歯ブラシなしで歯を磨く方法

旅行に出かけて歯ブラシを忘れたり、歯を磨かずに職場や学校に着いたとしても、ちょっとした工夫できれいな歯を保つことができる。ペーパータオルや小枝、指でも歯ブラシ代わりになるし、特定の食品を食べれば、いざというときに歯を清潔に保つことができる。

方法1

歯ブラシの代わりを見つける

1. 手ぬぐいやペーパータオルを使う。粗めの手ぬぐいの方がきれいになりますが、手ぬぐいがない場合はペーパータオルでもかまいません。

   • 洗面器かペーパータオルを人差し指に巻きつけて湿らせ、あれば歯磨き粉をつける。
   • 歯ブラシを使う要領で、歯ぐきから下に向かって円を描くように歯を磨く。
   • 舌を磨くことも忘れずに。
   • 終わったら、口を前後に振りながらよくすすぐ。
2. 小枝を見つける。歯ブラシができる前は、ほとんどの人が小枝で歯を磨いていた。研究によると、アラックの木の小枝には天然のフッ素と抗菌剤が含まれており、歯ブラシと歯磨き粉で磨くのと同等かそれ以上の効果があることがわかっている。

   • 長さ15～20cmの若くてしなやかな枝を選ぶ。樹皮がなく、薄皮だけのものがよい。
   • 皮をむいて、棒の片方の端を繊維が分かれるまで噛むと、端が小さなブラシになる。これで歯を磨く。
   • 爪楊枝を使って歯と歯の間を掃除することもできるが、歯茎を傷つけて出血させないように注意すること。
3. 指を使う。ペーパータオルや手ぬぐい、小枝が手元にない場合は、指を使うこともできる。まず手をよく洗ってから、人差し指を歯ブラシと同じように使います。歯ぐきから始めて、上の歯列弓は下へ、下の歯列弓は上へと、円を描くように1本1本の歯をきれいにしていきます。

   • 上の歯から下の歯へ、そして歯の表から裏へ移動する前に、必ず指をすすいでください。
   • 最低でも30秒間は、口の中をすすぎます。

方法2

歯を磨かずにクリーニングする

1. マウスウォッシュですすぐ。マウスウォッシュは、歯磨きやフロスの代わりとして使うべきではありませんが、口腔内の微生物を殺菌し、歯垢の形成を抑制する効果があることが分かっています。 口の中に少し含み、1分間振り回すと歯がきれいになります。

   • リステリン洗口液を使う場合は、水で1：1の割合で薄めて使う。
2. フロスを使って歯をきれいにする。歯ブラシは忘れたけど、フロスは覚えていた、という方はラッキーです。フロスを使うと、歯と歯の間や歯茎の周りの細菌や食べ物を取り除くことができます。フロスで歯と歯の間や歯茎の周りの細菌や食べ物を取り除くと、よりきれいになります。

   • フロスは歯茎の血流を良くし、歯を守る抗菌バリアーを作ります。
3. シャワーを浴びながら口腔内を洗浄する。口を開け、ぬるま湯を歯にかけます。シャワーが水を吸い上げるような役割を果たし、口の中をすすいで歯垢を洗い流してくれます。指でのブラッシングと組み合わせることで、より徹底的なクリーニングができます。
4. ガムを噛んで歯をきれいにする。無糖のガムを噛むと、歯に付着した食べかすや歯垢、細菌を取り除くのにフロスと同等の効果があることがわかっています。また、息も爽やかになります。噛むのに最適な時間は1分で、それ以降は細菌がガムから口の中に戻り始めます。

   • また、無糖のガムを噛むことで、唾液のpHを最適なバランスに保つことができ、細菌の発生を抑えることができます。
5. 緑茶を飲むか口をゆすぐ。緑茶には、歯垢を減らし、歯周病と闘うポリフェノールの抗酸化物質が含まれています。 緑茶を飲むか、マウスウォッシュと同じように使用することで、より深いところまできれいにすることができます。
6. 歯をきれいにする野菜や果物を食べましょう。繊維質の野菜は研磨作用があるため、歯をきれいにし、含まれるビタミンや酸は歯を白くし、虫歯を予防する効果があります。

   • りんご - りんごには、歯ぐきの健康に必要なビタミンCと、歯を白くするリンゴ酸が含まれています。
   • ニンジン - ニンジンには、歯のエナメル質を強化するビタミンAが豊富に含まれている。 ニンジンの繊維は、歯の表面や歯と歯の間でミクロの毛として働き、歯茎を自然にマッサージしてくれる。
   • セロリ - セロリを噛むと唾液がたくさん分泌され、虫歯の原因となる酸を中和してくれる。

方法3

歯磨き粉の代わりに重曹を使う

1. 歯磨き粉の代わりに重曹を使う。歯磨き粉だけでなく歯ブラシも忘れてしまった場合は、重曹で代用することができます。重曹には歯を白くし、歯垢を落とす効果があるため、多くの歯磨き粉に配合されています。歯磨きの前に、指やペーパータオル、手ぬぐいなどに少しつけておくだけでいい。
2. 塩と水を混ぜて使ってみる。塩には天然の抗菌作用があり、歯磨き粉がないときに口の中の歯垢の原因となる細菌を除去することができる。ティースプーン1～2杯の塩を8オンスのぬるま湯に入れ、塩を水に溶かす。歯を磨く前に、指やペーパータオル、手ぬぐいなどを塩水につける。歯磨きの後、塩水で口をすすぐこともできる。

   • 塩には腐食性があるので、塩を使いすぎたり、金属の詰め物をしている人はこの方法を頻繁に使わないこと。
3. イチゴで歯磨き粉を作る。イチゴには、歯茎の健康を維持するビタミンC、歯垢を除去する強力な収斂剤、歯を白くするリンゴ酸が含まれています。単独でも、重曹と組み合わせても、砕いたイチゴは歯磨き粉の代わりになる。

   • イチゴには虫歯の原因となる糖分も含まれているため、ブラッシング後は十分にすすぎましょう。
   • イチゴには果糖が含まれているので注意しよう。砂糖に比べれば歯への危険性は低いですが、それでも虫歯になる可能性はあります。自家製イチゴ歯磨き粉を使い始める前に、かかりつけの歯科医に確認してください。

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