衛生的になるには

個人の衛生管理は、日々の身だしなみや香りを整えるだけでなく、感染症の発症や蔓延を防ぐためにも重要です。適切な予防措置を講じることで、病気にかかったり、周囲の人に病気を移したりするのを防ぐことができます。この記事を読んで、身だしなみを整え、感染症を防ぐための衛生管理の方法を学びましょう。

パート1

ベストを尽くす

1. 毎日、または少なくとも1日おきにシャワーを浴びる。シャワーを浴びることで、1日中体にたまった汚れや汗、雑菌を取り除くことができ、衛生関連の病気を予防することができます。 さらに、シャワーを浴びることで、1日中最高の気分、見た目、香りを感じることができます。

   • ヘチマやスポンジ、ハンドタオルなどを使って全身を優しくこすり、古い角質や汚れを取り除きましょう。これらのアイテムは細菌が繁殖しやすいので、定期的に取り替えることを忘れずに。
   • 毎日髪を洗うのが面倒なら、シャワーキャップを購入し、石鹸と水で体を洗いましょう。
   • シャワーを浴びる時間がない場合は、1日の終わりにハンドタオルで顔、脇の下、性器をすすぎましょう。
2. 毎日使う洗顔料を選びましょう。顔の皮膚は体の他の部分よりも敏感であることを忘れないでください。洗顔料はシャワーで使うか、洗面台で顔を洗う。熱いお湯を使うと、肌が炎症を起こしてカサカサになるので避けること。

   • 洗顔料を選ぶ際は、自分の肌質を考慮しよう。乾燥肌の方は、アルコール度数の高い洗顔料は避けてください。敏感肌の人は、刺激の少ない化学物質を含む低刺激性の製品を選びましょう。
   • メイクをすることが多い人は、メイク落としにも特化したクレンジングを探しましょう。そうでない場合は、メイク落としを別に購入し、1日の終わりに洗顔する前にすべてのメイクを落とす。
3. 毎日朝晩歯を磨く。定期的な歯磨きとフロスは、心臓病、脳卒中、糖尿病など、他の病気と関連している歯周病を予防するのに役立ちます。 特に、歯の浸食を引き起こす甘いものや酸性の食品を食べた後に歯を磨くことが重要です。

   • 歯ぐきを丈夫に保つために、旅行用の歯ブラシと歯磨き粉を持ち歩き、食間に歯を磨きましょう。
   • 歯周病の歯肉炎を予防するために、毎晩歯間掃除をする。
4. デオドラントや制汗剤を使う。制汗剤は過剰な汗を抑え、デオドラントは汗による不快な体臭をカバーします。従来のデオドラント剤に伴う潜在的な健康リスクを軽減するために、アルミニウムを含まない天然のデオドラント剤の使用を検討しましょう。

   • 日常的にデオドラントを使用しない場合は、汗をかく予定がある日や特別な日に使用することをお勧めします。スポーツをする前、ジムに行く前、フォーマルな場に出席する前にデオドラントを塗る。
   • デオドラントをつけない場合は、1日中脇の下を石鹸と水ですすぎ、不快な臭いを取り除く。
5. 着用後は洗濯する。一般的に、シャツは使用するたびに洗濯し、パンツやショーツは数回着用すれば洗濯が必要になります。洗濯の頻度は、ご自身の判断で決めてください。

   • 衣類についたシミは、着用前に取り除いてください。
   • アイロンでシワを伸ばし、糸くず取りで衣服についた糸くずや髪の毛を取り除きましょう。
6. 4～8週間ごとに髪を整える。髪を伸ばそうとしている人も、短くしていたい人も、髪を整えることで髪の健康を保ち、枝毛をなくし、全体的にすっきりとした健康的な見た目になります。
7. 爪や足の爪は定期的に切りましょう。手足を美しく保つだけでなく、つり爪や割れ爪など、爪にダメージを与える可能性を防ぐことができます。爪が短いと、長い爪のように汚れを爪の下に閉じ込めることができません。どのくらいの頻度で爪を切るかは、あなたの好みの長さによります。日常的に手を何に使うかを考慮して決めましょう。例えば、パソコンを長時間使ったり、ピアノを弾いたりする場合は、短い爪が最適でしょう。爪が長い方がいいという人も大丈夫ですが、爪が割れるのを防ぐために、こまめに切ってください。

   • 細菌感染を防ぐため、オレンジスティックで爪の下の汚れを落とす。

その2

病気の予防

1. 石鹸と水で手を洗う。トイレの後、食事の準備の前後、食事の前、病気の人の世話をした後、鼻をかんだ後、咳をした後、くしゃみをした後、動物や排泄物を扱った後などに手を洗いましょう。

   • 石鹸と水を直接使えない場合に備えて、手指消毒剤を常に携帯しておくことも考慮する。
2. 家の中の表面を定期的に掃除する。台所のカウンター、床、シャワー、ダイニングテーブルなどは、石鹸と水、または一般的な家庭用洗剤を使って、少なくとも週に1回は拭くようにしましょう。他の人と同居している場合は、家事システムを考え、毎週交互に掃除をするようにしましょう。

   • 従来のブランドよりも刺激の少ない化学物質を含むエコフレンドリーな掃除用具を使うことも検討しましょう。
   • 家に入る前には、必ずドアマットで靴を拭きましょう。家に入る前に靴を脱いで玄関に置き、来客にも同じようにしてもらうようにしましょう。こうすることで、家中に汚れや泥が広がるのを防ぐことができる。
3. 咳やくしゃみをするときは、鼻と口を覆いましょう。これは、周りの人への菌の拡散を防ぎたいのであれば、非常に重要なことです。咳やくしゃみをした後は、必ず石鹸と水で手を洗いましょう。
4. カミソリ、タオル、化粧品などを他の人と共有しない。タオルや衣類を共有する場合は、他人に貸す前も貸した後も必ず洗濯しましょう。
5. タンポンやパッドを使っている人は、定期的に交換するようにしましょう。タンポンを使用している人は、トキシックショック症候群（TSS）になる可能性を減らすために、少なくとも4～6時間に1回は交換する必要があります。 パッドを使用している人は、4～8時間ごとに交換する必要があります。8時間以上寝る予定がある場合は、寝ている間はタンポンの代わりにオーバーナイトパッドをつけましょう。
6. 定期的に医師の診察を受けましょう。 定期的に医師の診察を受けることで、病気や感染症を早期に発見し、治療をより容易にすることができます。主治医、歯科医、婦人科医、心臓専門医、その他定期的に受診している医師を訪ねましょう。体調が悪い時や感染症にかかったと思われる時はかかりつけ医を受診し、定期検診を受けるようにしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Be Hygienic 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。