電動歯ブラシの使い方

お口の健康は、全身の健康を維持するための重要な要素です。歯科医師会認定のトゥー・アイン・ヴー氏によると、「電動歯ブラシは、手を動かすよりも速いスピードで脈動するため、手動歯ブラシよりも歯をきれいにすることができます。電動歯ブラシの正しい使い方と1日2回のブラッシングのガイドラインに従うことで、真珠のような白い歯と爽やかな息を保ち、虫歯やその他の感染症を予防することができます。

パート1

歯ブラシの使い方

1. 本体を充電します。電池が切れていたり、充電されていないと、電子歯ブラシを使うことができません。歯ブラシを充電器に入れたままにしておくか、電源が切れていることに気づいたら電池を交換してください。電源が切れた場合は、手動でブラッシングを続けるか、普通の歯ブラシがあれば、それを買ってください。

   • 歯ブラシを洗面台の近くに保管することで、手が届きやすくなりますが、歯ブラシを誤って洗面台に倒してしまったり、歯ブラシのプラグが刺さったまま感電してしまったりしないように、十分な距離をとって保管しましょう。
   • いつでも歯磨きができるように、予備の電池を常備しておくことも検討しましょう。
2. ブラシの品質を保つ電動歯ブラシは、最も効果的なブラッシングのために、毛先が柔らかく、ナイロン製で、丸いものを選びましょう。これらの毛は、定期的な使用で磨耗することがあるので、ブラシの完全性を維持するために定期的に点検する必要があります。

   • ブラシの毛先が尖っていないか、ギザギザしていないか、毛先が尖っていないか。
   • 毛が抜け落ちていないか確認してください。また、毛の色もチェックしてください。毛先が色あせてきたら、新しいものに交換しましょう。
   • 電子歯ブラシのヘッドは、3～4ヶ月ごとに交換するか、上記のような問題があれば、もっと頻繁に交換してください。
3. 歯ブラシを準備します。歯ブラシを水で濡らし、小豆大の歯磨き粉をブラシにつけます。 こうすることで、歯ブラシが歯と口腔内を最も効果的にクリーニングできるようになります。また、歯ブラシのスイッチを切った状態で歯磨き粉を歯につけると、ペーストが口の中に広がりやすくなります。エナメル質が弱っているために歯が敏感になっている場合、歯科医師会認定のトゥー・アン・ヴー氏は、"知覚過敏を最小限に抑えるために処方されたフッ素入り歯磨き粉を使用すること "を勧めている。

   • フッ素入り歯磨き粉は、歯を強化し、病気や虫歯の原因となる歯垢を除去するのに役立ちます。
4. 口の中を4つの象限に分ける。口の中を上、左、右、下の4つの象限に分けてブラッシングに取り組みましょう。こうすることで、歯と口腔内の各セクションを確実に磨くことができます。

   • どの象限から始めてもかまいません。各象限に約40秒かけ、歯の表面をくまなく磨きましょう。
   • 舌や口の中もしっかり磨きましょう。
5. 歯ブラシの毛先を歯茎のラインに沿わせます。歯ブラシを歯茎のラインに対して45度の角度で持ちます。歯ブラシの毛先が歯の表面と歯茎の境目に当たるようにすると、効果的なブラッシングができます。

   • 力を入れすぎると歯や歯茎を傷つけてしまうので、優しい力加減で行いましょう。また、電子歯ブラシの振動を利用すれば、さらに力を加えることができます。
6. 歯の外側から内側に向かって磨きます。45度の角度を保ちながら、2～3本の歯の外側を前後に転がすように磨きます。この手順が4分割できたら、歯の内側に移動し、同じ手順を繰り返します。

   • 歯ブラシを歯茎の境目に当て、噛む面に向かって歯ブラシを下向きに動かすことで、ローリングモーションが得られます。また、歯茎に優しい力でブラッシングし、歯茎の横でブラシを長く当てないようにしましょう。
   • 前歯の裏側を磨くときは、ブラシを垂直に傾け、ブラシの前半分だけを使って上下にストロークします。
7. 咬合面、舌、軟口蓋をきれいにします。 歯の噛み合わせ面だけでなく、舌や口蓋もブラッシングすることで、食べかすや臭いの原因となる細菌を取り除くことができます。

   • 舌と歯の噛み合わせ面は、前後に優しくこするように磨きましょう。
   • 軟口蓋（口の天井）も同じように、またはそれ以上にやさしく前後に動かして清掃します。
8. やさしく、しっかりと磨きましょう。最低でも2分、1象限あたり約30秒かけて歯を磨きましょう。時間の管理が難しい場合は、歯科医師会認定のトゥー・アイン・ヴー氏は、「丸2分間歯を磨くことを忘れるのが難しい場合は、タイマー内蔵の電動歯ブラシを選ぶ」ことを勧めている。少なくとも1日2回行うことで、口の中の食べかすや細菌を最小限に抑え、虫歯や歯槽膿漏を予防することができる。 また、ヴー氏は「強くこすりすぎると、エナメル質の浸食や歯茎の後退につながるので、強くこすりすぎないように」とアドバイスする。

   • 2分より少し長めに磨いて、舌の下をきれいにしたり、舌や口の中をこする時間を作ってもいい。
   • 強く押し付けると、歯茎を傷つけたり、エナメル質が磨り減ってしまいます。
   • エナメル質を維持するために、酸性食品を食べたり飲んだりした後は、15～20分待ちましょう。 そうすることで、唾液がエナメル質を再石灰化し、アルカリ性の環境を作るのに十分な時間ができます。その代わり、食後と歯磨きの前にキシリトール入りの無糖ガムを噛むようにしましょう。
9. 歯と歯の間をフロスで磨きましょう。しっかりブラッシングをしていても、歯科医は1日2回の歯間掃除を推奨しています。フロスを使うと、ブラッシングでは届かなかった歯と歯の間の歯垢や食べかすを取り除くことができます。フロスを歯と歯の間を滑らせるように使うのではなく、歯茎をマッサージするようにフロスを押し下げる」。

   • 包装から約46cmのフロスを取り出す。それを中指に巻きつける。親指と人差し指でフロスを挟むと、より効果的に掃除ができます。
   • フロスを歯と歯の間に通すときは、とてもやさしくしてください。フロスが歯と歯茎の境目に当たったら、フロスをカーブさせて歯に当てます。
   • フロスで歯の側面を上下にこすります。歯ぐきの下についたプラークを取り除くようにし、最良の結果が得られるまで練習しましょう。
   • ブラシやフロスを先に使ってもかまいません。しかし、小さな研究では、ブラッシングの前にフロスを使うと、フッ素の効果が高まる可能性があることが示されています。
10. .ブラッシングとフロスが終わったら、きれいな水とマウスウォッシュで口をすすぎます。マウスウォッシュは歯垢や歯肉炎を減らし、口腔全体の健康を促進することがいくつかの研究で示されています。マウスウォッシュは、食べ物の残りかすやその他の細菌を取り除くこともできます。

    • 口の中で水やマウスウォッシュを振り回しましょう。
    • 一般的には、クロルヘキシジンを含むマウスウォッシュが好まれます。アルコールを含む製品は、口の中を乾燥させ、口臭や口内炎や潰瘍の原因になることがあります。
11. 歯ブラシを保管する。ブラッシングが終わったら、歯ブラシのヘッドを洗い流し、保管場所に戻しましょう。こうすることで、歯ブラシの寿命を保つことができます。ブラシをハンドルから外し、流水で数秒間流します。ホルダーに立てて置き、乾かします。

    • 水道水で歯ブラシを洗い流すと、残っている歯磨き粉や食べかすがきれいに落ちます。
    • 歯ブラシのヘッドを覆わないようにしましょう。
    • 歯ブラシは必ず立てて保管してください。

パート2

口腔内の健康維持

1. 1日2回のブラッシングとフロス。毎日の歯磨きと食後のフロスは、口腔内の健康を促進します。清潔な環境は、虫歯、感染症、汚れを予防します。

   • 可能であれば、食後15～20分後にブラッシングとフロスを行いましょう。歯に食べ物や食べかすが残っていると、感染や虫歯を促進する可能性があります。歯ブラシがない場合は、ガムを噛むとこのリスクを最小限に抑えることができます。
2. 糖分や酸味の多い食べ物や飲み物は避けましょう。砂糖や酸を含む食べ物や飲み物は口腔内の虫歯の原因となるため、摂取量に注意することが口腔内の健康維持に役立ちます。これらの食品を摂取した後は歯をきれいにすることで、虫歯や感染症のリスクを最小限に抑えることができます。

   • 赤身のタンパク質、果物、野菜、豆類など、健康的でバランスの取れた食事は、口腔内の健康を含め、全身の健康を促進します。野菜や果物は生が一番です。生の野菜や果物は歯をきれいにします。また、全粒粉のパンにこだわり、甘いものは避けましょう。
   • そうでなくても健康的な食品には酸性のものがあります。柑橘系の果物やワインなどがそうです。これらの食べ物や飲み物を楽しむことはできますが、摂取量を減らし、エナメル質の減少を防ぐために、食べ終わったら15～20分後に歯を磨くようにしましょう。
   • 糖分や酸味の多い食べ物や飲み物としては、清涼飲料水、お菓子、キャンディー、ワインなどが挙げられます。
3. アルコールフリーのマウスウォッシュや歯磨き粉を使いましょう。アルコール入りのマウスウォッシュや歯磨き粉は、エナメル質や口腔全体の健康を損なう恐れがあります。このような問題のリスクを最小限に抑えるために、アルコールを含まない歯磨き粉やマウスウォッシュを使いましょう。
4. 歯ぎしりは避けましょう。歯ぎしりや食いしばりをすると、歯や口腔内にダメージを与える可能性があります。歯ぎしりをする人は、マウスガードの着用について歯科医に相談しましょう。

   • 歯ぎしりは歯の知覚過敏を引き起こし、欠けやひび割れなどのダメージを与えます。
   • 爪を噛んだり、瓶を開けたり、歯の間に物を挟んだりするのも悪い習慣です。歯にダメージを与えないためにも、これらの習慣はできるだけ避けましょう。
5. 定期的に歯科医院を受診しましょう。少なくとも年に2回は歯科医院で定期検診を受けましょう。歯に問題がある場合は、より頻繁に歯科医に診てもらいましょう。 取締役会認定の歯科医トゥー・アイン・ヴー氏は、「未然に防ぐ方が安上がりだ」と同意しています。歯医者に行くのを長く待ちすぎると、もっと大きな、もっと費用のかかる処置が必要になるかもしれません"。

   • 例えば、小さな虫歯なら詰め物だけで済むかもしれないが、待てばその代わりに根管治療が必要になるかもしれない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 電動歯ブラシの使い方 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。