フレッシュな顔になる方法

みずみずしく、輝くような若々しい肌になりたいと思わない人はいないだろう。スキンケアのステップアップにご興味がおありなら、私たちはあなたに役立つアイデアをたくさんご用意しています。まずは、肌の潤い、トーン、テクスチャー、全体的な健康状態を改善するための重要なヒントをいくつかご紹介します。そして、お肌の見た目に大きな影響を与える、ライフスタイルの変化についてご紹介します。

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シートマスクで輝く肌を手に入れよう。

1. シートマスクは超保湿効果があり、10～15分しかかかりません。ヒアルロン酸や抗酸化物質など、肌に栄養を与える成分が配合されたシートマスクを探して、肌をふっくらと保湿しましょう。シートマスクの使いすぎは肌を刺激するので、週に1回を目安に。

   • 特定の問題を解決するために、他のタイプのマスクも試してみましょう。例えば、極度の乾燥肌にはオーバーナイトマスクがおすすめ。クレイ、硫黄、泥のマスクは、オイルを吸収し、肌の角質をやさしく取り除くのに最適です。

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冷湿布で目の腫れを抑える。

1. 冷やしたキュウリのスライスやスプーンを使ってもよい。目袋が気になる場合は、冷たいもので腫れを素早く抑えましょう。保冷剤やタオルでくるんだアイスパックを目の上に10分ほど置くと、腫れや炎症を抑えることができる。

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フェイスミストで肌をリフレッシュ。

1. アルコールが入っていない保湿効果の高いものを探しましょう。フェイスミストは、日中いつでも素早く潤いを与えてくれる。メイクをしていない清潔な肌に、フェイスミストをさっと吹きかけるだけ！乳酸、グリセリン、アロエ葉エキス、ヒアルロン酸など、肌をふっくらさせる保湿成分を探してみて。

   • アルコールは肌を乾燥させるので、絶対に避けてください。
   • ほとんどの製品は、一日中何度でも塗ることができ、素早く水分を補給できると書いてある。

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狙った成分を配合したスキンケア製品を使いましょう。

1. 特定の成分は、肌をリフレッシュさせ、明るくしてくれる。保湿と角質ケアは素晴らしいスタートだが、本当にフレッシュな輝きを求めるなら、スキンケア方法を一段と強化することを検討しよう！肌のトーンやキメ、小じわなど、特定の問題をターゲットにした製品を試してみましょう。OTCや処方箋で手に入れることができる。 探すべき成分とその対象：

   • レチノイド（小じわやほうれい線）
   • ビタミンC（肌の色と明るさ）
   • グリコール酸、クエン酸、乳酸などのアルファヒドロキシ酸（AHA）（小じわ、シワ、滑らかさ）
   • ペプチド（肌のキメ、小ジワ）
   • ナイアシンアミド（うるおい、肌の弾力性）

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洗顔は1日2回、ぬるま湯で。

1. 熱いお湯は肌本来の油分を奪い、肌を乾燥させます。乾燥した肌はくすみ、カサカサになり、肌がみずみずしく見えない主な原因のひとつです。ぬるま湯を使うことで、肌を保護する油分を保つことができる。熱いお湯を使っていた人は、おそらくすぐに肌の違いに気づくだろう。

   • 蒸し風呂のようなシャワーがどうしても苦手（気持ちいいのに！）という人は、体を洗っているときに顔は濡らさないようにしましょう。その後、洗面台で顔を洗いましょう。

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優しく、研磨剤の入っていない洗顔料を使いましょう。

1. 無香料でアルコールフリーの、泡立たない洗顔料を探そう。刺激の強い成分は、肌をキュッキュッときれいにしてくれるが、肌の保護オイルも汚れと一緒に落としてしまう。スクラブなどの研磨剤入りのクレンザーは、毎日使うと肌を刺激することがあります。最良の結果を得るには、マイルドなクリームかジェル状のものにこだわること。

   • Cetaphil（セタフィル）やCeraVe（セラヴィ）のようなドラッグストアのクレンジングは、マイルドで手ごろな価格で、皮膚科医もすべての肌タイプに勧めています。
   • 洗顔後は、タオルでやさしくふき取って。

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週に1～2回、角質を取り除く。

1. 古い角質を取り除くことで、みずみずしく明るい肌に。乾燥肌、敏感肌、ニキビ肌の人は、5％グリコール酸のようなマイルドなケミカルピーリング剤で肌をリフレッシュさせましょう。機械的なエクスフォリエント剤（スクラブなど）は少し刺激が強いので避けましょう。脂性肌の人は、より強力なケミカル・トリートメントやスクラブを使うと、より滑らかな肌になります。どのような肌タイプであっても、エクスフォリエーションは週に2回までにして、肌を刺激しないようにしましょう。

   • 色素沈着がある人や、傷跡が残りやすい人は、強い化学的・機械的な角質除去は避けましょう。
   • 角質を除去した後は、必ず保湿剤を塗りましょう。
   • 切り傷や日焼けをしている場合は、絶対に角質を除去しないでください。

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湿った肌にモイスチャライザーを塗ります。

1. 湿った肌は製品を吸収し、水分を閉じ込めます。普通のボディローションは使わないこと！自分の肌タイプに合った保湿剤を使いましょう。敏感肌用」と表示され、成分が10種類以下であることを確認してください。ヒアルロン酸、ナイアシンアミド、スクワレンなどの保湿成分が配合されているものを探しましょう。

   • 目の周りの皮膚はとてもデリケートなので、保湿剤を塗るときは特に優しく。

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SPF30の日焼け止めを毎日使いましょう。

1. 日焼け止めは、早期老化、シワ、茶色いシミを防ぎます。屋外で過ごすかどうかにかかわらず、毎日顔に日焼け止めを塗ることが大切です。日光は車や教室、オフィスの窓からも入ってきます！皮膚科医は、屋内で日焼け止めを使うことを勧めています。

   • 顔用の日焼け止めを使いましょう。普通の日焼け止めは顔の肌には少し重すぎるし、毛穴を詰まらせる可能性もある。
   • 外に出るたびに、太陽はあなたの肌にダメージを与える可能性があるので、朝に日焼け止めを塗ることは、そのダメージからあなたを守るのに役立ちます。

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ファンデーションとコンシーラーは控えめに。

1. ファンデーションを塗りすぎると、肌が重く老けて見えることがあります。リキッドファンデーションを薄く塗るか、ティントタイプのモイスチャライザーで軽くカバーしましょう。今使っているファンデーションを毎日使っているモイスチャライザーに少し混ぜて、自分でティンテッド・モイスチャライザーを作ることもできます。肌を軽くカバーし、一日中うるおいを保つことができる。

   • モイスチャライザーやファンデーションに、リキッドハイライトを1滴混ぜると、肌全体が明るく輝きます。

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健康的な輝きのためにハイライトを塗る。

1. ふわふわのブラシで頬骨の上に。これは、頬骨を照らす手軽で簡単な方法です。頬骨をはっきりさせるのではなく、ツヤのある頬にしたい場合は、リキッドかクリームのハイライトを少量、両頬のリンゴの上にのせ、円を描くようになじませましょう。 また、こうすることもできます：

   • まぶたの中央と目尻に少量のクリームハイライターをのせると、目が覚めているように見えます。
   • 目の下にリキッドかクリームのハイライトをのせると、クマやくすみが目立たなくなる。

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プロバイオティクスのサプリメントを摂る。

1. 腸内環境を改善することで、炎症やニキビ、湿疹を防ぐことができる。研究によると、腸の健康と肌の健康は直結している！プロバイオティクスの経口サプリメントを毎日摂取することで、腸内環境が改善され、湿疹、アトピー性皮膚炎、ニキビ、酒さ、炎症、日焼けなどの肌トラブルを予防・治療することができます。これほど多くの効果が期待できる経口プロバイオティクスは、ぜひ検討する価値がある。

   • ラクトバチルス菌とビフィズス菌を含むサプリメントを選ぶとよい。
   • 外用プロバイオティクスの効果も研究されている。これまでのところ、プロバイオティクス外用剤がニキビを減らすのに役立つという研究結果がある。

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夜7～9時間眠る。

1. 睡眠は、肌の保湿と自己修復を効率的にする。夜、十分な睡眠がとれていないと、肌はくすみ、生気がないように見えるようになる。十分な休息がとれていないということは、肌が自己修復する時間がないことを意味し、肌細胞の再生速度が落ち、肌のコラーゲン生成量が減少します。コラーゲンは肌にボリュームと弾力を与えるので、ぜひたっぷり生成したいものです！

   • ティーンエイジャーなら、毎晩8～10時間の睡眠を目指しましょう。

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抗酸化作用のある食品を積極的に摂りましょう。

1. 抗酸化作用があり、栄養価の高い食品は、肌を健康で若々しく保ちます。 魚、野菜、果物、白身肉、ナッツ類は、健康的な肌に最適です。さらに、キャベツ、ケール、芽キャベツ、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には抗炎症作用があり、肌が欲しがるビタミンが豊富に含まれています。

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喫煙を避ける。

1. タバコは肌をくすませ、老化を早める原因になる。タバコが肺に悪いことはすでにご存知でしょうが、肌にも負担がかかることはご存知ないかもしれません！エラスチンやコラーゲンは、肌にボリュームや弾力、強さを与える重要な繊維です。もしあなたが喫煙者なら、喫煙をやめることで、肌のトーン、質感、そして全体的な健康状態が改善されるでしょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have a Fresh Looking Face 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。