良好な衛生状態を保つには

適切な衛生管理は、健康的なライフスタイルの鍵のひとつです。定期的に体をケアすることで、何時間も努力したり高価な製品を使わなくても、病気を予防し、良い香りを放ち、清潔感を感じることができます。毎日を清潔に保つための簡単な習慣と衛生行為について、ぜひお読みください。

方法1

歯の衛生を保つ

1. 1日2回、歯を磨く。急いでいるときでも、歯を磨くことで、食べ物のかけらや細菌、汚れを取り除くことができます。朝1回と寝る前に1回、1回につき最低2分は磨くようにしましょう。そうすることで、1日中爽やかな状態を保つことができます。

   • 外出が多い人は、旅行用の歯ブラシを財布やカバンの中に入れておくと、仕事中にトイレに飛び込むことができます。
   • 歯の表、裏、上、特に臼歯を同じ時間をかけて磨きましょう。
2. 少なくとも1日1回はフロスを使いましょう。歯科医が、これは米国で最も見過ごされている衛生法の1つだと言うのは嘘ではありません。定期的なフロスは、ブラシが届かない歯の部分をきれいにし、健康な歯肉の成長を促します。

   • 歯茎から歯にブラシをかけ、歯茎から歯にブラシをかけ、歯茎から歯にブラシをかけ、歯茎から歯にブラシをかけ、歯茎から歯にブラシをかけ、歯茎から歯にブラシをかけましょう。
   • 短いフロスを使い、歯と歯の間から歯茎のラインに沿って、指の腹を使って力を加えます。
   • 歯列矯正をされている方は、矯正歯科医にフロスについて相談してください。
   • 奥歯の間にもフロスを入れ、臼歯の両側からフロスをかけてください。
   • マウスウォッシュは、プラークや食べ物を物理的に取り除くものではないので、フロスの代わりにはなりません。
3. 定期的に歯医者に行く。健康な成人であれば、6ヶ月に1度歯医者に行く必要はありませんが、子供や歯に問題のある人は、頻繁に検診を受けるよう歯科医に相談しましょう。歯の状態を観察し、変化や気になる痛みがあれば指摘し、最低でも年に1回は専門家による歯のクリーニングを受けましょう。

   • 喫煙者、糖尿病患者、虫歯の既往歴のある人は、年に2回以上、歯科医に診てもらいましょう。

方法2

より良いシャワーを浴びる

1. 少なくとも2日に1回は入浴すること。入浴は、毎日蓄積される皮脂や汚れ、古い皮膚細菌を取り除き、衛生的に保つために不可欠です。頻繁にシャワーを浴びることは、髪と肌のために身につけることができる最も重要な衛生習慣です。

   • シャワーを浴びられない場合は、布と水を使えば、肌の汚れや刺激を取り除くことができる。
   • シャワーは1日1回で十分です。
2. 熱めのシャワーを長く浴びるのではなく、短時間でぬるめのシャワーを浴びましょう。長時間のシャワーは水と電気を浪費するだけでなく、毛穴を詰まらせ、肌を乾燥させます。熱は髪にも負担をかけます。短時間のシャワーで十分であり、健康な肌を促進する。
3. 体をよく洗いましょう。石鹸とヘチマ、スポンジ、または手ぬぐいを使って、体全体をよく洗い、汚れや皮膚をこすり落とす。こうすることで、新しい皮膚が育ち、感染症や余分な細菌を防ぐことができる。

   • 足、お尻、性器、背中など、すぐには思いつかない部分も必ず洗いましょう。
   • 朝、シャワーを浴びた後は、デオドラントや香水を使いましょう。
   • シャワーから出る直前に10～20秒冷水をかけると、毛穴が閉じて汗をかきにくくなります。
4. よほどオイリーな髪質でない限り、毎日シャンプーはしないこと。シャンプーは汚れや垢を落としますが、清潔で健康な髪に必要な天然の油分も奪ってしまいます。皮膚科医の多くは、シャンプーは毎日するよりも数日に1回する方が健康的だと考えています。

   • 頭を洗うときは、指の腹で頭皮を軽くこすり、古い角質を取り除くようにしましょう。
   • シャンプー後は必ずコンディショナーを使い、髪に健康な油分を戻しましょう。

方法3

自宅を衛生的に保つ

1. こまめに手を洗いましょう。食中毒の大半は人為的な汚染が原因であり、その第一の原因は汚れた手です。トイレの後、外出の後、食品を扱った後は、石鹸とぬるま湯を使って20秒間手を洗い、自分自身と周囲の人々を守りましょう。

   • 可能であれば、再汚染を防ぐために肘で蛇口を閉めてください。
2. 家の表面は定期的に洗い、消毒する。キッチンや浴室はすぐに細菌が増えるので、カウンタートップや洗面台、トイレが汚れたら定期的に拭き掃除をすることで、常に先手を打ちましょう。キッチンの周りにパンくずや食べ物を一晩中放置しないようにしましょう。

   • バスルームやキッチンには、数週間に一度、除菌スプレーを使いましょう。
   • カビが生えないように、掃除後は表面を乾かしましょう。
   • 少なくとも年に1回は、カーテンや家具をスチーム消毒することも忘れずに。
3. 調理場は清潔に保ち、整理整頓を心がけましょう。生肉用の包丁、まな板、フライパンは常に別にし、カビや雑菌を防ぐため、食器はできるだけ早く洗いましょう。

   • 特定の調理器具を「肉専用」と決めておけば、調理中に混乱することもない。
4. できる限り窓を開けましょう。新鮮な空気を家の中に循環させることは、肺に良く、細菌が空気中に蓄積するのを防ぎます。冬場など、長時間窓を開けられない場合は、家の中が悪臭やカビ臭くなったら、消毒剤入りのエアゾールスプレーを使いましょう。
5. 寝具は数週間に一度は洗濯しましょう。シーツに皮脂がたまり、ニキビや炎症の原因になります。古い角質、足や体の汚れ、虫なども、洗濯を怠るとシーツに付着します。2週間以上シーツを洗わないのは禁物だ。

   • 予備のシーツがあれば、他のシーツを洗濯している間にも使えるので、定期的にシーツを取り替えることができる。
6. 病気の家族を隔離し、彼らが使うものは消毒する。家の中で誰かが病気になった場合、十分な予防措置を取らないと、他の家族が病気になる可能性がはるかに高くなります。病気の人は、菌を広げないために家の中の狭い場所に閉じこもり、専用の食器やタオル、シンクを用意して定期的に消毒する必要がある。

   • 包帯や傷口は毎日きちんと洗浄し、包帯を巻いておく。
   • 誰かが病気になったら、電気のスイッチ、電話、ドアノブなど、家庭でよく使われる表面をすぐに消毒する。

方法4

衛生的に暮らす

1. 常に清潔な衣服と下着を着用する。汚れた服は細菌を繁殖させ、臭く不快になる。汗をかいた服や濡れた服は絶対に着ないこと。

   • タイトな服は汚れやすく、汗がこもりやすい。
   • 汗をかいた衣服やタイトな衣服は、運動後すぐに脱ぎ、汗の蓄積を防ぎましょう。
   • 太陽の紫外線は、多くの虫やバクテリアを殺す強力な殺菌作用がある。
2. .水は健康的な免疫システムを促進し、衛生面でも重要であるため、1日に少なくともコップ8杯は飲みましょう。水を飲むことで、肌や口の中も健康に保つことができる。

   • 職場には自分の水筒を持参し、定期的に消毒しましょう。
3. 手と爪を清潔に保つ。爪の中の汚れを取り除き、短く整頓しましょう。吊り爪や甘皮の切り傷は、感染症や汚れの蓄積の主な原因となります。
4. 生理中はタンポンを交換したり、清潔な下着を身につけたりして、衛生的に過ごしましょう。月経自体は不衛生なものではありませんが、感染症やかぶれを避けるために、自分の陰部を清潔に保つ必要があります。日中の不快感を防ぎ、清潔に保つために、予備の下着や予備のナプキン・タンポンを準備しておきましょう。

   • 月経カップは、タンポンよりも快適で手間がかからず、健康上のメリットもあると考える女性もいます。
5. 定期検診を受けましょう。奇妙な症状や予定外の衛生状態の変化に気づいたら、医師の診察を受けましょう。健康であることは、衛生的であるためにできる最善のことなので、定期的に医師の診察を受け、問題を解決し、幸せで健康的で清潔な状態を保つためのアドバイスをもらいましょう。

   • 衛生的でいることに問題がある場合は、必ず医師に個別のアドバイスを求めましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Maintain Good Hygiene 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。