歯磨きへのモチベーションを高める方法

歯には毎日のケアと注意が必要だ。幼い頃は、ほとんどの人が1日2回の歯磨きを教わる。しかし、独り立ちすると、毎日の歯磨きが面倒に感じたり、億劫に感じたりするものだ。毎日歯を磨く習慣がない人は、歯磨きを毎日の習慣にするためにできることがあります。笑顔と口臭が明らかに改善され、習慣をさらに続けやすくなります。

その1

習慣を作る

1. 1日に何回歯を磨くかを決めましょう。歯科医は1日2回、場合によってはそれ以上磨くことを推奨しています。 しかし、1日1回磨くことさえ難しい場合は、まずそこから始めてみましょう。時間が経つにつれて、歯磨きが習慣になり、その効果を実感できるようになれば、自然と歯磨きの回数も増えていくでしょう。
2. 毎日行うことを選びましょう。顔を洗う、髪をとかす、シャワーを浴びるなどです。その行動をするたびに歯を磨くと決めましょう。

   • 現実的なスケジュールを立てましょう。寝坊して仕事に遅刻しがちな人は、朝の習慣に何か他のことを加えるのは難しいかもしれません。
   • いつも夕方に帰宅して疲れ切っている人は、新しい習慣を取り入れるのに適していないかもしれません。怠け者や疲れていて、せっかくの計画が続かないかもしれない。しかし、ブラッシングが日課になれば、それが1日の普通のことのように感じられるようになります。
3. 歯磨き粉と歯ブラシは、目につくところに置きましょう。シャワーを浴びるたびに磨くつもりなら、シャンプーの近くに歯ブラシと歯磨き粉を置いておく。顔を洗うときに磨くなら、洗顔料のすぐ上に置いておくと、手に取る必要がなくなる！

   • また、シャワーを浴びている間に磨いてみるのもいい。習慣化できるかもしれない。
4. アラームをセットする。万が一、時間を忘れてしまったときのために、アラームをセットしておきましょう。家にいる可能性が高い時間を選ぶと、磨かない言い訳ができなくなります。

   • アラームはバックアッププランのようなものです。例えば、今日シャワーを浴びなかったとしても、アラームがあれば歯磨きを思い出すことができます。
5. 日課を楽しくする。楽しくない日課を守るのは難しい。日課を楽しいものにすれば、守りやすくなります。

   • お気に入りの曲を聴きながら磨くのもいいでしょう。そうすることで、歯磨きの時間を記録することもできます！
   • 歯磨きにはそれほど集中力は必要ないので、テレビを見たり、ラジオを聴きながらでも構いません。磨き続けることで、ハリウッドのような笑顔になれると想像してみてください。
   • ブラッシング中におバカな自撮り写真を撮って、友達に送りましょう。自分の日課を守っている！」というようなキャプションを付けて、あなたのこだわりを知ってもらうこともできます。
   • YouTubeには、映画やテレビ番組を2分間見ることができる「歯ブラシタイマー」の動画がたくさんあります。
6. 30日間毎日磨く。30日間は達成可能で立派な目標です。何かを30日間続けることは、その行動を習慣化するのに役立ちます。カレンダーや日付帳に記録をつけましょう。ブラシをかけた日にカレンダーに印をつける。

   • カレンダーは洗面所に置いておくと、歯磨きをサボりたくなったときに目に入ります。
   • もし、1日磨けなかったとしても、自分を責めないでください。次の日からまた頑張ろうと決心しましょう。

パート2

モチベーションを保つ

1. 歯磨きを楽しいものにする。歯磨きが面倒くさいと思えば、続けられなくなります。歯磨きを楽しくするためにできることをしましょう。自分が好きなもの、心地よいものを選びましょう。

   • 好きな歯磨き粉を選びましょう。歯磨き粉には、ミント、アニス、シナモンなど様々なフレーバーがある。フッ素が含まれていれば、効果という点ではどれも基本的に同じです。歯磨き粉には、ADAの承認シールが付いていることを確認してください。
   • 歯ブラシは、手にも口にも心地よくフィットするものを選びましょう。毛先が柔らかい歯ブラシは、敏感な歯茎や歯に心地よく、また歯茎の後退から歯茎を守ってくれます。
2. 自分にご褒美をあげましょう。ご褒美は大きくても小さくても構いませんが、あなたにとって重要なものでなければなりません。ご褒美の内容や、ご褒美を得るためにどれくらいの期間日課を続けなければならないかなどを、前もって決めておきましょう。

   • 友人や恋人に、ご褒美の内容を伝えておきましょう。やる気がなくなってきたときに、思い出させてくれます。
   • 最初のご褒美をもらったら、ゆっくり楽しみましょう。その後、新しい目標に対して新しいご褒美を設定します。
   • ご褒美は歯に関係する必要はまったくありません！美味しいものを食べに行ったり、普段はしないような買い物をしたりしてもいいのです。
3. 歯医者に行きましょう。歯医者さんほど、あなたの歯並びについて正確なフィードバックをしてくれる人はいません。定期的な検診とクリーニングの予約は、基本的に、あなたのブラッシングが歯の健康をどのように改善したかを確認するためのフィードバック・セッションです。定期的なブラッシングの努力や進歩について、歯科医に相談してみましょう。

   • 間違ったブラッシングをしている可能性や、ブラッシング習慣を改善する方法を教えてもらいましょう。
4. 気分の変化に気づきましょう。定期的な歯磨きを続けていると、自分に自信が持てるようになります。笑顔も息も、以前より清潔で爽やかになっているはずです。新しい習慣を続けるために必要なことです。

パート3

歯磨きの理由を理解する

1. ブラッシングが歯に与える影響を知りましょう。知れば知るほど、やる気が出てくるはずです。歯の衛生の重要性に関するウェブサイトはたくさんあります。あなたにとって個人的に説得力のある理由を見つけましょう。いくつか例を挙げてみましょう：

   • 毎日の歯磨きは虫歯予防に役立ちます。虫歯になると食事が苦痛になり、詰め物をするのにもお金がかかります。過失によって虫歯が大きくなりすぎると、平均900ドルもかかる根管治療が必要になることがあります。
   • 歯を保存できないほど悪化した場合は、歯を抜かなければならないこともあります。歯を抜くと、その場所の周りの歯や顎が時間とともに弱くなり、骨が吸収されます。 歯にかかる力が変わり、一連の問題が発生します。
   • もしあなたの歯が熱さや冷たさに敏感なら、敏感歯用の歯磨き粉がそれを変えるのに役立ちます。これらの歯磨き粉には、歯の神経を保護し、歯の知覚過敏を軽減するミネラルが含まれています。
2. ブラッシングのその他の健康効果歯磨きは口の中だけに影響を与えるわけではありません。歯の衛生状態が良いことは、他のメリットにもつながります：

   • 歯の衛生状態が悪いと、肺炎やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などの呼吸器疾患につながる可能性があります。これらの病気はかなり深刻なものですが、歯科衛生が良好であれば予防につながります。
   • 歯の衛生状態が悪いと、歯周病（歯肉炎）になります。歯肉炎は妊婦の早産リスクの上昇に関係しています。歯肉炎に続く歯周炎は心臓病と関連する可能性があり、これにより循環器系に一定レベルの細菌が存在することになる。
   • また、2012年の研究では、口腔内細菌が膝関節炎や関節リウマチに関連していることが報告されている。
3. 写真を見る歯を大切にすることは、笑顔の美しさにもつながります。健康な歯を持つ人と、歯をないがしろにしてきた人の画像を比べてみてください。その違いは、大きな動機付けになる可能性が高い。

   • インパクトの残る強いビジュアルを見つけましょう。
   • 歯が欠けていたり、歯が黄ばんだり、割れたり、黒ずんだりしている人もいるでしょう。毎日のブラッシングを怠れば、あなたの歯もいずれこのようになるかもしれません。
   • 歯磨き前と歯磨き後の自分の写真を見てみるのもいいかもしれない！この習慣の良い結果を見ることは、大きなモチベーションになります。
4. 歯科医からアドバイスをもらう。歯科医はすべてを見てきています。歯科衛生がどれほど大切か、なかなか信じられないなら、かかりつけの歯科医や歯科衛生士に聞いてみましょう。彼らは多くの知識と経験を共有してくれるでしょう。

   • 歯科医が便利な図表やパンフレットを用意している場合もあります。これらは歯科衛生の重要性を再認識させるものです。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Motivate Yourself to Brushing Your Every Day 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。