歯垢を除去する方法

歯垢（プラーク）とは、細菌、死んだ細胞、食べかすが歯に蓄積したものです。プラークは目には見えませんが、特定の食べ物と相互作用し、虫歯の原因となる酸を放出するため、歯にとって有害です。また、蓄積した歯垢は歯石となり、除去が難しく、歯肉退縮や炎症の原因となります。プラークの除去は、効果的なクリーニングを行うだけなので、とても簡単です！

方法1

ブラッシングで歯垢を取り除く

1. ステインを使って歯垢を見つける。歯垢はほとんど目に見えないので、自分の歯にどれだけついているかを知るのはとても難しいことです。これを克服するために、食料品店やドラッグストアで「歯垢開示錠剤」を購入することができます。このタブレットを噛むと、歯に付着した歯垢が真っ赤に染まるので、歯垢を調べたり、歯ブラシで磨くべき場所を特定したりするのが簡単になります。

   • q-チップで緑色の食用色素を歯に塗っても同じ効果があり、歯を緑色に染めて歯垢を簡単に識別できます。
2. 正しい歯ブラシと歯磨き粉を使いましょう。できるだけ多くの歯垢を効果的に取り除くには、適切な道具を揃えることが大切です。市販の歯ブラシには高級なものがたくさんありますが、米国歯科医師会は「毛先が丸く、磨き上げられた柔らかいナイロンブラシ」であれば何でも良いと述べています。 毛先の硬い歯ブラシは研磨力が強すぎて、歯のエナメル質をすり減らしたり、歯茎を傷つけたりする可能性があります。正しいブラッシング法ができていなくても、毛先が柔らかい歯ブラシの方が良いでしょう。

   • フッ素入りの歯磨き粉も必要です。フッ素は歯を強くし、虫歯から歯を守ります。
   • 電動歯ブラシは、通常の手動式歯ブラシよりも歯の清掃効果が高いわけではありません。しかし、電動歯ブラシを持つと、より定期的に、より長く歯を磨くようになる人もいるので、電動歯ブラシに投資するのも悪くないかもしれません。
   • 歯科医は、歯ブラシは3～4ヶ月ごとに交換することを勧めています。
3. 正しいブラッシング方法を使いましょう。歯を磨くときは、歯ブラシを歯茎のラインに45度の角度で当て、ブラシを歯茎から離し、縦、前後、または円を描くように短く動かします。強くこすり過ぎると、歯のエナメル質を傷つけ、どんな刺激にも過敏に反応するようになります。
4. 1本1本の歯に意識を集中させましょう。1本1本の歯に気を配りながら、磨き残しがないようにしましょう。外側、内側、噛む面、そして奥歯の届きにくいところは特に注意しましょう。ストップウォッチで時間を計ってみたり、歌を口ずさんだりして時間をつぶしましょう。
5. 舌磨きも忘れずに。舌の表面には食べ物の残りカスで歯垢がたまりやすいので、舌も少し優しく磨きましょう。そうすることで、息も爽やかになります。

   • 舌を磨くときは、口の奥から手前に向かって、優しく磨く動作を4～5回繰り返します。

方法2

口腔衛生を実践する

1. 毎日2回歯を磨きましょう。歯磨きは、プラークを除去する最も効果的な方法です。また、きちんと定期的に歯磨きをすることで、時間の経過とともにプラークが蓄積されにくくなります。蓄積された歯垢は石灰化して歯石となり、除去するのが非常に難しくなるため、これは重要なことです。歯磨きは最低でも1日1回ですが、歯科医は朝と寝る前の2回を推奨しています。

   • 夜間は唾液の量が減るため、細菌叢が活発になり、中和しにくい酸を排出するからだ。
2. 歯と歯の間をフロスで磨くことは、効果的な口腔衛生に不可欠な要素ですが、残念ながら軽視されがちです。フロスは歯と歯の間の細菌や食べかすを取り除き、歯垢の形成を防ぎます。1日1回、就寝時に歯磨きの前に行います。フロスで歯と歯の間をはさみ、歯の側面に沿ってフロスを持ち上げます。デリケートな歯周組織を刺激する可能性があるため、フロスを「ピタッ」とはめるのは避けましょう。

   • そうしないと、口の中の細菌を別の場所に移動させてしまうことになります。
   • デンタルフロスが使いにくい場合は、代わりにデンタルピックを使ってみてください。これは木やプラスチックの小さな棒で、歯と歯の間に差し込むだけで、フロスと同じ効果が得られます。
3. プラークをターゲットにしたマウスウォッシュを使いましょう。歯垢を分解するマウスウォッシュは、それだけで歯垢を除去するほどの効果はありませんが、ブラッシングとフロッシングを含む歯のクリーニングの一環として使用することで、歯垢をほぐし、その過程でミントのような爽やかな息を得ることができます。

   • ジグルコン酸クロルヘキシジンは、あらゆる種類の口腔内細菌に対して最も効果的な洗口液ですが、2週間以上続けて使用するべきではありません。
4. 甘いものやでんぷん質の多いものは避ける。歯垢に含まれる細菌は、糖分やでんぷん質の多い食べ物で増殖します。実際、これらの種類の食品を食べるたびに、細菌は酸を放出し、虫歯や歯槽膿漏の原因となります。このような事態を避けるためには、このような加工食品の摂取をできるだけ控え、ブラッシングとフロスには特に気を配りましょう。
5. 定期的に専門家によるクリーニングを受けましょう。ご自宅で口腔衛生を徹底している方でも、半年に1回程度は歯科医院を受診することをお勧めします。届きにくい歯垢や頑固な歯石を取り除く、徹底的なプロのクリーニングができるのは歯科医だけです。

方法3

家庭療法を試す

1. 重曹を使う。これは、家庭での歯垢除去のための最も古くからある自然療法のひとつです。ボウルに少量の重曹を振り入れ、歯ブラシを濡らしてから毛先を重曹に浸してコーティングするだけです。通常通り歯を磨く。お好みで、ベーキングパウダーに塩をひとつまみ混ぜてもよい。

   • 重曹を歯磨き粉として使う場合は、力を入れて磨くことは避けてください。 また、重曹は研磨作用があるため、頻繁に使いすぎると歯のエナメル質を傷つけてしまう恐れがあるので、5日以上続けて使用しないこと。
2. リンゴやメロンを食べる。食後にリンゴやメロンを食べると、自然に歯がきれいになり、歯の表面に歯垢がつきにくくなります。また、歯茎を健康に保ち、出血を防ぐ効果もあります。
3. オレンジの皮を歯に塗る。オレンジなどの柑橘類に含まれるビタミンCは、歯の表面で微生物が繁殖するのを防ぐ効果があります。夜寝る前にオレンジの皮を歯の表面にこすりつけてみてください。
4. ゴマを噛む。スプーン1杯のゴマを噛む。その後、乾いた歯ブラシでゴマを歯磨き粉のように使って歯を磨く。ゴマは歯垢を落とし、同時に歯を磨くのに役立つ。
5. トマトとイチゴを歯に塗る。トマトやイチゴはオレンジと同様、ビタミンCが豊富である。トマトやイチゴを切って、その汁を歯の表面にこすりつけ、5分ほど放置する。イチゴやトマト、リンゴやオレンジなど歯垢を除去する食品にアレルギーがある場合は使用しないこと。重曹を水に溶かした溶液で口をすすぐ。
6. 自家製歯磨き粉を作る。市販の歯磨き粉に含まれる様々な化学物質を避けたいのであれば、シンプルな材料をいくつか使うだけで、歯垢を分解する天然歯磨き粉を手作りすることができる。ココナッツオイル1/2カップに、重曹大さじ2～3杯、ステビアパウダー2包、ペパーミントやシナモンなどお好みのエッセンシャルオイル20滴を加える。自家製歯磨き粉は小さなガラス瓶に入れて保存し、普通の歯磨き粉と同じように使う。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Remove Plaque 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。