体臭を抑える方法

体臭がひどいと、社交的な場面で自意識過剰になり、他の人が近寄りがたくなります。汗をかくことと体臭は通常一緒ですが、汗自体は無臭です。メイヨークリニックによると、体臭の原因は、汗をかいた後、すぐに汗を拭き取らなかった場合に皮膚で繁殖するバクテリアだという。 これらのバクテリアを完全に取り除くことはできないが、バクテリアの繁殖を抑えるためにできることはある。運動後や暑い屋外に出た後に多少の体臭がするのは、まったく普通のことです。しかし、慢性的な悪臭は、根本的な医学的問題のサインである可能性があります。

方法1

良い衛生習慣

1. 毎日の衛生習慣をしっかり身につけましょう。毎日の衛生習慣は、不快な体臭の原因となるバクテリアを最小限に抑えるのに役立ちます。以下のことを毎日の習慣に取り入れましょう：

   • 毎日シャワーまたは入浴する。抗菌性のボディソープや石鹸で全身を洗い、特に脇の下、足の付け根、足の付け根に注意する。
   • 脇の下の毛を剃る。毛は細菌が繁殖するための表面積を増やします。剃ることで、体臭の原因となる細菌の数を減らすことができます。
   • 体を十分に乾かす。清潔にしたら、清潔な乾いたタオルで体を拭きましょう。余分な水分は雑菌の温床になるので、脇の下は特によく乾かすこと。
2. 脇の下に少量の酢をつけると、バクテリアを減らすことができる。シャワーを浴びた後、デオドラントを塗る前に、白酢かリンゴ酢を脇の下にスプレーする。その後、布で水分を拭き取る。このひと手間で、皮膚上の臭いの原因となるバクテリアの数が減り、良い香りがするようになります。

   • 酢の匂いは、最初は少しきついかもしれませんが、数分後には薄れるはずです。
   • 他のデオドラントを使用していない場合は、1日のうち数回、酢を塗り直す必要があるかもしれない。
3. 外出先ではベビーワイプを使う。毎日シャワーを浴びるだけでなく、ベビーワイプや大人用のボディワイプを使って、ワキや体の他の部分を清潔に保ち、汗をかかないようにしましょう。 敏感肌の人は、ニオイのないワイプを選びましょう。

   • 多汗症の場合は、汗を抑える薬用ウェットティッシュを医師に処方してもらい、B.O.を抑えましょう。

方法2

デオドラント

1. ニオイは抑えるが汗は抑える、アルミニウムフリーのデオドラント剤を購入する。残念ながら、市販の制汗剤で実際に汗を抑えることができるのは、アルミニウムを主成分とするものだけである。しかし、アルミニウムの有害な影響を受けずに嫌な臭いを抑えるデオドラント剤はたくさんあります。天然デオドラント」や「アルミニウムフリー」と書かれた製品を探してみよう。

   • アルミニウムフリーのデオドラントのほとんどはアルコールを含んでおり、肌を乾燥させ、臭いの元となるバクテリアの繁殖を抑えます。
   • 天然デオドラントの中には、脇の下の余分な水分を吸収し、制汗剤のような働きをし、肌がひんやりと乾くのを助けてくれるものもあります。アロエや植物性グリセリンなど、保湿効果のある成分を探してみよう。
2. 発汗を抑える制汗剤を購入する。制汗デオドラントに含まれる塩化アルミニウムは発汗を抑え、汗の量が減るということは、臭いの原因となるバクテリアの数が減るということです。デオドラントのラベルに「制汗剤」と書かれていることを確認する。もしデオドラントに「制汗」と書かれていなければ、汗を抑えることなく香料を加え、バクテリアを減らすだけです。

   • 現在の研究では、アルミニウムベースの制汗剤がガンやアルツハイマー病を引き起こすという証拠はない。心配なら、塩化アルミニウムを含まないデオドラント製品にこだわることだ。ただ、実際に発汗を抑えることはできないことを覚えておいてほしい。
   • 過剰な発汗や非常に強い体臭に悩んでいる場合は、医師がより強力な薬用デオドラントを処方することもできます。この場合、皮膚の赤み、かゆみ、腫れなどの副作用が出る可能性があることを覚えておいてください。
3. デオドラントを使用する前に、脇の下を清潔にし、乾燥させてください。シャワーを浴びた直後にデオドラントを塗るのがベスト。最後にシャワーを浴びてから数時間経っている場合は、洗面器と石鹸、またはウェットティッシュを使って脇の下を清潔にし、余分な汗を取り除きます。 その後、デオドラントを塗る前に脇の下を十分に乾かします。

   • 乾いた肌にデオドラントを塗ることで、より密着しやすくなり、炎症を防ぐことができます。
4. 脇の下には1日2回デオドラントを塗ります。朝に1回、午後か夕方にもう1回デオドラントを塗ります。デオドラントは、1日中動いたり汗をかいたりしているうちに薄れていくので、乾いた状態を保ち、心地よい香りを維持するためには、2回目の塗布が必要な場合がある。新しいデオドラントを塗る前に、脇の下を清潔にして乾かすことをお忘れなく！

   • 1日1回しかデオドラントを塗らないのであれば、寝る前に塗りましょう。デオドラントを一晩肌につけておくと、効果が長持ちします。
   • 外出先でも塗り直せるように、小さなスティック状のデオドラントを持ち歩こう。
   • 制汗成分が入っていないデオドラントを使用している場合は、頻繁に塗り直す必要があるかもしれない。

方法3

衣類の臭い

1. 常に清潔な衣類を着用する。毎朝新しい衣類を着用し、使用後は洗濯する。特にシャツ、下着、靴下などは、ニオイの原因となる細菌が衣類に付着し、増殖する可能性があります。

   • 日中、特に汗をかいたり汚れたりした場合は、できるだけ早く清潔で乾いた服に着替えましょう。
2. ドライクリーニング専用の衣類には、酢と水を混ぜた溶液をスプレーしましょう。ドライクリーニング専用の衣類を着るたびに洗濯するのは難しいかもしれないので、シンプルな酢と水溶液で臭いの原因となるバクテリアを抑えましょう。 酢と水を半々に混ぜたものをスプレーボトルに用意し、衣類を裏返して脇の下に少量吹きかけます。着用するたびにこの作業を繰り返す。

   • 酢の溶液が変色を起こさないか、まず衣服のスポットテストを行ってください。襟の下など、目立たない場所でテストしてください。
   • シルクなど、湿気で傷む可能性のある素材にはこの方法を使わないでください。
3. 清潔で乾いた服を手元に置いておく。外出先で汗ばんだ服から着替えられるように、車、ジムバッグ、ロッカー、オフィスなどに適切な予備のシャツを隠しておく。これは、ワークアウトをしたり、重いものをたくさん持ったり、暑い中で過ごしたりする予定がある場合は特に重要です。

   • 例えば、自転車通勤や放課後にジムに通う予定があるなら、着替えは絶対に用意しておきたい。
4. 吸湿発散性のある衣類に投資する。吸湿発散性のある衣服は、運動中に体をドライに保つために特別にデザインされている。スパンデックスなどの合成素材でできています。吸湿発散性のある服は、ワークアウトなど激しい運動をするときに最適です。

   • コットン、ウール、シルクなどの天然素材でできた通気性の良い服も、余分な汗や臭いを防ぐのに最適です。このような服は、仕事や軽い運動など、日常的な活動に最も適しています。
   • ポリエステルは耐水性があり、汗を肌に閉じ込めてしまう可能性があるので避けましょう。
   • 常に季節や環境に合った服を着ることで、快適さを保ち、暑すぎたり汗ばんだりするのを防ぐことができる。

方法4

食生活の改善

1. 食生活の中で、ニオイの原因となる食べ物を探してみましょう。食べ物の中には体臭の原因となるものがあるので、自分が何を食べているかを考え、状況を悪化させている可能性のある食べ物を減らしたり、取り除いたりすることを検討する価値があります。 次のような食べ物を食事に取り入れる頻度について考えてみましょう：

   • 辛い食べ物。これらの食べ物は、汗をいつもより多くかいたり、体臭を異常に強くしたりする可能性があります。
   • 肉や魚。肉類をたくさん食べると、B.O.臭が少し強くなったり、不快な臭いになったりすることがあります。 また、魚介類に含まれる特定の化学物質を分解することができず、「生臭い」体臭になるまれな体質の人もいます。
   • 卵。卵を食べた後に不快な体臭を感じる人もいる。卵にはコリンと呼ばれる化学物質が含まれており、これが分解されると、汗に混じって臭い、生臭い化合物になることがある。
   • 硫黄の多い食品。体臭の原因となる硫黄を他の食品よりも多く含む食品があります。タマネギ、ニンニク、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、カリフラワーなどの摂取を控えましょう。
   • アルコール。アルコール飲料を飲むと、アルコールの不快な臭いが肌や息に残ることがある。
   • カフェイン。カフェインを摂りすぎると、汗をかきやすくなり、B.O.が強くなる可能性があります。
2. 問題のある食品を減らす、または除去する。特に、好きな食べ物や飲み物が体臭の原因になっている場合、このプロセスは難しいかもしれません。必要な調整ができるまで、1週間に1品ずつ減らしてみましょう。

   • 食生活を劇的に変える前に、医師に相談しましょう。例えば、肉類を食べると体が臭くなるのが心配なら、他の食材からタンパク質を多く摂取する方法を医師に相談しましょう。
3. 良い香りのする食品を積極的に摂りましょう。プロバイオティクスを含む食品は、体内の善玉菌を増やし、体臭を和らげる効果があります。プロバイオティクスのヨーグルトを食べたり、アシドフィルス菌を含むサプリメントを試してみましょう。 その他、臭いを改善する食べ物には以下のようなものがあります：

   • カボチャ、ニンジン、アプリコットなど、カロテノイドと呼ばれる化合物を豊富に含む食品。
   • ニンニク。ニンニクはB.O.を強くしますが、女性はニンニクを多く食べる男性の香りを好むという研究結果もあります。
   • 柑橘類。
   • カルダモン、シナモン、ローズマリー、タイム、ペパーミントなどの心地よい香りのスパイス。柑橘類も効果がある。
4. 発汗を抑えるために水をたくさん飲む。ワークアウトや激しい運動をする予定がある場合は、水筒を持参し、こまめに一口飲むようにしましょう。水をたくさん飲むことで、体温が調節され、汗をかきにくくなります。

   • また、十分な水分を摂ることで、臭いの原因となる化学物質を体外に早く洗い流すことができます。
   • キュウリやスイカのようなジューシーな野菜や果物を食べることでも、より多くの水分を摂取することができます。
5. 腸内環境を改善するために、食物繊維を多めに摂りましょう。不健康な消化管は、不快な体臭をはじめ、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。 腸に良い食物繊維を多く含むバランスの取れた食事を摂ることで、体臭を改善し、全身の健康を保ちましょう。 食物繊維を多く含む食品には、以下のようなものがあります：

   • リンゴ、ベリー類、バナナなどの果物。
   • グリンピース、ベイクドポテト（皮付き）、スイートコーン、生のニンジンなどの野菜。ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜も食物繊維の宝庫ですが、においがきつくなるようなら避けたほうがよいでしょう。
   • 大麦、全粒粉パスタ、キヌア、ふすまなどの全粒粉食品。
   • ナッツ類、種子類、豆類、レンズ豆。
6. 香りを改善するために、プロバイオティクスのサプリメントを試してみましょう。プロバイオティクスは腸内環境を改善し、香りを良くします。ケフィアやヨーグルトのような善玉菌を多く含む食品を食べるだけでなく、アシドフィルス菌を含むプロバイオティクス・サプリメントを摂取するのも効果的です。 医師や薬剤師に高品質のサプリメントを紹介してもらいましょう。

   • プロバイオティクスのサプリメントは一般的にほとんどの人に安全ですが、免疫力が低下している人はまず医師に相談しましょう。
   • 植物に含まれる天然の化学物質であるクロロフィル入りのサプリメントを摂取することもできます。クロロフィルには尿や便の臭いを改善する効果があることが知られており、外部の体臭を抑えるために摂取する人もいるが、B.O.に効果があるという証拠はあまりない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Control Body Odor 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。