良いフェイスケアの方法

顔のお手入れは、肌の健康にとって重要です。日課をきちんとこなすことは、顔に必要なケアとケアを確実に行い、その過程で必要なステップを見逃さないようにするための素晴らしい方法です。毎日、毎週、毎月の日課を作るには、まず、自分の肌がどのようなタイプなのか、フェイスケアには何が必要なのかを知ることから始めましょう。

パート1

スキンケアの必要性を知る

1. 自分の肌タイプを知りましょう。主な肌タイプは、ノーマル、オイリー、ドライ、コンビネーションの4つ。それぞれの肌タイプによって必要なフェイスケアは異なり、自分の肌タイプに合った製品を使うことで、肌の健康状態を改善することができる。

   • 普通肌は、Tゾーン（あご、鼻、おでこを覆う部分、夏場）が少し脂っぽくなることはあっても、乾燥して荒れることはあまりない。
   • 脂性肌の特徴は、顔全体に皮脂が分泌され、毛穴が大きいことです。
   • 乾燥肌は、水分不足のためにつっぱり感やざらつきを感じることが多く、冬はカサカサになり、水泳やシャワーの後にかゆみを感じ、小さな毛穴を伴います。
   • 混合肌は、皮脂の分泌がある点では普通肌と似ているが、Tゾーンに大きな毛穴がある。
2. 普通肌の人は、自分のニーズを理解しよう。普通肌の人は、顔のお手入れが最も簡単な傾向がある。覚えておくべき主なことは、肌を乾燥させるアルコール入りの化粧水を避けることだ。避けるべき成分は以下の通り：

   • イソプロピルアルコール
   • 変性アルコール
   • エタノール
   • SDアルコール40
3. 脂性肌への対処法を知る。脂性肌の大きな問題は、過剰な皮脂である。多くの人は、肌から油分を取り除く製品をよく使うが、これでは顔が乾燥したままとなり、さらに油分の分泌が増えることになる。 代わりに、軽い保湿が必要だ：

   • 少なくとも1日2回、溶けるタイプの洗顔料かジェルクレンザーで洗顔する。
   • PCAナトリウムとウィッチヘーゼルを含むアルコールフリーの化粧水を使う。
   • グリセリンを含むオイルフリーのモイスチャライザーを使う。
   • 亜鉛ベースの日焼け止めを使用する。
   • 美容液は、毛穴を目立たなくするAHA、BHA、レチノール配合のものを選ぶ。
4. 混合肌のケアを学ぶ。混合肌は、乾燥している部分もあれば、脂っぽい部分もあるため、ケアに困ることがある。基本的には、オイリー肌の人と同じフェイスケア製品を使うが、モイスチャライザーだけは違う。オイルフリーのモイスチャライザーではなく、軽めのものを選びましょう。

   • 多くの軽いモイスチャライザーには、ラベルに「ライトウェイト」または「ライト」と書かれている。
5. 乾燥肌のニーズを理解する乾燥肌は製品にとても敏感なので、適切なものを使うことが大切だ。乾燥肌で重要なのは、顔をさらに乾燥させる可能性のあるものは避け、肌にうるおいを取り戻す製品を使うことです：

   • 泡立たないマイルドな洗顔料を使う。
   • アルコールを含む製品（特に化粧水）は避ける。
   • スイートアーモンドオイル、ホホバオイル、月見草オイル、ボラージオイルなどが配合された、とろみのある保湿剤を使いましょう。
   • ビタミンA、C、Eを含む抗酸化美容液を試す。

パート2

顔のケア

1. 毎朝、肌のクレンジングから始めましょう。ぬるま湯で顔を濡らす。10円玉大のクレンザーを指にとり、顔全体になじませる。円を描くように30秒間こすります。手でクレンザーをすすぎます。吸水性の良いタオルで肌の水分を拭き取る。

   • 熱いお湯を使うと、肌の油分を奪ってしまうことがあるので、熱いお湯ではなくぬるま湯を使う。
   • 肌をこすったり、こすったりすると、ダメージや炎症の原因になる。
2. 朝の洗顔後、化粧水をつける。顔がきれいに乾いてから、コットンまたはパッドに化粧水を染み込ませ、首と顔にやさしくこすりつけます。余分な洗顔料や残った汚れ、不純物を取り除き、毛穴を目立たなくし、モイスチャライザーを吸収しやすくします。
3. 化粧水の後は保湿を。モイスチャライザーは一日中顔の水分を保ち、乾燥や刺激から守ります。5セント硬貨大のモイスチャライザーを指にとり、円を描くように顔全体にやさしくなじませます。モイスチャライザーがしみこむまで数分おいてから、お手入れを続けてください。

   • 有害な紫外線から肌を守るため、SPF30のモイスチャライザーを使うことをおすすめします。
   • 洗顔後、化粧水を使わない場合でも、モイスチャライザーは必ず塗ること。
4. 毎朝、日焼け止めを塗る。シワ、ソバカス、メラノーマ（皮膚がんの一種）など、日焼けによるダメージから顔を守るには、毎日日焼け止めを塗るのが一番です。 ブドウ大の日焼け止めを指にとり、顔、首、耳にやさしくすりこみます。

   • たとえ真冬であっても、SPF30の日焼け止めを毎日使いましょう。紫外線は冬でも夏と同じようにダメージを与える。
   • SPF入りのモイスチャライザーを使っているからといって、日焼け止めを塗らないのはやめましょう。
5. 寝る前にもう一度顔を洗い、保湿しましょう。1日に2回洗顔することで、肌の汚れや皮脂、汚染物質、その他の不純物が取り除かれます。ベッドに入る前に顔を濡らし、洗顔料でマッサージするように洗い、すすいで水分を拭き取る。顔がまだ少し湿っているときに、保湿剤を塗る。

   • 脂性肌の人や化粧をしている人は、寝る前の洗顔が特に重要だ。メイクをしたまま寝ないこと。
6. シミには、寝る前に美容液を使いましょう。ほとんどの美容液は夜使用するように設計されており、その目的は通常、シワ、シミ、シミを目立たなくすることです。手のひらに豆粒大の美容液をとり、指1本でシミやシワになじませる。

   • 抗酸化作用のある美容液は、肌に潤いと栄養を与えるのに理想的です。
   • レチノール配合の美容液は、シワを目立たなくするのに適しています。
   • AHAやBHAの美容液は、肌を明るくし、毛穴を目立たなくするためによく使われます。
7. 週に1～2回、角質を除去する。角質除去は、古い角質や汚れ、油分、その他の不純物を取り除きます。10円玉大のエクスフォリエントを指にとり、30秒ほどやさしく肌にすり込む。ぬるま湯で顔をすすぎ、水気を拭き取る。

   • エクスフォリエイティング・スクラブを使いたくない場合は、ケミカルピーリングもある。
   • 週に2～3回以上の角質除去は、肌を傷めたり刺激になることがあるのでやめましょう。
8. 毎月セルフチェックをしましょう。メラノーマなどの可能性のある問題を発見するのに役立つので、定期的な皮膚の検査は良いアイデアです。異変を感じたら、医師または皮膚科医に相談しましょう。以下のようなものがあります：

   • 新しいほくろ
   • 盛り上がったほくろ
   • ほくろの色が濃くなる
   • ほくろの大きさの変化
   • 開いたただれ
   • 縁が盛り上がり、中央が低くなったピンク色の増殖
   • 盛り上がった赤い斑点
   • うろこ状の赤い斑点
   • 小さな隆起
   • 平らな黄色い部分

パート3

良い習慣を身につける

1. フェイスケアのスケジュールを立てる。適切なフェイスケアには、毎日、毎週、毎月のタスクが含まれます。スケジュールを作成することで、これらのタスクを把握し、重要なことを見逃さないようにすることができます。覚えておくべきルーティンの重要な部分は以下の通り：

   • 朝と夜：クレンジングと保湿
   • 毎日：肌の調子を整え、日焼け止めを塗り、必要に応じて美容液を塗る。
   • 週1回：少なくとも週に1回、場合によっては2回角質ケアを行う。
   • 月1回：セルフチェックを行い、変化や問題のある部分をチェックする。
2. フェイスケアに特別な時間を割く。良い習慣を身につけることが大切です。最も簡単な方法は、毎日同じ時間にフェイスケアの時間を確保することです。そうすれば、毎日同じ時間に同じことをするようになり、やがて自然にできるようになります。

   • 例えば、朝9時に仕事や学校が始まるとしたら、毎日7時にアラームをセットして、洗顔、トーンアップ、保湿を忘れないようにする。
   • 同様に、毎晩23時頃に就寝する人は、寝る前に洗顔と保湿をするようアラームをセットする。
3. 肌の変化に対応するために、日課を変える。時間の経過とともに肌は変化し、それに伴って使用する製品を変えなければならないかもしれません。同様に、日課の中で特定の製品やステップに肌がひどく反応していることに気づいたら、別の製品を使うことを検討しましょう。

   • 例えば、年齢とともに肌が乾燥し始めたら、より保湿力の高いモイスチャライザーに変える必要があるかもしれません。
   • 同様に、吹き出物がよく出るようになったら、洗顔料の種類を変えたり、顔をほじったりするのを控えたりする必要があるかもしれません。

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この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Have a Good Face Care Routine 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。