女性の衛生を保つには

膣を清潔で健康に保つためには、衛生状態を保つことが大切です。清潔にするための基本的な方法を守ることから始めましょう。そして、感染症を予防するための予防措置をとりましょう。また、食生活を変えてみることで、膣の衛生状態が良くなるかどうかを試してみることもできます。

方法1

膣を清潔に保つ

1. トイレを利用するときはいつも、膣を前から後ろに拭きましょう。膣は肛門の近くにあるため、排尿や排便の後は前から後ろに拭くことが大切です。12インチ（30cm）のトイレットペーパーを数回折り、小さく丸めます。そのトイレットペーパーを、尿道が終わる付近の大陰唇の間に押し当てます。必要であれば、肛門の方に戻ってその上を拭き、トイレットペーパーを捨てる。膣と肛門がきれいになるまで、必要に応じて繰り返します。

   • トイレットペーパーは、染料や刺激の強い化学物質を含まない、柔らかくて香りのないものを使いましょう。
   • 排尿後も、前から後ろに向かって拭くと、細菌や排泄物を膣から遠ざけることができます。
2. マイルドな石鹸とぬるま湯のみを使用してください。膣の内側を洗い流すのは避けましょう。外側を温かい（熱くない）流水で濡らします。次に、少量の刺激の少ない石鹸を膣につけ、清潔にします。石鹸を完全に洗い流してから、指で膣唇を広げる。ぬるま湯を膣に流し、大陰唇の間とクリトリスを洗います。洗い終わったら、清潔な乾いたタオルで水分を拭き取る。

   • 香水や染料の入った石鹸は使わないこと。マイルドな無香料のソープか、膣ソープを使いましょう。
   • アソコをゴシゴシ洗わないこと。清潔なタオルで外側を洗うことはできますが、やさしく洗いましょう。
   • 膣を乾かすためにタオルを使用した後、同じタオルを再び使用しないでください。

   ヒント：生理中でないときは、膣を新鮮で清潔に保つには、1日1回洗えば十分です。ただし、生理中は臭いがこもるのを防ぐため、1日2回洗ったほうがよいでしょう。
3. 性交渉の後は、膣周辺を洗いましょう。体液や、コンドームや他の親密な製品からの残留物は、感染、刺激、臭いの原因になります。性行為の後はシャワーを浴び、普段と同じように膣を洗いましょう。刺激の少ない石鹸をつけ、ぬるま湯ですすぎます。その後、大陰唇を指で押さえながら、ぬるま湯を膣に流します。清潔な乾いたタオルで水分を拭き取る。
4. ダッチ、香りのついた膣拭き、デオドラントの使用は避けましょう。膣は分泌液で自浄作用があるので、膣の中をきれいにしたり、香りのついた製品を使ったりする必要はありません。これらの製品は、膣内のバクテリアの微妙なバランスを崩し、炎症を引き起こす可能性があります。

   • いつもと違う臭いが気になる場合は、婦人科を受診し、正常かどうかを確認しましょう。
5. 生理中は、4～6時間おきにパッドやタンポンを交換しましょう。そうすることで、臭いが蓄積するのを防ぎ、感染を防ぐことができます。良い方法は、トイレを使うたびにパッドやタンポンをチェックし、交換が必要かどうかを確認することです。

   • 一度に8時間以上タンポンを装着していると死に至る可能性のある感染症であるトキシックショック症候群（TSS）のリスクを減らすために、4～6時間ごとにタンポンを交換することが特に重要です。

方法2

感染を防ぐ

1. 綿100％の白い下着を着用する。化学繊維による刺激を防ぐために、綿100％の下着にこだわりましょう。また、下着は染色されていない白いものを選ぶこと。白い綿の下着だけを身につけることで、膣内の空気が自由に循環し、染料による刺激を防ぐことができます。

   • 新しい下着は、着用前に必ず洗濯しましょう。香料や染料による刺激を防ぐため、無香料の優しい石鹸を使いましょう。
   • また、Tバックの下着はイースト菌感染のリスクを高める可能性があるので避けましょう。
2. 天然繊維のゆったりとしたパンツを選び、パンティストッキングは避けましょう。ビニールや革のような合成繊維や通気性の悪い素材のパンツは避けましょう。また、股のまわりがきついパンツもやめましょう。これらは膣の周りの空気の流れを制限する可能性があり、臭いや感染症につながる可能性があります。

   • パンティストッキングは避けた方が無難ですが、履く場合は、股の部分が綿素材になっているものを選ぶと、空気が通りやすくなります。
3. 濡れたり汗をかいたりした下着は、できるだけ早く脱ぎましょう。パンティやパンツが濡れたり汗をかいたりすると、細菌が繁殖し、不快な臭いや感染症の原因になることがあります。水泳や運動をした後は、必ずシャワーを浴び、新しく清潔な下着や衣類を身につけましょう。

   • 例えば、ジムで運動した場合は、できる限り早くシャワーを浴びて着替えましょう。
4. 性病の感染を防ぐため、セックスの際はコンドームを使用する。一夫一婦制の関係でなく、妊娠を望まない場合は、性交のたびにコンドームを使用して自分を守りましょう。コンドームは、ヘルペス、クラミジア、淋病などの性感染症から身を守るのに役立ちます。これらの病気は、不快感、かゆみ、おりものなどの原因となり、放置するとより深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

   • 常に数個のコンドームを持ち歩き、万全の準備をしておきましょう。
   • また、性具にコンドームをつけておくと、清潔に保つことができます。性具を使うたびに、石鹸と水で洗いましょう。

   ヒント：性交中に膣が乾燥する場合は、水性潤滑剤を使用すると快適です。
5. 婦人科医の定期検診を受けましょう。感染症を早期に発見し、治療を受けることで、クラミジアの未発見による不妊症など、特定の感染症によって引き起こされる可能性のある悪い結果から身を守ることができます。年に一度は婦人科医による検診を受け、何かおかしいと思ったらいつでも予約を取りましょう。

   • 例えば、かゆみ、ほてり、赤みなど、感染症の兆候に気づいたら、婦人科医の診察を予約しましょう。

方法3

栄養で女性の健康を促進する

1. 健康全般を維持するために健康的な食品を幅広く摂ることは、全体的な健康増進に役立ちます。加工食品や糖分の多い食品は、膣内細菌叢の感染やその他の問題を引き起こす可能性があります。その代わりに、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたくさん食べて、膣を健康に保ちましょう。

   ヒント：太りすぎや痩せすぎなど、体重に不安がある場合は医師に相談しましょう。健康的な体重をアドバイスし、それを達成するための方法を提案してくれます。
2. 善玉菌を増やすためにプロバイオティクス食品を摂りましょう。ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ピクルス、コンブチャなどはすべて、膣内の善玉菌叢を促進するのに役立つプロバイオティクスの一例です。膣内フローラを良好にするために、毎日1～2食分のプロバイオティクス食品を摂るようにしましょう。

   • 例えば、朝食にグラノーラ入りのヨーグルトを一杯食べたり、昼食にサンドイッチと一緒にキムチを一人前食べたりしましょう。
   • プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできますが、まずは医師に相談してみましょう。
3. 尿路感染症になりやすい人は、クランベリージュースを飲んでみよう。クランベリージュースやクランベリーエキストラは、尿路感染症の予防に役立つという研究もあります。ただし、すべての人に有効とは限りません。自分にとって良い選択肢かどうか、医師とよく相談してください。

   • クランベリージュースのサプリメントを試してみようと決めたら、まず医師に相談し、推薦してもらうようにしましょう。相互作用の可能性を防ぐため、他の薬やサプリメントを服用している場合は、必ず医師に確認してください。
4. 十分な水分補給を心がけましょう。誰もが飲むべき完璧な水の量はありません。喉が渇いたら水を飲み、トイレに行ったら尿の量を確認しましょう。十分な水を飲んでいれば、尿は淡い黄色をしています。十分な水分を摂取するための方法には、以下のようなものがあります：

   • 毎食コップ1杯の水を飲む。
   • 運動後など、のどが渇いたり汗をかいたりしたときは、いつでも水を飲む。
   • 水筒を常に持ち歩き、一日中水を飲む。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Maintain Feminine Hygiene 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。