身だしなみの整え方

グルーミングは、誰もが毎日行うべきものだ。定期的にグルーミングをすることで、健康を維持し、より快適な生活を送ることができる。一度しっかりとした習慣を身につければ、グルーミングはまるで自然のことのように感じられるでしょう。毎日、何も考えなくても、グルーミングのタスクを素早く簡単にこなせるようになるのです。

方法1

顔と肌の手入れ

1. [ウォッシュ・ユア・フェイス|顔を洗う]]1日2回。 朝は、ほとんどの肌タイプは水洗いで十分です。毎晩の洗顔は、マイルドで肌に優しい洗顔料を使い、ぬるま湯で洗い流しましょう。 清潔な洗顔料で、やさしく顔の水気を拭き取ります。 顔をゴシゴシこすって乾燥させるのは、肌を傷める原因になるので避けましょう。

   • ニキビが気になる場合は、サリチル酸や過酸化ベンゾイル配合の洗顔料で洗うことをお勧めする。
   • メイクをしている人は、毎晩必ずメイクを落とすことを忘れずに。
   • 湿らせた洗顔料で目尻をやさしくなでるようにして、ゴミを取り除きましょう。
2. クレンジングの後は保湿を。日焼けによるダメージから肌を守るため、SPF15以上の日焼け止め効果のあるモイスチャライザーを使いましょう。自分の肌タイプに合ったモイスチャライザーを選びましょう。モイスチャライザーは通常、脂性肌、乾燥肌、混合肌に対応しています。

   • シャワーを浴びた後は、ひび割れを防ぐためにローションを体に塗る。
   • 乾燥しやすい膝や肘は特に注意する。
3. を管理する。特に眉間は念入りに。顔のひげを剃る場合は慎重に。シェービングクリームは顔を保護し、潤滑油になる。刃の間にゴミが詰まっていない、切れ味の良いカミソリを使いましょう。顔の毛が生えている方向と同じ方向に剃る。

   • 顔の毛を剃らない人は、上唇の上の毛をチェックしてみてください。もしそうなら、毛を脱色するか、脱毛剤で完全に取り除くことで対処できます。
   • カミソリは常に新しく清潔なものを使い、刃をこまめに取り替えるようにしましょう。また、剃る前に角質を除去するようにしましょう。
4. 鼻の通りをチェックしましょう。家を出る前に、鼻の通りをチェックしましょう。シャワーから出たら、必ず鼻をかみましょう。シャワーの温水が、副鼻腔にたまっている液体や粘液をほぐし、シャワー後が副鼻腔を洗い流す理想的なタイミングになります。

   • 最近体調を崩した人やアレルギー体質の人は、ネティポットを使って生理食塩水で副鼻腔を洗い流すことも検討しよう。
   • 鼻をほじるのは避けましょう。

方法2

衛生面に気をつける

1. 毎日シャワーを浴びる。1日おきにシャワーを浴びても問題ないと考える専門家もいますが、これは汗をかいたかどうかや体臭があるかどうかによって異なります。マイルドで肌に優しい石鹸を使い、少なくとも毎日1回はシャワーを浴びるのが標準です。刺激の強い石鹸は肌の水分を奪ってしまうので避けましょう。

   • 膝の裏、足の指の間、脇の下など、隙間なく洗うようにしましょう。
   • 熱いシャワーやお風呂は避け、ぬるめのお湯を使いましょう。
   • 熱いお湯を使うと、肌の脂分を奪ってしまいます。
2. 歯磨き粉はフッ素入りのものを1日2回使用する。歯ブラシを濡らし、小豆大の歯磨き粉を歯ブラシの毛先につける。すべての歯の表、裏、側面をきれいにするように注意しながら、円を描くようにやさしく磨きます。歯ブラシで舌を磨き、口臭の原因のひとつである舌苔を取り除く。

   • 歯磨きの後は、抗菌マウスウォッシュでうがいをしましょう。
   • 歯と歯の間も含め、口の中をくまなく洗うようにしましょう。
   • 歯ブラシは3ヶ月に1度、または毛先が折れたり曲がったりしてきたら新しいものに替えましょう。
3. 少なくとも1日1回は、18インチのフロスを使いましょう。両手の中指の間に1～2センチ残して、その大部分を巻きつける。フロスを上下に滑らせながら、すべての歯の間にそっと押し込む。フロスを歯の根元に巻きつけ、歯茎の下を通るようにしながら食べかすを取り除く。
4. シャワーを浴びてタオルで拭いた後、両脇の下に制汗剤やデオドラントを塗る。これで、日中の発汗を抑え、体臭を抑えることができます。化学添加物の少ないナチュラルなものを使いたい場合は、お近くの健康食品店で探してみてください。

方法3

適切なヘアケアとネイルケア

1. 定期的に髪を洗う。で髪の根元と頭皮をマッサージする。十分にすすぎ、コンディショナーで毛先をマッサージする。髪にクシを通し、コンディショナーを行き渡らせる。よくすすぐ。フケ症でお悩みの方は、フケ用シャンプーを使うことをお勧めします。

   • 毎日髪を洗わない人（例えば、髪がとても長い人）は、少なくとも2～3日に1回は髪を洗うようにしてください。
   • 洗髪の合間には、ドライシャンプーを使って、髪が汚く見えたり脂っぽく見えたりするのを防ぎましょう。
2. ブラッシングは毎日。シャワーから出たら、髪を丁寧にとかして髪をほぐす。いつものようにスタイリングする。ヘアプロダクトの使いすぎは、髪を油っぽく見せてしまうので避けましょう。髪の長い人は、1日に1回以上ブラッシングをして、髪が絡まないようにしましょう。
3. 爪は定期的に切りましょう。 爪は短く、きちんと清潔に保ちましょう。爪を切るときは、爪切りで切りましょう。爪は横にまっすぐ切り、端を丸く整えます。垂れ爪や甘皮をほじらないようにしましょう。代わりに、消毒用アルコールで消毒した爪切りで二枚爪をそっと切り落とします。

   • 爪が長い人は、毎日爪の下をゴシゴシ洗いましょう。
   • 石鹸、水、古い歯ブラシを使うと効果的です。
4. 手の乾燥を防ぐために、定期的に保湿剤を塗りましょう。手の皮膚だけでなく、甘皮や爪にもローションをすり込むようにしましょう。爪を乾燥させて清潔に保つことで、細菌の繁殖を防ぎましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Groom Yourself 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。