朝起きて最初にすることは何ですか？歯を磨く人もいれば、シャワーを浴びる人もいるだろう。適切なスキンケア、口腔衛生、シャワー衛生を含む健康的なパーソナルケアのルーチンを構築することが重要です。健康的なパーソナルケアの習慣を持つことで、すっきりとした気分になり、全体的な健康状態を改善することができます。
パート1
朝の習慣を作る
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歯を磨く。歯の表面を清潔に保つことで、虫歯や歯周病を予防することができます。
- 柔らかい毛先の歯ブラシとフッ素入りの歯磨き粉を使いましょう。
- 歯ぐきに対して45度の角度で、円を描くように前後に短く動かします。
- 少なくとも2分間は磨きましょう。臼歯部、外側の歯の表面、内側の歯の表面を磨くようにしましょう。
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舌を磨きましょう。舌を磨くことで、細菌や食べかすを除去し、口臭を軽減することができます。
- 歯ブラシの毛先や舌みがきを使いましょう。歯ブラシの裏側に舌磨き用のスクレーパーが付いているものもあります。
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顔を洗う。毎日顔を洗うことで、蓄積された汚れや細菌、皮脂を取り除くことができます。
- 自分の肌タイプに合った洗顔料を購入する。オイリー肌、乾燥肌、敏感肌など、肌のタイプによってクレンザーは異なります。
- 肌を濡らし、クレンザーを顔全体になじませる。
- ぬるま湯でクレンザーを優しく洗い流す。
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化粧水を使う。化粧水は、栄養分を加えることで肌のバランスを整え、さらに栄養を補給することができる。
- コットンに化粧水を含ませ、目の周りを避けて顔にパッティングする。
- コットンがない場合は、清潔な手でパッティングしてもよい。
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肌に潤いを与える。洗顔後の肌に水分を補給し、やわらかくします。
- 自分の肌質に合った保湿剤を選びましょう。乾燥肌にはクリームやオイルベースのモイスチャライザーを。脂性肌には、ジェル状か水性のモイスチャライザーを使う。
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日焼け止めを塗る。太陽からの紫外線は、皮膚がんの原因になったり、シワを増やしたりします。
- SPF30以上の日焼け止めを選びましょう。
- 日差しを浴びる15～30分前に日焼け止めを均一に塗る。
- 特にスポーツなど屋外で活動する場合は、2時間ごとに日焼け止めを塗り直しましょう。
パート2
日課を作る
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健康的な食事をする。栄養状態が悪いと歯周病にかかりやすくなります。食生活を改善することで、虫歯や歯周病を予防することができます。
- 炭酸飲料やフルーツジュースなどの酸性飲料は控えましょう。酸は歯のエナメル質を蝕み、虫歯の原因となります。
- アイスクリーム、ブラウニー、クッキーなどの砂糖の摂取を控える。細菌が砂糖を発酵させて酸を作り出し、歯にダメージを与えます。
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もっと水を飲みましょう。口の中を潤す唾液が不足するとドライマウスになり、虫歯や感染症の原因になります。 水を飲むと、さらに肌に潤いを与え、毒素を排出することができます。
- コップ8杯の水を飲みましょう。
- 水を飲むようにリマインダーを設定するか、水筒を持ち歩く。
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食後にフロスをする。フロスを使うと、歯と歯茎の間の狭いスペースを掃除することができ、疫病や歯肉炎の原因となる細菌の蓄積を防ぐことができます。
- 約18インチのデンタル・フロスを使う。フロスを親指と人差し指でしっかりと挟みます。
- フロスを歯と歯の間を上下にゆっくりと動かします。フロスが歯茎のラインまで届いたら、フロスを1本の歯にカーブさせ、ハの字にします。
- 歯1本ずつフロスをかけます。
パート3
夜の習慣
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スチームシャワーを浴びる。温かい蒸気のシャワーは、血流を良くし、免疫機能を高め、筋肉痛を和らげる効果があります。また、スチームシャワーを浴びると眠りやすくなります。
- シャワーのお湯を張ります。
- バスルームのドアと窓を閉めて、蒸気を取り込み湿度を上げる。
- お湯の温度を熱めからぬるめに下げる。中に入ってシャワーを浴びる。
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シャワーは短めに。長時間シャワーを浴びると、肌の油分や水分が奪われ、乾燥してカサカサの肌になってしまいます。
- シャワーは5分から10分程度にしましょう。
- 音楽のプレイリストやアラームで時間を計ってシャワーを浴びるのもよい。
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体を保湿する。シャワーを浴びた後は、肌の乾燥を防ぐために保湿剤で水分を補給しましょう。
- ローションかオイルベースの保湿クリームを使う。
- シャワーを浴びてから3分以内に保湿剤を塗ると、水分の吸収がよくなります。
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スキンケアのルーチンを繰り返す。
- 洗顔、化粧水、保湿を繰り返します。
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デンタルケアを繰り返します。
- 歯と舌を磨く。
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