ウェッジの歩き方

ヒールを履くのが初めてという人には、ヒールよりも履き心地がいいウェッジシューズがおすすめだ。 一日中立ちっぱなしでも履ける実用的なウェッジシューズから、ベースがビジューで飾られたスカイハイのパーティーシューズまで揃っている。どんなウェッジシューズを選ぶにせよ、ぴったりとフィットし、足首をサポートしてくれることを確認しよう。歩くときは、まずかかとを踏んでから足の甲を転がすようにする。靴の底全体が床に接した状態で、脚と体幹の筋肉を鍛え、バランスをコントロールしやすくする。

方法1

正しい姿勢の練習

1. あごを上げ、肩を後ろに引いてまっすぐ立つ。ヒールのあるウェッジシューズを履いて歩くときは、猫背にならないこと。その代わり、頭とあごを高く上げましょう。肩を落とし、肩甲骨を背中側に寄せて胸の前を開く。骨盤はニュートラルに保ち、前傾させないようにする。

   • しばらく立ちっぱなしの場合は、楽な立ち脚のポーズを練習しましょう。例えば、片方の膝を少し曲げて足に負担をかけないようにし、もう片方の足はしっかりと固定する。
2. 腹筋と脚の筋肉を使ってバランスを安定させる。ウェッジ（特にヒールの高いもの）を履いて歩くには、バランス感覚が必要です。ウェッジソールを履いて歩いたり立ったりするときは、体幹の筋肉を活性化させ、バランスを安定させましょう。さらに、重心を保つために、太ももとふくらはぎの筋肉を使う必要があります。

   • ウェッジを履いて立ったり歩いたりするときは、太ももの筋肉を互いに引き寄せるように意識し、ふくらはぎの筋肉を使って足首を安定させましょう。
   • ピラティスやヨガ、コンディショニングクラスで、これらの筋肉を鍛え、バランスを改善しましょう。
3. 足の甲で立って足の筋肉を鍛えましょう。ウェッジソールを履いて立ち上がると、すぐに足腰の筋肉が動き出すことに気づくだろう。靴を履かずにこれらの筋肉を鍛える練習をしよう。素足やフラットシューズで立っていることに気づいたら、いつでも足の甲を丸める。約5秒間その状態を保ち、それからゆっくりとかかとまで転がす。

   • 慣れてきたら、足の甲で歩いてみよう。
   • 朝の身支度やバス停での待ち時間、お店で並んでいる時などに簡単にできるエクササイズです。

方法2

ステップを踏む

1. 歩幅を広げるごとに、前足の膝を曲げます。後ろ足を地面から離すときに前足の膝を少し曲げ、後ろ足をもう一方の足の前に出す。このとき、足先を尖らせ、足の裏でストライドをリードするように意識する。

   • そうすることで、無理のない自然な歩幅になる。ただ、実際に足の甲を最初に下ろすわけではないことだけは覚えておこう。
   • 前足は体から30度の角度で離す。
   • ウェッジで行う前に、まず素足で試してみよう。
   • 足が前に着いたら、膝を曲げて踏みつけないこと。これでは優雅にも快適にも歩けません。
2. まずかかとを下ろし、次に拇指球まで転がす。前足を伸ばし、足を前に向けたとき、ウェッジのかかとが靴の中で一番地面に近い部分になる。 かかとを先に下ろしてストライドを続け、次に体を前にずらし、拇指球とウェッジの底が床にしっかりつくまでローリングスルーする。そして後ろ足を前に出し、もう一歩踏み出す。

   • 最初はゆっくりとしたペースでウェッジを履いて歩いてみよう。バランスが取れてきたら、スピードを上げる。
   • ウェッジを履いて歩くときは、それぞれの靴が揺れるような動きをします。
3. 片方の足をもう片方の足の前に出して、完全に一直線になることを目指しましょう。バランスを保ちながら、腰の揺れを生意気なものにするには、まっすぐな想像上の線に沿って歩くことを考える。太ももと膝を密着させ、脚の筋肉に力を入れながら歩く。片方の足をもう片方の足の真正面に置き、横に広げない。

   • 膝に力が入らないように、腰を振って歩く。前足のヒップが高く、後ろ足のヒップが低くなるようにする。
4. 階段を上り下りするときは、足裏全体に力を入れましょう。階段の上り下りでは、かかとから先に足を出すと、踏み外したり、バランスを崩したりすることがあります。そうならないように、一段一段、靴の底全体をしっかりと踏ん張りましょう。次の一歩を踏み出す前に、足が安定していることを確認してください。

   • 手すりにつかまり、バランスを崩さないようにゆっくりと階段を上る。

方法3

良いウェッジを選ぶ

1. 足にぴったりとフィットするウェッジを選びましょう。新しいウェッジシューズを履くときは、足の甲が靴の一番幅の広い部分にすっぽり収まることを確認する。つま先が閉じている靴の場合は、つま先を動かしてつま先が窮屈でないことを確認してください。オープントゥのウェッジシューズの場合は、つま先がソールの端からはみ出さないか確認する。つま先がストラップに挟まれることなく、ソールに快適にフィットしていることを確認してください。

   • つまづいたり、こすれたりすると水ぶくれの原因になるので、靴が快適にフィットすることが大切だ。
   • つま先と足が呼吸できるように、オープントゥスタイルを試してみよう。
2. 靴の底が安定しているかどうかは、ウェッジを叩いて確かめよう。ウェッジシューズを検討するときは、両方の靴を平らな場所に置きます。そして、靴の甲の部分、足首が当たる部分を軽くたたいてみてください。ウェッジがぐらついたり、倒れたりしたら、歩きやすくも安全でもありません。ウェッジをなでたときに、その場にとどまるものを探してみてください。

   • 安定性を高めるために、底面の広いウェッジを探しましょう。シューズのフットプリントがあなたの足のサイズとほぼ同じなら、かなり安全なはずです。しかし、フットプリントがかなり小さいと、安定性が悪くなる。
3. 安定性を高めるために、足首にストラップのあるウェッジを選ぼう。ウェッジシューズには、クラシックなスリングバックやレースアップのエスパドリーユから、太いベルクロストラップのついたチャンキーなスタイルまで、多種多様なスタイルがある。 最も快適なウォーキング体験のためには、足首をサポートするストラップがあるウェッジシューズを選ぼう。バックルなど、調節可能な留め具がついているものを選ぶと、自分好みのフィット感が得られます。

   • また、サイドやバックのジッパーで開閉し、足をストラップの「かご」でホールドするウェッジもおすすめ。きちんとフィットすれば、安全性も高い。
   • ストラップや紐は、アキレス腱を圧迫する可能性があるので、足首にきつく巻きつけないようにしましょう。
   • 初めてウェッジサンダルを履くなら、足首にストラップのないミュールやビーチサンダルは避けよう。靴をつかむためにつま先に負担がかかります。さらに、足が靴から滑り落ちて、足首をひねってしまうかもしれない。
4. たくさん歩くなら、ヒールの高さは3インチ（7.6cm）以下を目安に。ヒールの高さが3インチ（7.6cm）以下だと、足が急な角度にならない。高めのヒールがお好みなら、つま先の下にプラットフォームのあるウェッジを探してみてください。わずかなプラットフォームがあるだけでも、足の傾斜は劇的ではなくなります。

   • たくさん歩くなら、底が滑りにくくてグリップ力のあるウェッジを選びましょう。
   • 底がラフィア、コルク、またはもっと柔らかい合成素材でできている靴を試してみてください。木や硬いプラスチックの底は衝撃吸収性が低い。
   • ウェッジを履いてたくさん歩く場合は、クッション性のあるソールの靴を探すか、既存のウェッジにインソールを追加する。
5. ウェッジシューズは、家で履いて歩いて慣らしましょう。新品のウェッジシューズを履いて外出する前に、履き心地をよくするために柔らかくしましょう。家にいるときは、新しい靴を履いて数時間歩き回り、階段を上り下りしたり、硬い床や柔らかい床などいろいろな場所で履いて練習しましょう。

   • 新しい靴に慣れてきたら、10分から20分ほど早足で歩いてみて、足が擦れないか確認してください。靴擦れしそうなところがあれば、絆創膏を貼って水ぶくれができないようにしましょう。
   • ウェッジソールを履いて出かけるときは、履き心地のよいフラットシューズを1足バッグに入れておくとよい。そうすれば、履き心地が悪くなったら履き替えることができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Walk in Wedges 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。