自分をきれいにする方法

自分は清潔感が足りないと感じている人は多い。幸いなことに、少しの努力で誰でも清潔な人になることができる。まず、毎日シャワーを浴び、歯を磨き、髪と肌の手入れをすることで、良い衛生習慣を身につけましょう。見た目をすっきりさせるには、爪を研ぎ、清潔な服を着て、毎日髪をとかす。最後に、家の中がいつも散らかっていると感じているなら、何時間もゴシゴシ掃除する必要はない。その代わり、毎日数分掃除をすることで、掃除がしやすくなります。

方法1

衛生管理を徹底する

1. 毎日入浴しましょう。定期的に入浴することで、体臭を消臭し、悪臭の原因となるバクテリアを死滅させることができます。 シャワーを浴びながら体を洗うには、刺激の少ない石鹸とルーファや手ぬぐいを使いましょう。肌に優しい」「無香料」「天然素材」と宣伝している石鹸を探しましょう。これらの石鹸は肌を刺激しにくい。

   • 石鹸が肌に刺激を与える場合は、使用を中止し、医師に連絡しましょう。
   • 体臭が気になる場合は、シャワーの後にデオドラントを塗る。デオドラントはほとんどの薬局や食料品店で購入できます。
2. 歯磨きは少なくとも1日2回行いましょう。清潔な歯ブラシとフッ素入りの歯磨き粉を使って歯を磨き、1日1回フロスを使いましょう。フロスは口臭を防ぎ、歯周炎などの歯周病を予防します。

   • 歯が痛くなったら、歯科医に相談しましょう。
3. 髪のお手入れをしましょう。汗をよくかく人、髪が脂っぽい人、髪が短い人は、髪に優しいシャンプーで毎日髪を洗いましょう。そうでなければ、洗髪は週に1、2回にしましょう。また、枝毛をなくし、すっきりした見た目を保つために、定期的に髪を整えましょう。

   • トリートメントをしていない髪の場合は、少なくとも12週間に1回はトリミングをしましょう。傷んだ髪の場合は、4～6週間ごとに整える必要があります。
   • ショートヘアの場合は、スタイルを維持するために必要な頻度で整えましょう。
   • ひげを生やしている人は、ひげの手入れをしましょう。
4. 肌の手入れをする。1日に1～2回、肌に優しい洗顔料で洗いましょう。ニキビにお悩みの方は、サリチル酸入りの洗顔料をお使いください。サリチル酸は、毛穴を詰まらせニキビを作る古い角質を取り除きます。 その他、肌に刺激を与えないよう、無香料の優しい洗顔料を選びましょう。

   • 洗顔後は必ずモイスチャライザーで肌に潤いを与えましょう。脂性肌の人は、オイルフリーのモイスチャライザーか、サリチル酸入りのモイスチャライザーを選びましょう。
   • 外出時には必ず日焼け止めを塗る。日焼け止めは、シワ、皮膚がん、シミの原因となる有害な紫外線から肌を守ります。 また、日焼け止めが配合されているスキンケア製品を探しましょう。
   • スキンケア製品を買うときは、低刺激性でノンコメドジェニックのものを探しましょう。低刺激性の製品はアレルギーを引き起こしにくく、ノンコメドジェニックの製品は面皰（ニキビなど）を引き起こしにくい。

方法2

身だしなみを整える

1. 爪の手入れをする。爪がきれいでないと、清潔感がありません。まず、ネイルカッターで爪を切ります。次に、爪やすりで尖った部分をやわらかくする。爪の下に汚れがある場合は、柔らかいブラシと石鹸と水で爪を洗う。または、爪楊枝で爪の下のゴミをかき出す。

   • 少量の重曹を水と混ぜてペースト状にする。そのペーストを古い歯ブラシで爪にこすりつけ、洗い流す。
   • 爪を噛みたくなる衝動を抑えましょう。爪床が真菌に感染する可能性がある。
2. ヘアスタイルを整える。洗練されたスタイルが好きなら、毎朝髪をとかし、整えることに時間をかけましょう。そうすることで、気分も見た目もすっきりします。髪に時間をかけたくない人は、お手入れの簡単なヘアカットをしましょう。美容院や理髪店で、スタイリストにお手入れの少ないヘアスタイルに興味があることを伝えましょう。 例えば、次のようなことです：

   • 特別なスタイリングをしなくても似合うような、短くて乱れた髪型を床屋さんにお願いする。
   • サロンで長めの髪型にしたい場合は、髪の自然な質感を引き立てるスタイルをお願いしましょう。ブラッシングをするだけです。
3. 清潔できれいな服を着る。いつも清潔な香りがするように、服は定期的に洗濯しましょう。シャツ、下着、靴下、水着などは、着るたびに洗濯する。ジーンズ、パンツ、ブラジャーは、洗濯前に2～3回着用することができる。ただし、衣服の中でたくさん汗をかいた場合は、再度着用する前に洗濯してください。例えば、運動中に着用した衣類は、1回目の着用後に洗濯する。

   • シワになるのを防ぐため、乾いた洗濯物はすぐに干すか畳んでください。
   • 洗濯と乾燥の方法については、お手持ちの衣類をご参照ください。
   • スタイルを一新したいのなら、他の人のスタイルに憧れたり、自分がどんな気分で服を着たいかを考えたりして、新しい服を選びましょう。

方法3

家を清潔に保つ

1. 起床時ベッドから起きたらすぐに、数分かけてシーツをかけ直し、掛け布団をまっすぐにし、枕の配置を変えましょう。ベッドメイキングが終われば、部屋はずっときれいになります。

   • シーツと枕カバーは2週間に1度洗濯し、悪臭を防ぎ、ダニを退治しましょう。
2. クローゼットを整理しましょう。洗濯物の山に押しつぶされそうなら、使わない衣類を寄付したり捨てたりして山を減らしましょう。クローゼットの中のアイテムを1つ1つ確認し、どれくらいの頻度で着るかを自問自答してみましょう。あまり着ないのであれば、処分を検討しましょう。その他の基準としては、以下のようなものがあります：

   • その服のサイズは合っているか？
   • 過去1年間にその服を着たことがあるか？
   • 傷んでいないか？もしそうなら、修理する価値があるか？
   • 買い物中にこのアイテムを見かけたら買うか？
3. 定期的に片付ける。一日のうち何度か掃除をすれば、家は簡単にきれいになる。例えば、本棚をまっすぐにしたり、キッチンにコップを戻したり、テレビ台のホコリをさっと払ったり。

   • 毎朝5分掃除して、家を清潔に保ちましょう。
   • 食器は汚れたら洗う。こうすることで、汚れた食器が山積みになるのを防ぐことができます。
   • 寝る前にキッチンを手早く片付けましょう。目覚めたとき、キッチンはすっきりしているはずです。
4. 大掃除のスケジュールを立てましょう。掃除機をかけたり、バスタブを磨いたりといった大がかりな掃除は、週に1回程度にしましょう。一度にすべてを終わらせるために、週に1日だけディープクリーニングをする人もいます。また、掃除のスケジュールを立てて、1日に1つの大きな仕事を割り当てて、仕事を分散させる人もいます。例えば

   • 月曜日：月曜日：カーペットに掃除機をかける
   • 火曜日：バスルームを徹底的に掃除する。
   • 水曜日フローリングやタイルの床を掃除する。
   • 木曜日：冷蔵庫を掃除する：冷蔵庫を掃除する。
   • 金曜日デスクや仕事場を整理する。
   • 土曜日シーツやタオルを洗濯する。
   • 日曜日本棚やその他の平らな面のホコリを払う。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Clean Yourself Up 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。