白い笑顔と爽やかな息を手に入れたいとき、歯磨きは全身の健康増進に役立ちます。細菌が歯に付着すると、虫歯、歯周病、感染症の原因となりますが、ブラッシングで細菌を除去することで、清潔で健康的な口内を保つことができます。定期的なブラッシングの習慣を身につけることは簡単で、長期的なメリットもたくさんあります。正しい歯の磨き方と口腔衛生の維持方法についてお読みください。
知っておくべきこと
- 小豆大の量を、歯ブラシにつけます。
- 1本1本の歯を、前後に短いストローク、または円を描くように磨きます。歯垢を取り除くために、歯の表、裏、上を磨くようにしましょう。
- 歯磨き粉を吐き出すまで、少なくとも2分間は磨き続ける。最後に水か歯磨き粉で口をすすぎます。
パート1
正しいブラッシング方法
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小豆大の歯磨き粉を歯ブラシにつけます。歯磨き粉をつけすぎると、口の中で泡立ち、早く歯磨きを終わらせたくなることがあります。 また、歯磨き粉を余分につけると、誤って飲み込んでしまったり、フッ素を摂取してお腹を壊す危険性があります。
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前歯は円を描くように磨きましょう。歯ブラシの毛先を歯茎のラインに45度の角度で当てます。歯垢や磨き残しが表面に残らないように、円を描くようにやさしくブラッシングします。次の歯に移る前に、1本1本の歯を磨きましょう。
- 歯のエナメル質を傷つけたり、歯ぐきが退縮したりする可能性があるので、歯を横から横にまっすぐ磨いたり、強くこすりすぎたりするのは避けましょう。
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臼歯部は、前後に短いストロークで磨きましょう。歯ブラシを唇に垂直に当てるか、下の臼歯の上に毛先が乗るようにします。口の中で一番奥の臼歯から始め、手前に向かって動かします。歯ブラシを短く出し入れしながら動かして清掃します。その後、小さな円を描くように動かし、表面の細菌をほぐして取り除きます。前歯に達したら、ブラシを反対側に持ち替えます。下の歯を磨き終えたら、歯ブラシを裏返して上の臼歯を中心に磨きましょう。
- 歯磨きが痛いと感じる場合は、円を描くように優しくブラッシングするか、歯ブラシに持ち替えてみてください。
- 上の臼歯の外側にアクセスするには、下顎を作業する側に動かします。そうすることで、口の中にスペースができ、ブラシを左右に動かすのではなく、上下に動かすことができます。
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歯ブラシを垂直に持ち、歯の内側を清掃します。歯ブラシのヘッドが歯ぐきの方を向くように、歯ブラシを垂直に倒します。それぞれの歯に上下に短いストロークで、前から後ろに向かって磨きます。歯ブラシの毛先が歯茎のラインまで届き、歯と歯の間に詰まったプラークをバラバラにするようにしましょう。
- 歯科医によると、最も磨き残しが多いのは下の前歯の内側だそうです！
- 歯の裏側まで歯ブラシが届かない場合は、指の幅2～3本分くらいに口を開けてください。
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少なくとも2分間は歯を磨きましょう。一度に数本の歯を磨きながら、口の周りを一周します。口の中を左上、右上、左下、右下の4つの象限に分けます。左上、右上、左下、右下の4つの歯に分け、それぞれ30秒ずつ磨いてから次の歯に移ります。磨き終わったら、2分間で終了です。
- 歯磨きの時間を把握するのが難しい場合は、開始時に2分間の歌や短いビデオを流すとよい。歌やビデオが終わるまでブラッシングを続け、歯をしっかりきれいにしましょう。
専門家のアドバイスジョセフ・ホワイトハウス博士は、認定歯科医師であり、最小侵襲歯科世界会議（WCMID）の前会長です。カリフォルニア州カストロバレーを拠点とするホワイトハウス博士は、46年以上の歯科医師としての経験とカウンセリングの経験を持っています。国際口腔インプラント学会およびWCMIDでフェローシップを取得。医学雑誌に20回以上掲載されたホワイトハウス博士の研究は、患者が歯科治療から連想する恐怖や不安を和らげることに重点を置いています。ホワイトハウス博士は、1970年にアイオワ大学でDDSを取得しました。また、1988年にカリフォルニア州立大学ヘイワード校でカウンセリング心理学の修士号を取得した。
認定歯科医
認定歯科医専門家のトリック歯科医に診てもらったら、次回の予約の際に、何か問題のある部分に気づかないか尋ねてみましょう。歯科医は、ブラッシングで磨き残しがありそうな場所について、具体的なアドバイスをしてくれます。
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仕上げに.歯のクリーニングが終わったら、歯ブラシの毛を舌にやさしくこすりつけます。あまり強く押し付けると、舌の表面の組織を傷つけてしまいます。舌をきれいにすることで、細菌が取り除かれ、口臭が長持ちします。
- 歯ブラシの中には、ヘッドにプラスチックの突起や舌削りが付いているものもあります。また、歯ブラシのヘッドにプラスチック製の溝がついたものもあります。
パート2
歯磨きの仕上げ
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きれいな水で口をすすぐ。使い捨てのコップで水を一口飲むか、蛇口の下に手をかざします。数秒間水を口に含んで歯磨き粉を落とし、吐き出します。
- 歯磨き後のすすぎを推奨するかどうかについては、議論がある。他の研究では、ブラッシング後のすすぎはフッ素入り歯磨き粉を使ったブラッシングの効果に大きな影響を与えないことが示されています。
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歯ブラシを使うたびにすすいでください。歯ブラシを流水に数秒間さらして、ブラシに残った歯磨き粉や細菌を取り除きます。使い終わったら歯ブラシを立てて置き、乾燥させましょう。そうしないと、細菌が発生する可能性があります。
- 歯ブラシをきちんとすすがないと、次に使うときに古い細菌が口の中に入ってしまうかもしれません。
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最後に、虫歯予防のためにマウスウォッシュを少量口に含み、30秒ほど口の中で振り混ぜてから吐き出す。フッ素が含まれているので、飲み込まないように注意してください。
- 歯磨き粉が口の中に残らないように、歯磨き後30分以上経過するまで待つことを勧める専門家もいる。
- 日中の食後など、十分に歯を磨く時間がない場合は、マウスウォッシュを使うのも良い方法だ。
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細菌を殺すために塩水で口をすすぐ。塩水を少し口に含み、歯と歯の間に振り入れます。そうすることで、歯と歯の間の細菌が洗い流され、口腔内の小さな傷やただれが早く治ります。
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少なくとも1日2回は歯を磨きましょう。朝と寝る前に1回ずつ歯を磨く習慣をつけましょう。可能であれば、爽やかな口臭と口腔の健康を維持するために、日中に3回目の歯磨きをするようにしましょう。
- 食間の間食はできるだけ避けましょう。食べかすや細菌が口の中に溜まりやすくなります。
パート3
正しい道具を使う
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柔らかいナイロン毛の歯ブラシは、歯に付着した食べかすを取り除くのに最適です。歯ブラシが手にしっくりとなじみ、ヘッドが小さくてすべての歯、特に奥歯に届きやすいことを確認してください。歯ブラシを口に入れるのが難しい場合は、その歯ブラシが大きすぎる可能性があります。
- 毛先の硬いブラシは、力を入れすぎると歯茎を刺激したり、歯のエナメル質を削ってしまうことがあります。
- 手動歯ブラシは、振動で歯垢を分解し、タイマーが内蔵されているので、適切な時間だけ磨くことができます。しかし、手磨きの歯ブラシも同様に効果的です。
- 動物の毛でできた天然毛の歯ブラシは、細菌が繁殖しやすく、頻繁に交換しなければならないので避けましょう。
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歯ブラシは3～4ヶ月ごとに交換しましょう。時間の経過とともに歯ブラシの毛は磨耗し、柔軟性と効果を失います。毛先が広がったり、形が崩れ始めたら、すぐに新しい歯ブラシを購入しましょう。
- また、古い歯ブラシには何千もの微生物が生息している可能性があります。
- 歯ブラシの柄や毛の色が、買い替え時期になると変わるものもあります。
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歯磨き粉に含まれるフッ素は、歯垢を除去するだけでなく、歯のエナメル質を強化する働きもあります。大人と6歳以上の子供には、フッ素が1,350～1,500ppm含まれている歯磨き粉を選びましょう。3～6歳の子供には、1,000ppmの低濃度の歯磨き粉を、3歳未満の子供には、フッ素入りの歯磨き粉を使いましょう。
- 子供がフッ素入りの歯磨き粉を使う場合は、歯磨きをしている間、子供を監督してください。高用量のフッ化物は毒性があるので、飲み込ませないこと。
- 歯磨き粉には、虫歯の予防、歯石の抑制、敏感な歯や歯茎の保護、表面の汚れの除去など、歯や歯茎の様々な問題をターゲットにした様々な種類があります。自分に合ったものを選ぶか、歯科医にお勧めのものを聞いてみましょう。
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毎日、歯磨きの前にフロスをしましょう。歯と歯の間に詰まった歯垢、細菌、食べかすを取り除くので、歯間掃除は歯磨きと同じくらい重要です。歯ブラシの前にフロスを使うと、歯と歯の間に入り込んだ食べ物や細菌を取り除くことができます。フロスをC字型にして歯の側面に沿わせ、歯垢を取り除きます。
- フロスを歯と歯の間に挟むと、敏感な歯茎を刺激する可能性があるので避けましょう。
- デンタルフロスが使いづらいと感じる人や、歯列矯正をしている人は、代わりになるものを探してみてください。木やプラスチックの小さな棒で、歯と歯の間にフィットし、フロスよりも持ちやすい。
- また、2本の支柱の間にフロスを挟んだもので、反対側にはピックがついています。
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