清潔を保つには

清潔は健康的なライフスタイルの重要な一部である。体を洗うことで、病気の原因となる細菌を取り除くことができます。自分自身を清潔に保つだけでなく、自宅やアパートなどの生活エリアも清潔に保ちましょう。また、仕事中や旅行中など、外出先でも清潔を保つ必要があります。

方法1

自分を清潔に保つ

1. .定期的に体を清潔にすることは、良い衛生習慣の重要な一部です。 1日に1回シャワーを浴びると、かえって肌を乾燥させてしまうことがあるので、週に1、2回はシャワーを浴びるようにしましょう。また、運動後や蒸し暑い日を外で過ごした後など、汗をたくさんかいた場合もシャワーを浴びるようにしましょう。

   • 脇の下、性器、胸など、最も汗をかく部分を洗うようにしましょう。足も清潔に保ち、シャワーで洗いましょう。足の指の間や足の裏は、手ぬぐいと石鹸で洗い、洗った後はよく乾かしましょう。こうすることで、いぼや水虫などの予防になります。
   • 髪を洗いましょう。髪のタイプによって、洗髪の頻度が決まります。細くて薄い髪は、より頻繁に洗う必要があります。目に見えて油っぽくなったり、筋っぽくなったりしたら洗髪しましょう。
   • シャンプーの間隔をどれくらいにするかは、少し試行錯誤が必要かもしれませんが、天然のヘアオイルを作り、髪を丈夫に保つのに役立ちます。
2. 口腔衛生に気をつけましょう。口の中を清潔に保ち、爽やかな息を保つために、1日2回歯磨きをしましょう。歯磨きは、虫歯の原因となる食べ物や歯垢を取り除くのに役立ちます。歯磨きに加えて、1日1回の習慣をつけましょう。

   • 朝と夜に1回ずつ、少なくとも2分間は歯を磨きましょう。タイマーを使ったり、歌を聴きながら最後まで磨きましょう。歯ブラシは歯茎を傷つけないよう、毛の柔らかいものがよいでしょう。
   • 歯ブラシは歯ぐきに対して45度の角度で持ち、上下に短く動かします。歯の外側と内側、奥歯の臼歯部、舌を磨きましょう。
   • フッ素入りの歯磨き粉を選びましょう。フッ素入りの歯磨き粉は、エナメル質を強化する働きがあります。フッ素が入っていない歯磨き粉を選ぶ場合は、特に意識して口腔衛生習慣を身につけましょう。ホワイトニング効果のある歯磨き粉の長期使用は避けましょう。
3. .定期的な手洗いは、あなたの健康と清潔を保ちます。まず、手を濡らして水道の蛇口を閉め、石鹸を20秒以上泡立てます。清潔な流水で手をすすぎ、清潔なタオルで水気を拭き取るか、自然乾燥させます。 手を洗うべきです：

   • 目に見えて汚れている場合
   • 食事の準備や食事の前
   • 病気の人の世話をする前と後
   • 傷の手当てをする前と後
   • 鼻をかんだ後、くしゃみをした後、咳をした後
   • トイレを使用した後
   • ゴミを扱った後
   • 動物や動物の排泄物を扱った後
   • 他の人がよく触れる面に触れた後
4. .汗をかいたらすぐに洗顔し、毛穴の詰まりを防ぎましょう。

   • また、健康な肌のためには、週に1度は角質を除去しましょう。角質ケアは古い角質を取り除くのに役立ちます。肌に刺激を与えたくないので、丸い粒が小さめのエクスフォリエイティング・スクラブを選びましょう。
5. .身だしなみを整え、清潔感を保ちましょう。つまり、髪や爪、服装に至るまで、全体的な身だしなみを整えること。

   • 指の爪も足の爪も、定期的に鋭利な爪切りやはさみで切りましょう。 できれば爪は短くしておくと、爪を清潔に保ちやすくなります。
   • 甘皮を切ったり削ったりすると、感染症にかかる恐れがあります。爪の下に汚れがある場合は、ネイルブラシや古い歯ブラシを使ってこすり落とす。
   • はがれたマニキュアを落とすと、手がきれいに磨かれて見えます。マニキュアが欠けてきたら、除光液で落とします。マニキュアを塗り直すか、爪をむき出しにする。
   • また、ヘアスタイルを整え、身だしなみを整えることも大切です。髪が伸びすぎたり、枝毛ができたりしないように、定期的にスタイリストに髪のカットをお願いしましょう。
6. .体臭は完全に自然なものです。しかし、特に学校や職場などの公共の場では、快適な体臭を保つことが他人への礼儀です。汗をかいたときや運動したときだけでなく、定期的にデオドラントをつけることで、体臭を防ぐことができます。定期的な入浴とともに、デオドラントを使用することで、爽やかな香りを保つことができます。

   • 制汗剤入りのデオドラントの多くにはアルミニウムが含まれており、健康に害があると考える人もいます。アルミニウムが気になる方は、代わりに自然素材のデオドラントを試してみてください。
   • また、香水やコロンをつけることもできます。ただし、これらは単に体臭を隠すために使ってはいけません。香水やコロンをデオドラントと一緒につけることで、心地よい香りを保つことができます。
   • ブロッコリーのような硫黄を含む食べ物は、体臭を不快にすることがあります。体臭が気になる場合は、これらの食品を避けるとよいでしょう。

方法2

清潔な生活環境を保つ

1. こまめに掃除をしましょう。床に落ちた汚れた衣類を拾い、洗濯物入れに入れるようにするなど、生活エリアを清潔に保つことも必要です。そして、できれば週1回を目安に、こまめに洗濯をする習慣をつけましょう。そうすることで、毎日きれいな服を着ることができ、生活エリアが汚れた服で散らかることがなくなります。

   • また、ベッドシーツやバスタオルも週に一度は洗濯し、雑菌が繁殖していない清潔な状態を保つようにしましょう。毛布や敷物、掃除用の雑巾なども週に1度は洗濯し、ホコリのない清潔な状態を保ちましょう。
   • 日曜日など、1週間のうち1日を「洗濯の日」と決めて、週に1回は必ず洗濯するようにしてもよい。
2. .一軒家に住んでいても、アパートに住んでいても、実家の一室に住んでいても、自分の住んでいる場所を清潔に保つ努力をしましょう。また、自分の身の回りのものを片付けたり、使っていたものを片付けたりして、散らからないようにしましょう。

   • あまりに散らかっているようなら、そうすることにしてもいい。整理整頓されたスペースがあれば、清潔で整頓された状態を保ちやすくなります。
   • 掃除をするときは、効果的な掃除用品を使うべきです。表面の拭き掃除や床のモップがけには、必ず掃除用品を使いましょう。また、絨毯やカーペットを掃除するときは、カーペット用の掃除用品を使いましょう。
3. 家事のスケジュールを立てましょう。家事のスケジュールを立て、その通りにこなすことで、整理整頓された状態を保つことができます。家事のスケジュールは、ルームメイトや兄弟姉妹など、複数の人が住んでいる家庭に最適かもしれません。各人に異なる家事を割り当てたり、ローテーションを組んだりして、家事を終わらせるようにします。

   • 例えば、"キッチンの掃除"、"ゴミ出しとリサイクル"、"バスルームの掃除"、"ベランダの掃き掃除 "などです。そのうえで、家事担当者をローテーションさせるか、家事担当者を1人に割り当てることに同意する。
   • 自分にも他人にも、家事を終わらせる責任を持たせるようにする。チームで協力して家事をすることで、一人でやるよりもずっと取り組みやすくなります。
4. 定期的に「ディープクリーン」をする。自宅や生活エリアの「ディープクリーン」も計画的に行いましょう。月に1度ディープクリーニングをすることで、家の中を清潔に保つことができ、ホコリや汚れの蓄積を防ぐことができます。

   • まず、家の中のあらゆる場所を断捨離することから始めましょう。天井、壁、幅木など、高いところから順に掃除していきましょう。
   • 上から下へ掃除機をかけ、窓の内側と外側を洗ってホコリや汚れを取り除きます。掃除機のブラシアタッチメントを使って、ブラインドやカーテンも掃除することができます。
   • また、マイクロファイバーの布で家中の表面のホコリを払いましょう。 棚や棚の上にあるものは移動させ、表面全体のホコリを払いましょう。
   • ハードウッドを使用している場合は、床の隙間やひび割れを中心に掃き掃除とモップがけをしましょう。カーペット敷きの床には、専門のカーペットクリーナーを使うべきである。

方法3

外出先でも清潔を保つ

1. 仕事場を清潔に保ちましょう。仕事場も清潔に保ちましょう。仕事場を清潔に保つことで、仕事中も整理整頓ができ、プロフェッショナルであることを周囲に示すことができます。

   • 職場にデスクがある場合は、そのデスクを清潔に保ちましょう。週に一度、あるいは月に一度、机の上を掃除し、不要になった書類や付箋、事務用品などを処分しましょう。
   • 仕事用のロッカーがある場合は、詰め込みすぎたり、がらくたでいっぱいにならないように、清潔に保ち、散らかったものを取り除くべきです。月に一度、ロッカーを掃除し、不要になったものや使っていないものを処分するのもよいでしょう。
2. 定期的に。車を所有している場合は、週に1回または月に1回、車をきれいに掃除する習慣をつけましょう。車の外装と内装をきれいにすることで、愛車が清潔でフレッシュに見える。

   • 車内をくまなく掃除し、持ち出し用の箱や書類を処分する。車内も拭き掃除をして、ほこりや汚れを取り除く。車内のカーペットマットが汚れていたり、新鮮な香りがしない場合は、取り出して専門業者にクリーニングを依頼してもよい。
   • また、セルフサービスの洗車機で水と石鹸を使って車をきれいにする。車をよく乾かしてバフをかけ、磨き上げてきれいにする。
   • 予算にもよりますが、数ヶ月に一度はプロの洗車サービスを利用して、愛車を清潔に保ちましょう。
3. 一日中、衛生状態を保つ職場や外出先でも、清潔で整頓されているように見えるよう、衛生状態を保つ必要があります。食事の前後に手を洗うのはもちろん、トイレを使用する際にも手を洗うようにしましょう。また、バスや電車に乗るときなど、公共の場を利用した後は手をきれいにしましょう。

   • また、清潔な身だしなみを心がけましょう。例えば、昼食時にニンニクを含む食品を食べた場合は、その後に歯を磨くと息がさわやかになります。昼休みに運動をした場合は、シャワーを浴びて、オフィスに戻ったときに爽やかで清潔な状態でいられるようにしましょう。
4. 旅行中も清潔に特に、標準的な洗面所や西洋的な清潔観念のない地域に旅行する場合、旅行中に清潔を保つのは難しいかもしれない。外出先でも清潔を保てるように、掃除用具を準備しておくとよい。

   • トラベルキットを作って持参し、準備を整えて清潔さを保てるようにするのもよい。トラベルキットには、手指消毒剤、ハンドティッシュ、バンドエイド、日焼け止め、ブレスミントなどを入れてもよい。
   • また、生理用ウェットティッシュやティッシュを旅行カバンに予備として入れておくと、必要なときにすぐに取り出せる。必要であれば、タンポンやナプキンも入れておくと、万が一の時に安心です。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Keep Clean 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。