舌削りの使い方

舌磨きの歴史は古く、衛生習慣として、またアーユルヴェーダの浄化の儀式として行われてきた。舌磨きの効果については研究が分かれており、歯磨きやフロスなど他の口腔衛生に取って代わるべきものではありませんが、「舌苔」や口臭に悩む多くの人は、その医学的効果を確信しています。

パート1

舌磨き

1. 口を開ける。不快感を与えない程度に、できるだけ大きく口を開けましょう。そうすることで、舌に手が届きやすくなり、こすりやすくなります。
2. 舌を突き出す。ここでのゴールは、舌へのアクセスを快適にすることなので、できる限り舌を口の外に出します。

   • 舌を尖らせると、表面積が小さくなり、削る効率が悪くなるため、舌を尖らせないようにする。
3. スクレーパーを手に取る。舌スクレーパーの柄を持ち、舌の一番奥に当てる。 どこまでスクレーパーを当てるかは、あなたの気持ち次第です。 ただ、奥に置くほど、削られる表面積が増えることを覚えておいてください。くすぐったく感じたり、むせるような感覚があれば、それは遠すぎるということです。

   • スクレーピングの回数を重ねるうちに、スクレーパーを最初のセッションのときよりもさらに奥まで入れられるようになるかもしれません。
4. スクレーピングを開始します。舌スクレーパーにしっかりと圧力をかけます。スクレーパーを舌の奥から手前に向かって、ゆっくりと滑らかに動かします。スクレーパーの粗いエッジが舌の表面をこすり、コーティングや残留物を取り除きます。

   • スクレーピングは、しっかりとした圧力が必要ですが、決して不快感を与えたり、皮膚をすりむいたりしてはいけません。 スクレーピングを始めるときは、ストロークを重くするよりも軽くし、適切なストローク量になるまでゆっくりと圧力を上げていくのがよい。
   • 最大で4～8回動かせば十分である。
   • スクレーパーは決して逆方向に動かさないこと。スクレーパーは常に舌の奥から先端に向かって動かすことを忘れない。逆方向に動かすと、削りカスが舌の上に戻ってしまい、繰り返し削ることになります。
5. スクレーパーを一回動かすごとにすすいでください。スクレーパーはストロークするたびに、除去したコーティングを舌先に押し付ける。一回擦るごとにスクレーパーと口をすすぐことをお勧めする。

   • また、スクレーパーをクロルヘキシジン洗口液を入れた小さなコップに浸しておくと、抗菌物質がスクレーパーに付着した細菌をほぼ完全に破壊してくれる。
6. 使用後はスクレーパーをきれいにする。使用後はスクレーパーを蛇口ですすぎ、食べかすや唾液を取り除きます。スクレーパーを使用する間は、引き出しや薬箱に収納し、清潔で乾燥した状態を保つようにする。

パート2

舌スクレーパーの選び方

1. 舌の大きさを考慮しましょう。舌が大きい人は、U字型のスクレーパーが最も効率的です。 子供や舌の小さい人は、Y字型のスクレーパーを選ぶとよいでしょう。
2. 使い心地を考えてみましょう。咽頭反射が非常に敏感な人は、スクレーパーを選ぶ際にその点を考慮してください。

   • 歯ブラシとスクレーパーを組み合わせた舌ブラシを選ぶ人もいます。このタイプの舌ブラシは、U字型スクレーパーよりも幅が狭いが、高さがあるため、不快感を引き起こす可能性がある。
   • 目安としては、歯ブラシを口の奥のほうに置くのが快適かどうかを考えてみてください。 問題がある場合は、Y字型の舌削りを選ぶとよいでしょう。 Y字型の舌みがき器は小さめで、知覚過敏に対応できるように側面が曲がっているのが一般的です。
3. 効率性を求める知覚過敏があまり気にならない場合は、複数の刃が付いたスクレーパーを購入しましょう。複数のブレードがあることで、食べかすの除去が早くなります。Y字型で通常2枚刃ですが、歯ブラシと同じような大きさの4～5枚刃の細いタイプもあります。
4. 材質を検討する。舌削りは通常、ステンレス製、銅製、プラスチック製がある。 金属製のスクレーパーは長期保存が可能で、定期的に水で煮沸消毒することができる。 プラスチック製のスクレーパーは安価だが、使い捨てを目的としているため、3～4ヵ月ごとに交換する必要がある。

パート3

舌磨きを理解する

1. 舌磨きは口腔衛生の一環と考えてください。舌みがきだけでは口腔衛生を良好に保つことはできませんが、ブラッシングやフロスを含むレジメンの一環として行うことで、その効果は証明されています。

   • 口臭の原因は、口腔内に残った食べかすに細菌が作用することです。舌みがきによって舌に付着した食べかすや細菌を除去することで、口臭の症状を75％軽減することができ、ブラッシングだけよりも30％軽減することができます。
   • 舌苔は、喫煙、ドライマウス、イースト菌感染などでよく見られる症状です。 見苦しく、口臭の原因にもなる。 この舌苔を除去することで、口腔衛生状態が全体的に改善され、快適な生活が送れるようになります。
   • 口腔内の食べかすや細菌を除去することで、歯垢の蓄積や虫歯を減らすことができるという研究結果もあります。
2. 舌みがきによって味覚が改善されることも知っておいてください。調査によると、舌の洗浄によって一般的に味蕾が露出し、2週間後には味覚が改善したことが報告されています。 このような結果は、クレンジングセッションに舌のスクレーパーを含めることで大幅に向上しました。
3. 舌磨きの消化器系への効果も考えてみよう。古代インド発祥のホリスティック医学書『アーユルヴェーダ』では、舌に付着した細菌や死細胞の "毒性残留物 "が、消化器系に悪影響を及ぼすと論じている。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Use a Tongue Scraper 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。