に貼る。水ぶくれが化膿しないように、水ぶくれを保護し、清潔に保ちます。
3. 汗を抑えるために、制汗スティックの使用を検討する。擦れによって生じる汗や湿気は、水ぶくれの原因や悪化の原因になる。制汗剤を使用することで、水ぶくれができにくくなる。
4. インソールで足を固定し、靴擦れや靴擦れを防ぐ。足が左右にずれると、素材が皮膚とこすれる足の前面と背面に水ぶくれができることがあります。ウェッジヒールなどの靴の中で足が動いてしまう場合は、靴の中にジェルやパッド入りのインソールを入れて、足の動きを抑えましょう。
5. 拇指球クッションで拇指球の痛みを和らげる。一日の終わりに足の甲が痛む場合は、靴が硬すぎる可能性がある。拇指球クッションを1セット購入し、靴の前側、ちょうど拇指球の位置に貼り付けましょう。通常、楕円形か卵のような形をしている。

   • ヒールのあるサンダルを履いていて、つま先の間にストラップがある場合は、ハート型のクッションを買うことを検討しよう。ハートの丸い部分が、つま先のストラップの両側にフィットします。
6. シリコンジェルドットや粘着フォームテープを使って、小さな部分の過度な圧力を和らげよう。どちらも靴屋かドラッグストアで購入できる。シリコンジェルドットは透明で簡単に目立たなくできるが、発泡テープはちょうどよい形と大きさにカットできる。
7. シリコン製のヒールカップやアーチサポートインソールを使って、かかとの痛みを和らげましょう。かかとが痛む場合は、靴の裏やかかとの部分が硬すぎるせいかもしれない。また、靴のアーチサポートが十分でないせいかもしれません。シリコン製のヒールカップやアーチサポートインソールを入れてみよう。どちらも適切なサイズに切り詰めることができ、裏面には粘着剤が付いているので、滑り落ちることはありません。

   • アーチサポートインソールには、通常そのようなラベルが貼られている。もしインソールを見つけるのが難しい場合は、インソールの真ん中、つまり足のアーチが入る部分が厚くなっているものを探そう。
   • 窮屈な靴の中にインソールを入れると、足が過密状態になり、不快に感じるかもしれない。そのような場合は、薄めのインソールを試してみてください。
8. ハイヒールでは、かかとを削ってもらい、つま先のひっかかりを防ぎましょう。ヒールと拇指球の角度が大きすぎて、足が前に滑ってしまい、つま先が靴の前面に当たってつぶれてしまうことがある。ヒールの高さを下げることで、この問題を解決できるかもしれない。自分でやろうとせず、靴職人に頼んでください。ほとんどのハイヒールは、靴職人によって1インチ（2.54センチ）まで削ることができます。

方法2

サイズを直す

1. サイズが合わないとどのように痛むのか、そしてどうすれば直せるのかを知っておこう。大きすぎる靴は、小さすぎる靴と同じくらい痛い。大きすぎる靴は十分なサポートが得られず、足が動きすぎて擦れたり、つま先が傷ついたりする。小さすぎる靴は、一日の終わりに足が窮屈で痛くなる。幸いなことに、靴を少し伸ばすことは可能である。

   • 伸ばしやすい素材と伸ばしにくい素材があることを覚えておこう。
   • 靴を買うときは、足が一番大きくなる一日の終わりに買い物をしよう。うっかり小さすぎる靴を買ってしまうのを防げます。
2. 靴が大きすぎる場合は、インソールを入れてみましょう。靴の中にクッションが入り、足がもがくのを防いでくれます。
3. 靴が大きすぎて足が前に滑ってしまう場合は、ヒールグリップを使おう。ヒールグリップは、片面に粘着剤が付いた楕円形のクッションです。モレスキンで覆われたジェルやフォームでできている。ヒールグリップの裏をはがし、靴の内側のかかとの部分に貼り付けるだけ。靴の裏側にクッションが追加され、かかとが擦れるのを防ぎ、足をしっかりと固定することができる。
4. つま先の広いボックスは、ラムズウールで埋めましょう。新しいローファーやワークシューズが大きすぎて、つま先が前に滑ってしまったり、靴擦れしてしまう場合は、つま先部分をラムズウールで埋めてみよう。この通気性の良い素材は、より快適で、ティッシュのように膨らむことも少ない。コットンボールを使ってみるのもいい。
5. シューツリーで靴を伸ばす。シューツリーは、長さや幅によって、靴の形を維持することも、伸ばすこともできる。靴を履く合間にシューツリーを靴の中に入れる。この方法は革やスエードには効果的ですが、ゴムやプラスチックには使えません。
6. シューストレッチャーを使って靴を伸ばします。靴を伸ばすスプレーを靴に吹きかけ、ストレッチャーを靴に挟み込む。すべての靴の伸張器は少し異なっているが、ハンドルおよびノブが付いているほとんどである。ノブは長さを調節し、ハンドルは幅を調節する。靴の素材がぴったり合うまでハンドルとノブを回し続け、ストレッチャーを靴に入れたまま6～8時間放置する。時間が経過したら、ハンドルとノブを反対方向に回し（シューストレッチャーを小さくする）、ストレッチャーを靴から引き抜きます。これは、小さすぎるローファーや作業靴に最適なオプションです。

   • ハイヒール用など、さまざまなタイプのシューストレッチャーがある。靴の幅と長さの両方を伸ばせる2WAYストレッチャーが一番便利かもしれません。
   • シューズ・ストレッチの中には、外反母趾などの病気用のアタッチメントが付いているものもある。シューストレッチャーを使用する前に、これらのアタッチメントを挿入してください。
   • シューストレッチャーは、靴を慣らして、それほどぴったりした感じやきつく感じないように緩めることができるだけで、靴全体のサイズを大きくすることはできません。
   • シューストレッチャーは、革やスエードなど、自然な伸縮性がある素材に最適です。キャンバス、プラスチック、ゴムなど、伸びない素材には効果がありません。
7. 靴屋で靴を伸ばしてもらいましょう。そうすることで、つま先が動きやすくなり、足全体の圧迫感や痛みが軽減される可能性がある。ただし、ストレッチが効くのは革やスエードの靴に限られる。高価なドレスシューズをお持ちで、自分でストレッチして台無しにしたくない場合は、この方法が良い選択肢となる。
8. つま先の部分がぴったりしすぎている靴を伸ばすには、氷を使う。ジップロックの袋2つに水を入れ、袋の中に空気が残らないようにしっかりと密封し、水が飛び出さないようにする。それぞれの袋を靴のつま先に入れ、両方の靴を冷凍庫に入れる。氷が凍るまで靴をそのままにしておき、それから取り出す。靴から袋を取り出し、靴を履く。靴は温まると足の形にフィットするようになる。

   • 水が凍ると膨張するため、靴をある程度伸ばすことができる。
   • これは革、スエード、布地などの天然素材にのみ効果がある。プラスチックやプレザーにはあまり効果がないかもしれない。
   • 革やスエードの靴が湿った状態になると、シミができることがありますのでご注意ください。タオルで靴を包むなどして保護してください。

方法3

その他の問題を解決する

1. 専用の靴下を買う。靴に合った靴下を履くだけで、痛い靴が直ることもあります。この種の靴下は足をサポートし、湿気を吸い取り、靴擦れやマメの予防に役立つ。ここでは、いくつかの特殊なソックスの種類とその効果をご紹介します：

   • アスレチックソックスは土踏まずの部分がきつくなっています。アスレチックソックスは土踏まずの部分の締め付けが強いので、土踏まずをサポートし、運動靴やランニングシューズに最適です。
   • 吸湿発散性のあるソックスは、足の汗を吸収してくれます。これは足をドライに保ち、マメを防ぐのに役立ちます。
   • ランニング用ソックスは裏側にパッドが入っており、ランニング時の足の衝撃を吸収してくれる。
   • つま先用ソックスは手袋のようなものだが、代わりに足のためのものだ。足の指を別々にカバーし、足の指の間のマメを防ぐのに役立つ。
   • 素材にも気を配ろう。綿のような素材は汗を吸い込みやすく、マメができやすい。アクリル、ポリエステル、ポリプロピレンなどの素材は汗を吸収しやすく、足をドライに保ちます。
2. ビーチサンダルのTバック部分にクッションを入れることで、痛くなるのを防ぎましょう。ビーチサンダルは快適で履きやすいものです。しかし、Tバックが足の指の間に食い込むようになると、痛くなることがあります。ここでは、ビーチサンダルを痛くなくするためのコツをいくつかご紹介しましょう：

   • シリコン製のビーチサンダルを使う。シリコン製のビーチサンダルの中敷きを使う。インサートをビーチサンダルの前部分に入れ、Tバック部分を筒の中に滑り込ませる。筒があることで、Tバックがつま先の間に食い込むのを防いでくれる。
   • Tバック部分を粘着性のあるモールスキンで包みます。プラスチックやゴムのビーチサンダルには特に効果的です。足のクッションになり、鋭利なエッジを和らげてくれる。
   • Tバックの周りに布を巻く。ストラップにも布を巻いて、カラフルで個性的な雰囲気に。布の両端を靴用接着剤で靴に固定する。
3. 靴擦れの対処法を知っておこう。臭いの原因となる汗を吸収するマイクロスエードのインソールを使うか、履いていない間にティーバッグを靴の中に入れておくとよい。ティーバッグが臭いを吸収してくれる。ティーバッグは翌日捨てる。
4. 皮膚色の医療用テープを使って、足の第3趾と第4趾をテーピングする。これは足の甲の痛みを軽減するのに役立つ。これが効くのは、この2本の指の間に神経があるからだ。その神経は、ヒールを履いて圧迫されると分裂します。足指をテーピングで固定することで、その負担を軽減することができるのだ。
5. 硬い靴は短時間履いて慣らす。新しい靴が硬くて痛い場合は、家の中で履くことで柔らかくすることができる。こまめに休憩を取り、痛くなったら靴を脱ぐようにしましょう。時間が経てば、靴が緩んで履きやすくなるかもしれません。
6. ドライヤーを使って硬い靴を伸ばし、慣らす。ドライヤーの設定を最低にし、ノズルを靴に向ける。靴の内側から数分間温め、ドライヤーのスイッチを切る。靴下を2足履き、靴を履く。靴が冷めてくると、足の形にフィットしてきます。この方法は天然素材の靴に最適で、プラスチックなどの合成素材にはダメージを与える可能性があるためお勧めできない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Fix Painful Shoes 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。