よくある衛生上の間違いを避けるには

定期的に行うべき一般的な衛生習慣がいくつかあります。自分では一般的な衛生習慣を守っているつもりでも、やり忘れていることがあるかもしれません。いくつかの簡単なステップに従えば、よくある衛生の間違いを避け、良い香りを漂わせ、健康を維持し、毎日を気持ちよく過ごすことができます。

方法1

体を清潔にする

1. 歯を磨く。1日に何度も歯を磨く必要があります。歯科衛生の専門家の多くは、朝食後と就寝前の1日2回の歯磨きを勧めています。これは虫歯、歯周病、口臭の予防に役立ちます。口腔衛生全体をベストな状態に保つために、フロスも毎日使用しましょう。

   • フッ素入りの歯磨き粉は、歯を丈夫にし、健康な口内環境を作るのに役立ちます。フッ素入りのマウスウォッシュも使えます。
   • 歯を磨くときは、口の中の他の部分もきれいにしましょう。舌や口の天井、頬の内側を無視すると、口の中に有害な細菌が残り、衛生上の問題を引き起こす可能性があります。歯ブラシを口の中のすべての面にあて、歯を磨くたびに舌の表面を毛先でこすりましょう。
   • 歯ブラシは3ヶ月ごとに交換しましょう。こうすることで、歯ブラシが最も効率よく使用でき、口腔衛生を保つことができます。
   • 定期的に歯科医院で検診を受けましょう。ほとんどの歯科医は年に2回を推奨していますが、歯科医はあなたに最適なスケジュールを提案してくれます。
2. 毎日フロスをしましょう。歯磨きと一緒にフロスも毎日しましょう。口臭や虫歯の予防になります。毎日、歯と歯の間にフロスを引き、歯の端に沿わせます。奥歯まで届くようにしましょう。

   • フロスを歯茎に当てて折らないようにしましょう。歯茎から出血する恐れがあります。
   • フロスを使うといつも歯茎から出血する場合は、歯に問題がある可能性があります。歯科医に診てもらいましょう。
3. マウスウォッシュを使いましょう。一日中ミントのような息でいるための1つの方法は、マウスウォッシュを使うことです。マウスウォッシュはバクテリアの繁殖を防ぎ、虫歯予防にも役立ちます。歯磨きをした後に、マウスウォッシュを口の周りに振りかけましょう。また、歯磨きができない場合は、食後にマウスウォッシュを使用すると、口の中に残る臭いを取り除くことができます。

   • マウスウォッシュを歯磨きの代わりに使ったり、口臭の根本的な原因を防ぐために使ったりしてはいけません。マウスウォッシュはあくまでも、息にミントのような香りをつけ、他の口腔衛生を助けるために使うものです。
4. 手を洗いましょう。個人の衛生を保つためには、頻繁に手を洗うようにする必要があります。十分な頻度で手を洗わないことは、人々が犯す最も一般的な衛生上の間違いの1つです。一般的に手を洗う必要があるのは、トイレに行った後、くしゃみをした後、食べ物や飲み物を用意する前、食事の前、他の人が扱うものを扱った後などです。これにより、清潔を保つだけでなく、病気の原因となる細菌やバクテリアの拡散を防ぐことができます。

   • 手を洗うときは、石鹸をつけた手をぬるま湯で20秒以上泡立てます。指と指の間や爪の周りもよくこすりましょう。こうすることで、石鹸が手に付着した細菌を殺す時間を確保することができます。その後、ぬるま湯で石鹸を洗い流し、使い捨てタオルで拭くか、ドライヤーを使う。
   • さらに雑菌の拡散を防ぎたい場合は、肘に向かってくしゃみをするとよい。こうすることで、鼻と口を覆うことができ、手から菌を防ぐことができる。
5. 流せるおしりふきを使う。使い捨ておしりふきは、もう赤ちゃんだけのものではありません。シャワーを浴びられないときなど、ちょっと気分がすぐれないときは、このウェットティッシュで体を拭くことができる。また、排便後にさっぱりしたいときにも使える。

   • 食料品店や雑貨店で手に入る。大人用の衛生用品売り場にあります。
6. 頻繁にシャワーを浴びる。清潔で爽やかな香りを保つには、毎日、または3日のうち2日に1回はシャワーを浴びるか、お風呂に入ること。これは、不必要な体臭を防ぐだけでなく、皮膚にバクテリアや雑菌が蓄積するのを防ぐ最善の方法です。最近の研究では、数日おきにシャワーを浴びない日を設けることは、皮膚にとって健康的であり、皮膚上のバクテリアの健全な繁殖を促進するのに役立つという報告もある。足や耳の後ろなど、体の隅々まで洗うようにしましょう。

   • ジムに通ったり、公共交通機関で通勤したり、病人と毎日接触する場合は、雑菌の蔓延を防ぎ、清潔を保つために毎日シャワーを浴びるようにしましょう。
   • おへそは必ず洗いましょう。ついつい忘れがちな場所かもしれませんが、そこには臭いの原因となる細菌が多数繁殖しています。
   • 体臭が常に気になる場合は、抗菌性のボディソープを医師に相談してみましょう。
7. シャンプーをする。週に2～3回は髪を洗いましょう。ほとんどの人は、毎日髪を洗うと髪に害があります。毎日洗髪すると、髪の天然オイルが洗い流され、切れ毛や傷みの原因になります。ただし、過度に脂っぽい髪質の人は、毎日洗髪する必要があるかもしれない。

   • 週に何回髪を洗うべきかは人それぞれです。自分の髪がどのようなにおいがするか、どの程度脂っぽくなるかに注意してください。髪の状態をチェックしながら、洗う頻度を見極めましょう。
   • 運動やスポーツなど、頭皮に大量の汗をかくような活動をしている人は、洗髪の頻度を増やしたほうがよいでしょう。
8. 顔を洗う。全体的な衛生習慣の一環として、毎朝と毎晩、顔を洗いましょう。これは、一日の顔の不純物や、一晩の間に顔にたまった油分を取り除くのに役立ちます。また、一日中顔につけていた化粧品や保湿剤、日焼け止めも落とすことができる。洗顔はニキビを防ぎ、毎日清潔で明るい印象を与えてくれる。

   • 自分に合った洗顔料を選ぶようにしましょう。すべての人の肌が同じではないので、自分に合う洗顔料が見つかるまで、何種類か試してみましょう。助けが必要な場合は、医師や薬剤師に相談すれば、自分の肌に合った洗顔料を見つける手助けをしてくれるでしょう。
   • 洗顔後は保湿をすること。こうすることで、乾燥や肌荒れを防ぎ、肌の健康を促進することができます。
9. 女性用化粧品はこまめに変えましょう。女性で生理中の人は、生理用品（ナプキンやタンポンなど）をこまめに交換する必要があります。そうしないと、自分自身や下着にこぼれたり漏れたりすることがあります。このような場合は、シャワーを浴びるまでの間、体を洗うか、拭くなどして体を清潔に保ちましょう。

   • また、こまめに着替えをすることで、清潔感が増し、ニオイ予防にもなります。
   • 生理中に少しニオイが気になる場合は、女性用の消臭スプレーがあります。ボトルに記載されている使用方法に従って塗ってください。性器に直接スプレーを塗ると、炎症を起こす可能性があるのでやめましょう。

方法2

臭いを防ぐ

1. デオドラントや制汗剤を使用する。毎日自然に汗をかく体からニオイがしないように、デオドラントをつけるとよい。そうすることで、汗のカビ臭さをカバーしてブロックし、清潔に保つことができる。また、制汗剤を購入することもできる。これは、汗をかくのを防ぎ、かいた汗を乾かすのに役立つ。多くのブランドから、制汗剤とデオドラントが一緒になったものが販売されている。

   • デオドラントや制汗剤には、女の子をターゲットにしたもの、男の子をターゲットにしたものなど、さまざまな種類がある。自分に合ったものを選べばよい。香りが強すぎたり、体質に合わないものもあるかもしれません。香りが控えめで、さらさら感が持続し、良い香りがするものを見つけるまで試してみてください。
   • 汗のかきすぎで困っている、あるいは衛生的にしているにもかかわらず体臭の問題が続いている場合は、医師に相談してください。治療が必要な基礎疾患があるかもしれません。
2. 香りの強すぎるものは避けましょう。良い香りを嗅ぎたいものですが、香水やコロンのような香りが強すぎるのも良くありません。フレグランスを選ぶときは、心地よく、でも強すぎない香りを選ぶとよいでしょう。強めの香りの場合は、軽くつけて、周囲に香りがわかる程度につけ、強すぎないようにする。

   • 体臭を隠すためにスプレーを使うのはやめましょう。スプレーは、いい香りにするために使うものであって、体臭をごまかそうとするために使うものではありません。体臭が気になる場合は、体臭をごまかそうとするのではなく、原因を突き止め、ケアすることが大切です。
3. 衣服を洗濯し、着替える。良い衛生状態を保つために、衣類は毎日着替えるべきである。また、清潔で新鮮な香りがするように、こまめに洗濯をしましょう。靴下や下着を除き、ほとんどの衣類は洗濯するまでに少なくとも2回は着用できます。ただし、衣服に不快な臭いがすると思ったら、洗濯せずに着ないこと。

   • ジムやスポーツの時など、汗を大量にかく時に着る服は、1回使ったら必ず洗濯すること。
4. シーツは週に1度取り替えましょう。服を頻繁に着替えるのと同じように、シーツも替える必要がある。夜中に汗をかいて古い角質が剥がれ落ち、それが時間とともにシーツに蓄積されます。シーツをこまめに交換すれば、毎晩古い角質のまま眠ったり、寝ている間に前の晩の汗のニオイが肌に移ってしまったりするリスクを避けられる。

   • 枕カバーはもっと頻繁に交換すべきです。顔には皮脂が多いし、一晩中よだれを垂らすこともあるので、枕にも皮脂がたまります。
5. フットパウダーを使う。足のニオイや汗は、水虫などの感染症を促進する可能性があります。 乾燥や抗真菌効果のあるフットパウダーを足や靴の中に使用すると、足が乾燥し、雑菌が繁殖しにくくなります。
6. 食べ物に気をつけましょう。体臭の原因となる食べ物や飲み物があります。ニンニクやタマネギなど、ニオイの強い食べ物は避けましょう。これらの食べ物が好きな人は、人前に出るときは、食後に歯を磨くか、マウスウォッシュですすぐようにしましょう。

方法3

身だしなみを整える

1. 爪を切りましょう。爪の手入れが不十分だと、汚れや雑菌が爪の下に入り込んでしまいます。これは不衛生であり、一般的な清潔さを促進しません。爪が長すぎたり、ギザギザしていたり、形が崩れていたりする場合は、マニキュア用ハサミや爪切りで切ってください。

   • また、爪はできるだけ乾燥させ、清潔に保つようにしましょう。常に湿った爪では細菌が繁殖し、感染を広げる可能性があります。
   • 爪をより健康にするために、甘皮や爪の生え際にローションをすり込むなどして、こまめに保湿しましょう。
   • 甘皮は切ったり削ったりしないでください。キューティクルは爪床を保護する働きがあります。
2. 髪をとかす。身だしなみを整えるために、髪は毎日ブラッシングしよう。こうすることで、髪についたスネ毛やネズミが取り除かれ、なめらかで健康的な髪になります。また、髪全体に天然のオイルを行き渡らせ、髪の健康を促進するというメリットもある。また、頭皮を清潔にし、刺激する効果もある。

   • ブラッシングのしすぎには注意してください。ブラッシングのしすぎは髪の傷みの原因になり、髪にとって良いどころか害になります。
   • 地毛の人は、ブラシを使う前に指や歯の広いクシで髪をほぐしましょう。こうすることで、切れ毛を防ぐことができる。
3. 特定の部位を剃る。体毛が濃い部分があると、体臭の原因になったり、不潔に見えたりします。体毛を剃ったりお手入れしたりすることで、皮膚により多くの空気が行き届くようになり、その部分にこもる臭いの量を減らすことができるため、効果的な衛生テクニックとなります。また、体毛が濃かったり、剃り残しがあると、その部分が強調されるというメリットもあります。しかし、シェービングは個人的な選択であり、自分が納得できるものを選ぶべきである。

   • 一般的に剃ったり手入れをしたりする部位は、脇の下、胸、脚、性器、顔である。脇の下の毛を剃ったり、性器の毛を剃ったりお手入れしたりすることで、臭いを軽減することができます。これらの部位は大量の汗をかくことで知られており、適切な手入れを怠ると、カビ臭さが毛に蓄積される可能性がある。
   • 胸毛、脚毛、顔の産毛を剃ることも選択肢のひとつですが、剃ることに抵抗がある場合は、剃る必要はありません。
   • 毛の流れに沿って（毛の生えている方向と同じ方向に）やさしく剃る。肌を刺激しないように、シェーブジェルやフォームを使う。
4. ムダ毛を抜く。体には、必ずしも剃るのに十分な太さではない毛が生えている部位があります。このような場合は、衛生状態を保つために毛を抜く必要があります。この種の毛が生える可能性のある一般的な部位は、頬、首、眉です。また、体のどの部分にも黒いむだ毛が生える場合もあります。

   • 男性にも女性にもあります。ムダ毛が生える部位は違っても、身だしなみを整える必要性は同じです。
   • ムダ毛を抜くには、ピンセットを使って毛をしっかりとつかみ、引き抜きます。すべてのムダ毛がなくなるまで続ける。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Avoid Common Hygiene Mistakes 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。