うがいは口腔衛生の重要なステップです。ブラッシングやフロスでは届かない口の中の細菌を取り除くことができます。また、上気道感染症の予防や、すでに感染している場合の回復を早めるのにも役立ちます。うがいをするのが難しい、あるいは不快だと感じる人もいますが、自宅のバスルームで安全かつ簡単にうがいをする方法を学ぶことができます。
方法1
正しい方法
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清潔なコップを見つけてください。これがあなたの "うがいコップ "です。うがい液を入れるのに特別なコップを使う必要はないが、例えばマウスウォッシュのボトルから直接飲むよりも、細菌を伝染させずに済むので安全なことが多い。
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うがいコップにお好みのうがい液を入れる。最初は少量でよい。
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少量の液体を口に含み、うがいをする。この最初の一掃で、うがいでは届かない口の前方や側方まで行き渡らせるのが目標だ。
- 頬を出し入れしたり、舌を前後に動かしたりして、うがい液を口の中で前後に振り回そう。
- 人によっては、うがい液を少し温めてからうがいをする。洗口液を使っている場合はおそらく気持ちよくないだろうが、ぬるま湯と少量の塩が口の奥に気持ちいい。
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頭を後ろに倒し、液体を飲み込まずに口を開けて「あー」と声を出してみる。喉の奥にある喉頭蓋という小さなフラップを閉じたままにして、液体を誤って飲み込まないようにする。
- 慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、正しく行えば、口の奥の振動でうがいの液体が動き、まるで液体が沸騰しているかのようになります。
- うがいをすることで、口の奥が液体でコーティングされ、細菌が除去され、喉の痛みが和らぐ。
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うがいした液体を洗面台に吐き出す。口腔衛生の習慣を続ける。
方法2
液体うがい
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呼吸器の健康のために、簡単な塩水（食塩水）でうがいをする。カップ1杯（240mL）のぬるま湯に、小さじ半分（3g）の塩を混ぜる。かき混ぜて塩を溶かす。この生理食塩水を1日3回うがいをすると、呼吸器感染症の予防になる。
- ある研究によると、シンプルな塩水でうがいを1日3回した人は、上気道感染症が40％減少したという。
- 塩水うがいは風邪の症状を和らげるだけでなく、風邪やインフルエンザが流行する季節の健康維持にも役立つようだ。
- 他の研究でも、塩水が喉の痛みや鼻づまりに効くという証拠が指摘されている。
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新鮮な息のために、市販のものや自家製のものを試してみましょう。マウスウォッシュは、息を爽やかにすると同時に、口の中を清潔にし、感染症に対抗するのに役立ちます。マウスウォッシュは、何百万人もの人々が朝晩、口腔衛生の習慣の一部として使用しています。
- アルコール入りのマウスウォッシュは効き目が強い傾向がありますが、口内炎や詰め物の腐食、さらには癌の危険性など、いくつかの副作用のリスクがあります。 使用は控えめにしましょう。
- 自分でマウスウォッシュを作ることもできる。実際、とても簡単だ。簡単でリフレッシュできるレシピをいくつかご紹介しよう：
- ペパーミントとティーツリーのマウスウォッシュ
- アンジェリカのマウスウォッシュ
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重曹と水のシンプルな組み合わせで口内炎を和らげましょう。炭酸水素ナトリウム（重曹）は、家庭でよく使われる有名な洗浄剤だ。その重曹がこんなにも素晴らしいマウスウォッシュになるとは誰が想像しただろうか？重曹マウスウォッシュを作るには、小さじ1杯（5g）の重曹を0.5カップ（120mL）のぬるま湯に溶かす。 お好みでペパーミントオイルを数滴加えると、風味が増し、息が爽やかになる。
- 重曹で口をすすぐと、口の中のpHバランスが整い、酸を好む細菌が寄り付きにくくなるという研究結果もある。 口内炎などの痛みを和らげるのにも最適だ。
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レモンとハチミツをお湯に入れてうがいをすると、痛みが和らぎます。このうがい液のもうひとつの利点は、他のうがい液と違って、うがいをした後に飲むことができることだ。6液量オンス（180mL）の水に、はちみつとレモン汁をそれぞれ大さじ1杯（15mL）ずつ入れてみてください。特に喉が痛いときや、粘液を除去したいときは、その混合物をうがいしてから飲み込む。
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喉のイガイガを和らげるには、カモミールティーを飲むとよい。ハチミツとレモンのうがいと同じように、うがいが終わったらお茶を飲み込もう。カモミールティーを淹れて、熱くならない程度にぬるくなるまで待つ。一口飲んで、しばらくうがいをしてから飲み込む。
- カモミールティーは、喉が嗄れたときに喉を潤すのに特に役立ちます。
- ペパーミントやラズベリーなど、他の種類のハーブティーも、喉が痛んだり炎症を起こしているときに飲むと落ち着きます。
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