自分を大切にする方法

自分自身をより大切にするには、しばらく時間がかかるし、一朝一夕にはいかない。最終的には、個人的な幸福、健康、そしてこの世界における自分の居場所は良いものであり、重要なものであるという自信という点で報われるのである！

パート1

身体的ニーズを満たす

1. 十分な睡眠をとる。睡眠は重要な要素です。最低でも7～8、9時間の睡眠が必要です。毎晩、早めに眠りにつきましょう。

   • たまには昼寝やシエスタタイムを取りましょう。あなたにはその価値がある。
2. 十分な運動をすること。体型維持に役立つだけでなく、頭がすっきりして考えがまとまり、仕事や勉強の合間の適度な息抜きにもなり、スタミナもつく。

   • 体の調子を整えましょう。体を鍛えるといっても、やりすぎは禁物です。ジョギングやウェイトリフティングを少しずつ始め、自分なりの有酸素運動を習慣づける。
3. 健康的でおいしいもの、野菜、果物、胃が痛くならないものを食べる。胃の調子を良くするのも悪くするのも個人差があるので、自分の体の声に耳を傾けて学びましょう。

   • 食材はまとめて調理し、小分けにして冷凍する。こうすることで、平日に料理以外のことをする時間を増やすことができ、疲れているときでも健康的な食事を選ぶことができる。

パート2

心のケアをする

1. セルフケアはまったく問題ないことを受け入れましょう。それは自己陶酔ではなく、自分自身に最高の自分になるチャンスを与え、身体的、感情的、精神的なニーズをケアすることであり、その結果、他者に与えることのできる、より強く、より回復力のある人間になることができるのだ。 セルフケアは、自分の人生のため、そして他の人生を助けるために有効である。利己的ではありません。
2. 自分のためだけの時間を確保しましょう。休息であれ、趣味であれ、友人との交流であれ、自分が完全に楽しめることをする時間です。この時間を否定すると、フラストレーションや燃え尽き感、生きがいのなさを感じることになりかねません。毎週、手帳に自分の時間を書き込んで、自分のことだけに集中して過ごしましょう。

   • 年中無休でストレスの塊になってはいけません。1日のうち、ほんのわずかでも自分の好きなことに没頭できる時間を作りましょう。そうすることで、正気を保ち、よりリラックスできる。あなたらしく！
3. 断ることを学ぶ。自分の期待に応えなければならない、自分のために何かをしなければならないというプレッシャーを多くの人からかけられると、圧倒されてしまいます。人の顔色ばかりうかがって、自分の本心を言わないように感じるかもしれない。そのような場合は、自分自身を大切にするのではなく、無理をしているのです。 パワーを取り戻すためのヒントをチェックしてみましょう。

   • やりすぎだと感じたら、自分をチェックする--みんなのアンカーになろうとしているなら、その期待の波の下で溺れているだけかもしれない。
   • 自分に問いかけてみよう：「Xにイエスと言うことは、自分にノーと言うことでもあるのか？その答えが一番明らかになる。
4. 不安、怒り、憤りの原因となる感情を解決する。その代わりに、何がその感情を駆り立て、コントロールの欠如や冷静さの喪失を感じさせているのかに対処できるよう、その感情が湧き上がってきたら対処する。

   • もしそれが間違っていると感じるなら、それをしたり、それに自分をさらしたりしないことだ。それはあなたのためではありません。
5. 恐怖に対処する。自分を大切にしない正当な理由の多くに、恐怖が潜んでいます。例えば、自分を酷使してしまったり、他人よりも自分のニーズを優先することを怠ってしまったり。人、人間関係、財産、物などを失うことを恐れているかもしれない。これらの恐れの原因が何であれ、それに取り組むことで、外的な心配に振り回されることなく人生を生きられるようになり、その代わりに、自分の人生において本当に大切な人や物だけを手に入れるために、十分な情報を得た上で決断を下すことができるようになります。

   • 人生から有害な人物を排除することでしか対処できない恐れもある。これは難しいことですが、自分自身を丸ごと保ち、自分の運命をコントロールするためには不可欠なことです。詳しくはこちらをご覧ください。
6. よく恋をしましょう。特別な人とだけでなく、自分の人生と、自分を取り巻く美しさと、一日の素晴らしい部分と、特別な瞬間と。平凡で慌ただしい中にある素晴らしいものを見つけることを学びましょう。そうすることで、ネガティブな要素を減らし、自分を大切にすることができる。

   • 自分を大切にすることを好きになりましょう。小さなことを積み重ねることが、自分を大切にすることにつながるのです。
7. よく休むこと。これは単に眠るということではありません。他人や仕事、雑事から離れ、ただ存在することだ。空っぽの器はもう何も与えることができない--休息は、与えることと行うことの本質を回復させる。

パート3

身だしなみを整える

1. 清潔を保つ。少なくとも1日1回は入浴またはシャワーを浴びましょう。自分の好きな香りの石鹸やジェルを使いましょう。
2. 髪を良い状態に保ちましょう。自分に合ったスタイルを選び、自信と喜びを感じましょう。髪質が良くない、あるいは髪がまったくない場合は、美しいスカーフを巻いたり、髪の手入れが少なくてすむスタイルにするなど、他の方法で輝く方法を探しましょう。

   • 髪を洗うたびにシャンプーとコンディショナーを使う。
   • 髪は毎日ブラッシングしましょう。そうすることで、健康的な輝きと見た目を保つことができます。
   • 髪に熱を加えないようにしましょう。カールさせるにしてもストレートにするにしても、髪を自然に寝かせるのが一番です。
3. スキンケアもしっかりしましょう。ローションをつけて肌と顔を保湿しましょう。
4. 爪を切りましょう。爪の汚れは毎日落とすようにしましょう。そうすれば、ガラスのようにきれいになります。
5. フケに対処する。自然なことだ。黒髪の人ほど目立ちますが、ほとんどの人が持っています。フケ取りシャンプーと目の細かいクシを使ってフケを取り除き、定期的に髪をブラッシングするようにしましょう。
6. 顔の骨格に合った髪型にする。ソフトな顔立ちの人は、バズカットにしないこと。自分の骨格に合った、自分の個性に合った髪型にしましょう。サロンに行けば、プロが手伝ってくれる。
7. メイクやローション、その他の製品を使い終わったら、石鹸と水で顔を洗いましょう。メイクをしなくても、定期的に顔を洗うことは、汚れを落とし、フレッシュな気分になるために大切です。
8. 少なくとも1日2回は歯を磨き、毎日フロスを使いましょう。マウスウォッシュを使って、息をいつもフレッシュに保ちましょう。
9. 自分の体型に合った服を選ぶ。これは、ラベルのサイズではなく、フィット感を重視して試着することを意味する。Sサイズ、Mサイズ、Lサイズが混在しているような服でも構いません！最終的に重要なのは、似合うかどうかであって、すべて同じメーカーのサイズであることではない。また、自分に似合う色、自分の目の色、髪の色、肌の色に合う色を選ぶこと。
10. 上記の提案のうち、単に自分に合わないものは捨ててしまいましょう。あなたの身体はあなたが一番よく知っていて、何が必要かはあなたが決めるしかない。あなたがすべきことは、時間とともに変化するそのニーズに注意を払い、耳を傾けることである。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take Better Care of Yourself 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。