息をフレッシュにする方法

口臭ほど嫌なものはない。残念なことに、食べ物や飲み物、その他の悪い習慣が原因であれ、私たちは皆、時々この問題に悩まされます。良いニュースは、あなたの息が新鮮であることを確認するためのいくつかの方法があるということです。適切な歯科衛生から始まりますが、一時的な対策で急いで息を爽やかにすることもできます。場合によっては、どのような口臭の引き金を避けるべきかを知ることで、簡単にできることもあります。

パート1

歯と口を清潔に保つ

1. 歯を磨く。ほとんどの場合、新鮮な息を得るための最も簡単な方法は歯磨きです。歯を磨くことで、口の中の細菌や歯に詰まった食べ物を取り除くことができます。最低でも1日2回は歯を磨く必要がありますが、新鮮な息を保つために毎食後に歯を磨くのもよいでしょう。

   • 歯を磨くときは、歯と口の中が完全にきれいになるように、少なくとも2分間行いましょう。
   • 外出先でも歯磨きしやすいように、旅行用の歯ブラシと歯磨き粉を財布やバッグ、車のグローブボックスに入れておくとよいでしょう。
2. フロスで歯を磨く。歯を磨くと息が爽やかになりますが、その後にフロスを使うと良いでしょう。食べ物や細菌、歯垢が歯と歯の間に挟まることがありますが、フロスでそれらを取り除くことで、息を爽やかに保つことができます。最低でも1日2回はフロスをしましょう。

   • フロスの容器は、旅行用の歯ブラシやペーストと一緒にしておくと、必要だと感じたときにいつでもフロスを使うことができます。
   • 外出先でフロスを使う場合は、フロスやデンタルピックをバッグに入れておくと便利です。フロスピックは、小さなプラスチックの柄にフロスが1本吊り下げられているのが特徴です。デンタルピックは小さなブラシのようなもので、歯と歯の間に挟んで簡単にフロスをかけることができる。
   • フロスが必要で手元にない場合は、爪楊枝を使って歯と歯の間の食べ物を取り除くことができます。また、歯と歯の間に優しく当てて、歯垢を取り除くこともできます。
3. 舌をみがく。歯磨きやフロスをしていても、舌に悪臭を放つ細菌が残っていることがあります。舌スクレーパーで除去するか、歯ブラシで舌を軽くこすり、息を爽やかに保ちましょう。

   • 舌磨き器や舌クリーナーは、ドラッグストアの歯ブラシ売り場と同じ通路にあります。
4. マウスウォッシュですすぐ。歯磨きと歯間掃除が終わったら、マウスウォッシュを使うとよいでしょう。マウスウォッシュには、口臭の原因となる細菌を除去する防腐剤が含まれており、通常、ミントのような味や香りがします。少量のマウスウォッシュを30秒以上口の中で振り回し、洗面台で吐き出す。

   • マウスウォッシュのパッケージに記載されている使用方法を参考にして、使用量を決めましょう。
   • マウスウォッシュはアルコールフリーのものを選びましょう。アルコールは口の中を乾燥させ、口臭の原因になります。

パート2

食後のクイックフィックスを使う

1. ミントを食べる。急いで新鮮な息が必要な場合は、ミントが最適です。どんなブレスミントでも、食事や飲み物の後に一時的に息を爽やかにすることができます。ペパーミント、スペアミント、シナモンなど様々なフレーバーがあるので、好きなものを選んで噛んだり吸ったりして息をリフレッシュさせよう。

   • 歯に良い無糖のミントを選びましょう。キシリトールは天然の甘味料なので、砂糖のように口内細菌の繁殖を促さないからだ。
   • 口臭ミントはあくまでも一時的な対処法であることを覚えておいてください。慢性的な口臭がある場合は、もっと長期的な解決策が必要かもしれません。
2. 食後に無糖のガムを噛む。ブレスミントと同じように、ガムも一時的に息を爽やかにすることができます。特にガムが効果的なのは、噛むことで唾液が分泌され、口臭の原因となるバクテリアを洗い流してくれるからだ。口臭が気になるときは、お気に入りのガムを口に含んでみよう。

   • ミントと同じように、歯を守るキシリトール入りの無糖ガムを選ぼう。
3. ブレスストリップを使う。外出先では、マウスウォッシュですすぐことができないかもしれません。ブレスストリップには、マウスウォッシュと同じように細菌を殺す防腐剤がたくさん含まれていますが、舌の上で瞬時に溶けるので、何も吐き出す必要はありません。ストリップを口の中に入れ、溶けて息がさわやかになるのを待つだけだ。

   • ブレスストリップは、ドラッグストアで歯磨き粉やマウスウォッシュと同じ通路で見つけることができます。
   • ブレスストリップは通常、バッグやポケットに入れやすい小さな容器に入っているので、必要なときにいつでも手に入れることができる。
4. 水をたくさん飲む。口にした食べ物や飲み物の残りカスが細菌と一緒に口の中に残り、口臭の原因になることがあります。水を飲むことで、残留物や細菌を洗い流すことができるため、何を食べたり飲んだりしても、口臭を爽やかに保つことができます。

   • また、口の中が乾燥すると口臭がきつくなるため、水分補給を怠らないようにしましょう。
   • 毎日塩水でうがいをすることも、息を爽やかにするのに役立ちます。口臭の原因となる扁桃腺の結石になる細菌や粘液を口の中から取り除くことができます。

パート3

口臭の誘因を避ける

1. タバコをやめる。タバコ、葉巻、パイプを吸う人も、噛みタバコをする人も、その習慣によって口臭がきつくなることがあります。息をさわやかにし、体全体の健康を増進するには、タバコをやめるのが一番です。

   • 禁煙に取り組んでいる間は、定期的にブラッシング、フロス、マウスウォッシュを行い、息をフレッシュに保ちましょう。
2. 刺激の強い食べ物は控えましょう。美味しくても口臭が気になる食べ物もあります。ニンニク、玉ねぎ、キャベツ、香辛料など、口臭が気になるときは、強い臭いが残る刺激の強い食べ物は避けましょう。

   • どうしても好きな食べ物を我慢できない場合は、食事をした後にブラッシング、フロス、マウスウォッシュですすぐようにしましょう。
   • 食後に歯を磨けない場合は、ミントやガムで口臭をごまかす。
   • 外食中に歯磨きやマウスウォッシュができず、ガムやミントもない場合は、お皿に添えられたパセリを噛んでみましょう。パセリには天然の消臭作用があるので、刺激の強い食べ物を食べたときに息を爽やかにしてくれます。
3. コーヒーやアルコールの摂取を控える。タバコや刺激の強い食べ物と同じように、コーヒーやアルコールも口の中に強い香りを残します。爽やかな息になりたいときは、これらの飲み物を少量飲むようにしましょう。

   • 飲み物を飲んだ後は、歯磨き、フロス、マウスウォッシュで口をすすぐと、息がさわやかになります。
   • ブレスミントやガムで、コーヒーやアルコールによる口臭を隠すこともできます。
   • コーヒーやアルコールを飲んだ後に、コップ1杯の水を飲むことも、息をフレッシュに保つのに役立ちます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Make Your Breath Fresh 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。