生理中のシャワーの浴び方

学校で生理になるのは楽しいことではないし、体育の授業が終わった後に生理のままシャワーを浴びなければならないなら、なおさら不快かもしれない。幸いなことに、この状況に対処するのは案外簡単です。きちんと準備しておけば、体育の授業を楽しみながら、安心してシャワーを浴びることができます。

その1

準備

1. 学校の規則を知っておく。体育の授業の後にシャワーを浴びることが義務付けられている場合もあれば、任意である場合もあります。学校の方針を確認し、例外を認めてくれるかどうか確認しましょう。

   • 体育の授業の後にシャワーを浴びない場合、汗をかいて臭くなる可能性があることを考慮してください。シャワーを浴びないという選択は、授業中の活動であまり汗をかかない場合や、一日の終わりに体育がある場合に効果的です。
   • 生理中に学校でシャワーを浴びることに抵抗がある場合は、体育の先生に相談してみましょう。シャワーを浴びる必要のない、あまり激しい運動をさせてくれるかもしれません。
2. ロッカールームの設定を理解しましょう。生理中にシャワーを浴びるための選択肢は、ロッカールームがどのような設備になっているかによって異なります。共同のシャワーがある場合は、個室のシャワーエリアがある場合よりも選択肢が少なくなります。シャワーを浴びるときにプライバシーがどの程度確保されるかを理解した上で、自分に最適な方法を決めましょう。

   • ロッカールームがどのようなものであっても、生理中にシャワーを浴びることは可能です！
3. 好みの避妊方法を決めましょう。下着に貼って経血を吸収する生理用ナプキン（パッドとも呼ばれる）、先端にヒモのついた小さな綿を膣に挿入して経血を吸収するタンポン、膣に挿入して経血を吸収するシリコン製のカップである月経カップ。

   • どのような月経保護具を着用してもスポーツはできますので、自分が一番快適だと思う方法を選んでください。
   • 体育の授業中に泳ぐ必要がある場合は、生理用ナプキンがプールの水を吸収してしまうので、タンポンか月経カップを使う必要があります。
   • プライバシーがない共同シャワーがある場合は、タンポンが最適でしょう。シャワーを浴びている間はタンポンを入れたままにしておき、その後トイレの個室でタンポンを取り替えることができるからです。シャワー中に空にする必要がなければ、月経カップでも大丈夫です。
4. 生理用品を携帯しておく。外出先で生理になる場合は、生理用品を携帯しておくと安心です。体育の授業で生理用品を扱うのであれば、必要なときにどこにでも持っていけるよう、目立たないバッグに入れておくとよいでしょう。

   • シャワー室にナプキンやタンポンを持ち込む場合は、防水バッグに入れておくこと。濡れてしまうと効果がなくなってしまいます。
   • 月経カップを使用する場合は、特別なものを持参する必要はありませんが、月経カップを取り外し、洗い流す必要があります。
   • ナプキンを使用する場合は、シャワーを浴びた後にすぐに履き替えられるように、ナプキンのついた清潔な下着を用意しておくとよいでしょう。パッドが清潔で衛生的な状態を保てるよう、必ず別の袋に入れておきましょう。
5. シャワーを浴びる前に保護具を外すかどうかを決めておきましょう。使用する生理用品の種類や、シャワーを浴びる際のプライバシーによりますが、シャワーを浴びている間、保護具をそのままにしておくか、取り外すかを選ぶことができます。

   • タンポンを使用している場合は、シャワーを浴びている間もそのままにしておくことができます。経血がシャワーの床につくのを防ぐためです。
   • パッドをつけている場合は、シャワーを浴びる際にパッドを外す必要があります。シャワーを浴びる場所の広さにもよりますが、個人的な場所に入るまでは服を着たままでもかまいません。そうすれば、古いパッドを簡単に外すことができます。
   • プライバシーが確保できるのであれば、シャワーは学校で月経カップを取り外す絶好の機会です。経血量が少なく、月経カップを空にする必要がない場合は、シャワーを浴びている間、月経カップを入れたままにしておくこともできます。
   • シャワーを浴びている間に古い生理用品を取り出したり、新しい生理用品をつけたりした場合は、シャワーを出るときに目立たないように処分する必要があることを覚えておきましょう。パッドやタンポンを包むものがあるように、トイレットペーパー（防水袋入り）をシャワーエリアに持ち込むとよいでしょう。
   • シャワースペースに古いタンポンやパッドを取り出す場所がない場合は、シャワーの直前にトイレの個室で取り出してください。

その2

シャワーを浴びる

1. 普通にシャワーを浴びる。普段と同じようにシャワーを浴び、生理であることを意識しないようにしましょう。生理中にシャワーを浴びない理由はありません！
2. 性器を洗いましょう。清潔で爽やかな状態を保つために、シャワーを浴びながら性器周辺を優しく洗うようにしましょう。ウォッシュクロスやヘチマを使うとよいでしょう。

   • 石鹸は膣のデリケートなpHバランスを崩してしまうので、この部分はぬるま湯だけで洗うのがベストです。
   • 肛門から膣に細菌が広がるのを防ぐため、この部分は常に前から後ろに向かって洗いましょう。
   • 共同シャワーを使っている場合は、自分が気持ちいいと感じる範囲で体を洗いましょう。自宅では、いつでももっとしっかりとシャワーを浴びることができるので、好きなだけ手早く済ませることができます。
3. シャワーエリアをきれいにする。シャワーの中に血液が残っていたら、その場を離れる前に必ず排水溝に流してください。

   • シャワーを浴びている間、タンポンや月経カップをそのままにしておけば、このようなことを避けることができます。
4. 体を乾かしましょう。服を着る前に、性器周辺を乾かしておくことが大切です。生理用ナプキンを使用している場合は特に重要です。ナプキンは皮膚や髪に残った水分をすべて閉じ込めてしまうからです。

パート3

シャワー後の準備

1. 生理用品を交換するのに最適な場所を決める。タンポンやパッドを使用している場合は、シャワーの後に新しいものを使用する必要があります。シャワー中にタンポンを入れたままにしていたとしても、シャワー後に交換する必要があります。これを行うのに適切な場所は、ジムのロッカールームのレイアウトによって異なります。

   • 個室のシャワールームがある場合は、その場所を出る前に新しいタンポンを入れることができます。シャワーエリアで下着と新しいパッドを着用することもできます。
   • シャワー室でできない場合は、トイレの個室に直行して新しいパッドを装着するか、新しいタンポンを挿入してください。
   • シャワーを浴びている間にタンポンを入れたままにしてしまった場合は、完全に服を着てから交換してもかまいません。
   • 特に経血量が多い場合、パッドもタンポンも入れずにシャワー室とトイレの間を歩いていると、下着に経血が付着することがあります。下着の中にティッシュやトイレットペーパーを少し入れておくか、タオルで体を包んで下着をまだつけないようにすることで解決できます。
2. 服を着る。まだ服を着ていないなら、先に服を着てしまいましょう。下着をつけたら、いつものように服を着ることができるはずです。

   • ロッカールームのメインで残りの服を着る方が快適かもしれません。パッドを使用している場合は、シャワーを出る前に下着をつけ、更衣室で残りの服を着るとよいでしょう。
   • シャワー中にタンポンを入れたままにしてしまった場合は、シャワーを出て服を着てから、トイレの個室でタンポンを交換することができます。
3. 使用済みの生理用品は処分する。シャワー室で生理用品を交換した場合でも、他の場所で交換した場合でも、その場を離れる前に必ず生理用品を処分しましょう。トイレットペーパーに包んでおけば、より目立たない。

   • トイレの個室で生理用品を交換した場合は、たいていそこに処理容器があるので、ゴミ箱を探す心配はない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Shower After Gym Class While On Your Period 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。