衛生的な過ごし方（女子）

良い衛生状態は、気分を良くし、見た目を美しくするのに役立ちます。何から始めたらいいのかわからなくても、自分の体の変化に対処する手助けが必要でも大丈夫です。多くの若者がこのような経験をしています！素晴らしい衛生状態を保つことは、清潔に保つこと、毎日の良い習慣を持つこと、清潔な美容習慣を実践することと同じくらい簡単です。

方法1

清潔を保つ

1. .細菌は、一日中体にたまった汗や皮膚の細胞をエサにして繁殖します。それが体臭の原因です。特に、足、顔、手、脇の下、お尻はよく洗い、丁寧に乾かしましょう。

   • 毎日の入浴に加え、運動後や汗をかいた後にもシャワーを浴び、肌を清潔に保ちましょう。
   • シャワーは夜でも朝でも構いません。
   • デリケートゾーンは石鹸で洗わないでください。膣の外側と内側（膣の外側の部分）をぬるま湯で洗うだけです。 膣は自然なおりもの（膣から出る透明な液体）で自浄作用があります。
   • デオドラントや香水は、毎日の入浴やシャワーの代わりにはなりません。
2. .シャンプーは週に2～3回にしましょう。シャンプーとコンディショナーは自分に合ったものを選びましょう。 乾燥している髪、オイリーな髪、くせ毛の髪、ストレートヘア、巻き髪の髪など、いろいろなタイプのものがあります。

   • ぬるま湯で髪を濡らす。手のひらにシャンプーを4分の1量とり、頭皮から毛先にかけてマッサージするように洗います。シャンプーを洗い流した後、コンディショナーをつける。乾燥した髪には多めに、オイリーな髪には少なめに。体を洗っている間に数分間髪になじませ、その後よく洗い流す。
   • 1～2日して頭皮付近が脂っぽくなったら、刺激の少ないシャンプーを使って毎日または1日おきに洗髪する。コンディショナーは頭皮ではなく、毛先だけに使う。スタイリング剤は「ノンオイル」または「オイルフリー」のものを使う。
3. .朝と寝る前の洗顔には、ぬるま湯と研磨剤の入っていない優しい洗顔料を使う。洗顔料やスポンジは刺激になるので、指先でマッサージするように肌になじませる。肌を強くこすらないこと。ぬるま湯で洗い流し、清潔なタオルで肌をパッティング（こすらない）して乾かします。

   • 角質を除去する製品やアルコールを含む製品は避ける。普通の石鹸は使わない。これらの製品は顔には刺激が強すぎます。
   • 肌がカサカサしたり、かゆみがあったり、乾燥している場合は、10円玉大の保湿剤を塗る。肌に刺激を感じることが多かったり、すぐに脂っぽくなる場合は、敏感肌用の製品を使うこと。
   • また、運動後や汗をかいた後は顔を洗いましょう。
4. 清潔な服を着る。毎回洗濯する必要はありませんが、シミやシワ、ニオイのない服を着ましょう。服が汚れたり、汗をかいたりした場合は、洗濯してからもう一度着るようにしましょう。下着とブラジャーは毎日新しいものを身につけましょう。 靴下は、履き心地を良くし、悪臭を避けるために、必要に応じて履き替えましょう。これは毎日よりも多いかもしれないし、靴を履かずに家の中で数時間履いただけなら少ないかもしれない。

   • ベッドのシーツは1週間に1度、または夜中に汗をよくかく場合はもっと頻繁に交換する。脂性肌の人は、枕カバーを毎週、または2～3日おきに交換する。
5. .特に、トイレの後、くしゃみや咳をした後、食べ物を作ったり触ったりする前、他の人がたくさん触ったものを触った後（例えば、お金を扱った後など。）

   • ぬるま湯で手を濡らし、石けんを泡立てて少なくとも20秒間、手首、指の間、爪の下を洗います。手をよくすすいだ後、ペーパータオルで水分を拭き取り、ペーパータオルで水を切る。
6. 小さな製品を持ち歩くミニ衛生キットを作り、財布やリュックに入れておく。口臭予防のミントやガム、食後用のマウスウォッシュの小瓶など。旅行用の小さな鏡、手指消毒剤、消臭剤、ティッシュ、生理用品、普段使いの小さなくしなどを入れておく。
7. 病気の衛生管理をしっかりする。病気にかかったら、他の人を守るために衛生管理を徹底することが大切です。咳やくしゃみをするときは口を覆いましょう。特に咳やくしゃみの後は、よく手を洗いましょう。嘔吐や発熱がある場合は、家にいて他の人から離れましょう。

方法2

身だしなみを整える

1. .体臭、特に脇の下が臭うのは普通のことです。思春期を過ぎると脇の下は自然に汗をかきやすくなり、脇毛が汗や細菌を閉じ込めてしまいます。 毎日デオドラントをつけて、爽やかな気分と香りを楽しみましょう。デオドラントには、ロールオンタイプ、スプレータイプ、スティックタイプ、制汗剤入りのもの、制汗剤なしのものなど、さまざまな種類があります。香料のついたものもあれば、無香料のものもある。どの種類を選ぶかはあなた次第だ。

   • 男性用と女性用でさまざまなデオドラントが販売されているが、本当に違うのは匂いの感じ方だけだ。
2. 剃りたければ剃る。剃るか剃らないかはあなた次第。脇の下や股間の長い毛は湿気や臭いを閉じ込めるかもしれないが、定期的にシャワーを浴び、その部分を清潔に保ち、乾燥させることで解決できるはずだ。ヒゲを剃る場合は、安全かつ衛生的に行いましょう：

   • 清潔で新しい、切れ味の良いカミソリの刃を使い、シェービングクリームやジェル（普通の石鹸だけでなく）をたっぷり使いましょう。決してドライシェービングはしないこと！
   • 時間をかけてゆっくりと。お母さんやおばさん、年上の兄弟に、手助けやアドバイスを求めましょう。
   • 顔は剃らないでください。ピンセットや毛抜きでむだ毛を抜くか、顔用のブリーチ剤、クリーム、ワックスなどを使いましょう。顔の産毛が多い場合は、医師の診察を受け、電気分解やレーザー脱毛について尋ねるとよい。
   • 髭を剃った後は、肌が乾燥しないように、べたつかない保湿ローションを使いましょう。男性用のアフターシェーブは絶対に使わないこと！
3. 陰毛を処理しましょう。 陰毛を剃ると、その部分の皮膚がかゆくなったり、炎症を起こしたり、巻き毛や毛嚢炎（毛包の感染症）になりやすくなる可能性があります。 陰毛をどのように処理するかは、あくまでもあなた次第であることを忘れないでください。内股の「ビキニ・エリア」の毛を剃って陰毛は自然のままでもいいし、陰毛をハサミで（注意深く）整えておいてもいいし、完全に自然のままでもいい。ただ、シャワーでよく洗うようにしてください。剃る場合は、以下のガイドラインに従ってください：

   • 剃りやすくするために、まず清潔なハサミで長い毛を処理する（汚さないようにトイレで行う）。そのハサミを他の人が使わないように注意する！
   • 熱い風呂かシャワーに数分間浸かり、毛と皮膚を柔らかくする。
   • できればモイスチャーストリップ付きの安全カミソリ（直刃や使い捨ては不可）を使う。
   • 肌を引き締め、毛の生えている方向に剃る。
   • ぬるま湯で洗い流し、患部の水気を拭き取り、ベビーオイルやアロエ、香料の入っていない保湿剤を肌に塗る。
   • 具体的な方法については、以下の記事を参照のこと。
4. 歯の衛生状態を良くする。少なくとも1日2回、朝食後と寝る前に行いましょう。これにより、虫歯、歯周病、口臭が減少します。フッ素入りの歯磨き粉やマウスウォッシュを使うようにしましょう。 歯列矯正やアライナーを使用している場合は、毎食後にするとよいでしょう。

   • 歯ブラシも優しく使いましょう。
   • 歯ブラシは3ヶ月に1度、または溶連菌感染症のような感染力のある病気にかかった後は、新しいものに交換しましょう。
   • 年に2回、検診とクリーニングを受けましょう。
5. .器具や器具ケースをよく掃除しないと、イースト菌や細菌が器具や器具ケースに住み着くことがあります。器具ケースは歯磨きのたびに磨き、週に一度は消毒しましょう。

   • リテーナーの場合は、エファーデントやポリデントなどの入れ歯洗浄剤をぬるま湯に入れ、リテーナーを浸しておきます。再度使用する前によくすすいでください。
6. .コンタクトレンズを装着している場合は、目の感染を防ぐためにできるだけ清潔に保つことが大切です。コンタクトレンズを水道水ですすいで再使用したり、毎日同じコンタクトレンズ液を再使用するのはやめましょう！コンタクトを取り出すたびによくすすぎ、コンタクトケースをよく洗浄し、新しいコンタクトレンズを使いましょう。コンタクトケースは3ヶ月に1度、定期的に交換しましょう。
7. 健康な足を保ちましょう。足や靴が臭くなるのは普通のことですが、それを抑えるようにしましょう。靴下や靴を履く前に、足が乾いていることを確認してください。靴は交互に履くようにし、通気性の良い場所（クローゼットの中ではなく）に一晩干しておきましょう。 靴下はつま先の閉じた靴を履き、化学繊維ではなく綿の靴下を選びましょう。

   • 足の指の間や足の裏が赤くなったり、かゆくなったり、かさかさになったりする場合は、水虫の可能性があります。学校や更衣室のシャワーでは、裸足にならずにビーチサンダルを履くようにしましょう。必要であれば、市販のフットパウダーを使用するか、医師の診察を受けましょう。
8. 私物を共有しない。共有するのは良いことですが、歯ブラシや剃刀、ヘアブラシなどは別です。自分の衛生用品は自分で管理し、他人のものは使わないようにしましょう。また、タオルや洗濯バサミも自分のものを使いましょう。

方法3

生理に対処する（生理がある場合）

1. 生理用品は定期的に変えましょう。平均して、1日に3～6枚のナプキンやタンポンを使う必要があるでしょう。経血量が多い場合（生理の最初の数日間）や夜間は、こぼれないようにウィング（サイドプロテクター）付きの長くて重いパッドを使いましょう。 タンポンは、経血量にもよりますが、4～8時間おきに交換しましょう。 毒素性ショック症候群（TSS）のリスクがあるので、8時間以上タンポンをつけてはいけません。

   • 誤って下着やシーツに出血してしまっても恥ずかしくありません。これはほとんどの女性がいつかは経験することです。リネンは冷水ですすぎ、すぐに洗濯機に入れましょう。
   • 生理中は濃い色の下着や衣服を身につけましょう。そうすれば、偶発的なシミが目立ちにくくなります。学校や公共の場で漏れた場合は、スウェットを腰に巻いて、家に帰るまで隠しましょう。
   • 泳いだり、スポーツをしたり、活動的なことが好きな人は、タンポンに慣れておくとよいでしょう。アプリケーター付きのタンポンは、アプリケーターなしよりも使いやすい。それでも不快な場合は、挿入する前に膣潤滑剤を先端に少しつけてみてください。ただし、感染のリスクがあるため、石油ゼリーは使用しないでください。
   • また、カップや生理用下着（THINX）など、生理中の代替品を試すこともできます。
2. 定期的にシャワーを浴びましょう。シャワーを浴びても良いだけでなく、浴びることが大切です。シャワーを浴びることで、清潔感を感じることができ、温かいお湯で生理痛を改善することができます。通常のようにシャワーを浴び、ぬるま湯で膣を洗います。洗い終わったら、リネン類を汚さないように濃い色のタオルで水気を拭き取るか、ペーパータオルで膣内の水分を拭き取ります。その後、服を着る前に新しいパッド、タンポン、カップを使用する。

   • シャワーを浴びる前にタンポンやカップを外しても構いませんが、その必要はありません。もちろん、下着を脱いでパッドを処分するのが先です。
   • 出血量が多い場合は、入浴を避けるべきです。シャワーの流水は、お風呂のお湯よりも血液をよく洗い流してくれます。
   • 入浴が終わったら、シャワーの残りかすを洗い流しましょう。
3. .うっかり下着に出血してしまったり、必要なときにタンポンがなくて困ったりしないようにする最善の方法は、生理予定日を大体把握しておくことです。 WebMDの排卵日計算機など、このためのウェブサイトやアプリはたくさんあります。あるいは、日記や手帳、生理カレンダーを使うのもいい。生理の初日を書き留め、数カ月にわたって記録をつけましょう。

   • 平均的な月経周期は28日ですが、これにはかなりの幅があります。ある月の生理初日から次の月の生理初日までを数えます。3ヶ月間の平均をとれば、あなたの生理周期の長さがわかるでしょう。例えば、ある月の生理周期が29日、次の月の生理周期が30日、3ヶ月目の生理周期が28日だった場合、これらをすべて足して3ヶ月で割ると、あなたの平均的な生理周期は29日ということになります。ただし、10代のうちは生理周期が21～45日と幅があることを覚えておいてください。
   • 生理周期が不規則な場合は、親や医師に相談し、アドバイスや治療を受けるようにしましょう。
4. 助けを求めましょう。タンポンの使い方がわからなかったり、衛生用品を買うのに助けが必要だったり、生理について疑問や不安がある場合は、年上の親戚にアドバイスを求めましょう。あなたのお母さん、叔母さん、お姉さんも、いつかは経験したことを思い出してください！また、医師に相談するのもよいでしょう。

方法4

衛生的な美容習慣を保つ

1. ニキビを治す。 ニキビができたら、優しく、研磨剤不使用、アルコールフリーのニキビ治療薬を使いましょう。洗顔の際、ゴシゴシと強くこすってはいけません。天然の油分を取り除いてしまい、肌を乾燥させたり、カサカサにさせたり、ニキビをさらに悪化させる可能性があるからです。 使用できる製品について、医師に相談するか、試してみてください。

   • 市販の治療薬を4～8週間使っても治らないニキビや、ニキビに痛みがある場合は、皮膚科医を紹介してもらいましょう。 服用できる薬もありますが、アキュテンのように副作用の多い薬もあります。
   • 爪で肌をこすったり、ニキビのかさぶたをほじったりしてはいけません。ニキビを押しつぶしたり、弾いたり、つまんだりすると、感染症を引き起こし、傷跡が残ることがあります。
2. 化粧をしすぎないこと。自分の肌を気にしていると、ついつい厚化粧になりがち。しかし、厚化粧は肌を乾燥させたり、脂っぽくしたり、吹き出物の原因になります。ファンデーションを軽く重ねる程度にし、メイクは最小限に抑えましょう。

   • メイクでニキビを隠すテクニックがある。
3. .指の爪と足の爪を切り、ギザギザがないようにする。手や足を洗ったときに爪の下をきれいにし、必要に応じて爪の下の汚れを取るために爪の下のスクレーパーを使いましょう。 鋭いバリカンや小さなマニキュアはさみで爪の横をまっすぐに切り、爪やすりで角を緩やかなカーブに丸めます。爪と甘皮にはハンドローションを使う。

   • 爪を切ったり、引っ張ったりしないでください。感染症の原因となり、見た目も汚くなります。清潔な爪切りを使いましょう。
   • 爪にペンキを塗る！アセトンフリーの除光液を使いましょう。
4. 香水をつける。香水やボディスプレーをつけたいなら、どうぞ！ただ、つけすぎは禁物。人によっては強すぎて不快に感じることもあります。香水は目の前で2～3回スプレーしてから歩くと、強すぎずいい香りになります。

   • ヘアブラシに香水をつけたり、髪に直接香水を吹きかけたりしないでください。髪が乾燥してしまいます。
   • 香水をつけることは、毎日お風呂に入ったりシャワーを浴びることの代わりにはならないことを覚えておいてください。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Have Good Hygiene (Girls) 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。