きれいになる方法

清潔な人になりたければ、毎日、衛生管理、衣服の管理、家の管理に時間を割く必要がある。まず、こまめにシャワーを浴び、1日2回歯を磨くなど、衛生管理を徹底する。次に、消臭剤をつけ、服が汚れたら洗濯する（ほぼ毎日、洗濯用洗剤と漂白剤を使う）。最後に、良い習慣を身につけ、掃除のスケジュールを管理することで、家を清潔に保ちましょう。

知っておくべきこと

• 1週間のうち1日だけ掃除をするのではなく、毎日10～30分掃除するようにしましょう。
• 汚れた食器はそのまま食器洗い機に入れる、散らかったものは表面に置かない、汚れた衣類はそのままハンガーに入れるなど、簡単な習慣を身につけるだけで、家を常に清潔に保つことができます。
• 毎日シャワーを浴び、1日2回ブラッシングとフロスをし、爪の手入れをし、清潔な服を着るようにしましょう。

その1

衛生管理を徹底する

1. 毎日入浴しましょう。定期的に入浴することで、体臭の原因となるバクテリアを殺菌し、肌に付着した目に見える汚れを取り除きます。1日1回、ぬるま湯、手ぬぐいやヘチマ、肌に優しい石鹸で体を洗い、乾燥や刺激を抑えるために、無香料や敏感肌用の石鹸を選びましょう。

   • 運動や汗をかいた後は、その日にシャワーを浴びた後でも、必ずシャワーを浴びる。
   • シャワーを浴びると体臭が軽減されるという人もいます。
2. また、洗髪は週に2～3回にとどめ、入浴中はヘアバンドやシャワーキャップで髪を濡らさないようにしましょう。そうすることで、髪が柔らかく健康な状態を保つことができます。シャンプーは、髪の悩みに合ったものを選びましょう。例えば

   • フケ症にはフケ症用シャンプーを。
   • 髪が乾燥してもろくなっている場合は、やさしくコンディショニング効果のあるシャンプーを選びましょう。
   • 髪をカラーリングしている人は、安全な亜硫酸塩フリーのシャンプーを使いましょう。
3. 口の中を健康に保ちましょう。フッ素入りの歯磨き粉で1日2回以上歯を磨きましょう。口臭や虫歯の原因となる歯垢や食べかすを取り除きます。さらに、歯ぐきの健康を保つために、1日1回フロスを使いましょう。

   • 歯ブラシは3～4ヶ月ごとに交換し、有害な細菌が蓄積しないようにしましょう。
4. 爪のカビや細菌の蓄積を防ぐため、爪はきれいに切りましょう。こまめに手を洗い、特に爪の下の汚れに注意しましょう。次に、鋭利なハサミや爪切りで爪を切りましょう。爪が短ければ、ゴミや細菌を寄せ付けません。

   • 爪の色が変わったり、爪が巻いたり、出血したり、周囲の皮膚から爪が剥がれたりした場合は、医師に相談してください。 真菌感染のサインかもしれません。

その2

清潔なにおい

1. デオドラントを使う。脇の下の臭いを消すために、毎朝デオドラントを塗る。スティックタイプのデオドラントか、エアゾール式のデオドラント缶を購入するとよい。また、過剰な発汗を抑えるために制汗効果のあるデオドラントを選びましょう。

   • デオドラントがガンの原因になるという説もある。しかし、この主張を裏付ける証拠は見つかっていない。
2. 汗とバクテリアの蓄積を減らすために、可能な限り靴と一緒に靴下を履きましょう。靴下を履けない場合は、靴を履く前に足をきれいにしましょう。それでも靴が臭う場合は、靴の内側に重曹をまぶして一晩置く。これで悪臭の原因となるバクテリアを殺すことができる。

   • 靴を履いていないのに足が臭う場合は、足真菌の可能性があります。医師に相談し、診断と治療法を教えてもらいましょう。
3. 清潔な服を着ましょう。汚れた服を着ていると、清潔な香りはしません。 実際、自分では清潔な服でも、他の人から見ると汚いにおいがすることがあります。安全策をとり、清潔な服だけを着るようにしましょう。衣類を洗濯する際は、タグに記載されている洗濯方法に従ってください。

   • 下着、シャツ、靴下、水着は一度着用したら洗濯する。
   • ブラジャー、セーターやドレスシャツなどのアウターは2～3回着用するごとに洗濯する。
   • ジーンズやパンツは3～4回着用するごとに洗濯する。
   • 衣服の中でたくさん汗をかく場合は、着用後に洗濯する。

パート3

家の片付け

1. 毎朝ベッドメイキングをする。ベッドが散らかっていると、部屋が汚く見えます。毎朝起きたらベッドメイキングをする習慣をつけましょう。

   • 寝具は1～2週間に1度洗濯しましょう。寝ている間にたくさん汗をかく人は、もっと頻繁に洗う必要があるかもしれません。
2. キッチンカウンターを清潔に保つ。キッチンカウンターが散らかって汚れていると、キッチン全体が汚く見えてしまいます。 まず、食材や道具を使ったらすぐに片付けましょう。次に、湿らせたペーパータオルでカウンターを拭き、表面についた食べかすを取り除きます。

   • 液体や濡れた食品をカウンターの上に放置しないでください。掃除がしにくくなり、カウンターの仕上げを傷つける恐れがあります。
3. バスルームが汚れていると、細菌が繁殖し、家全体が汚れた感じになります。まず、化粧品やヘアケア用品を片付けましょう。次に、消毒用クリーナーとペーパータオルですべての表面を拭きます。必要であれば、トイレ用タワシでトイレをこすります。シャワーは、ホワイトビネガーや専用の浴槽クリーナーを使って掃除する。

   • 濡れたタオルは干す。そうしないと、バスルームがカビ臭くなります。
   • タオルは3～4回使うごとに洗濯しましょう。
4. ごちゃごちゃしているものは、きちんと整理しましょう。ドアの脇に札束が積んであったり、ベッドの横に本が山積みになっている場合は、それらをきちんとした山に並べましょう。きちんとした山があると、部屋が一気に整理された印象になる。

   • ごちゃごちゃしているものを整理するついでに、捨てたり寄付したりできるものがないか見てみましょう。 ごちゃごちゃしているものが少ないほど、家の掃除がしやすくなります。

パート4

家をきれいに保つ

1. 掃除の習慣をつける。家をきれいに保てないと感じている人は多い。しかし、掃除の習慣を身につければ、家は自分できれいになるものです。例えば、何か物を出したら、使ったらすぐに片付けると、散らかることが少なくなります。他の例としては

   • 汚れた食器は、使ったらそのまま食器洗い機に入れる。
   • 毎晩ゴミを出す
   • 汚れた衣類はそのままハンガーに入れる
2. 毎日少しずつ掃除をする。 丸一日を掃除に費やす必要はありません。その代わり、毎日30分ほど掃除をしましょう。可能であれば、日課を作りましょう。例えば：

   • 毎日朝食後に10分間掃除をする。
   • 毎晩30分のタイマーをセットし、タイマーが鳴るまで掃除をする。
   • 朝、コーヒーを淹れている間にキッチンを片付ける。
3. 大掃除のスケジュールを立てる。掃除機がけやモップがけなど、大掃除の多くは1カ月に分散して行うことができます。 ネット上には、さまざまな家庭やアパートに合わせた大掃除のスケジュールが多数公開されています。例えば：

   • カーペットが多い場合は、数週間に1度掃除機をかけるようなスケジュールを選ぶ。
   • 良いスケジュールには、家の表面を清潔に保つための週1回のホコリ取りが含まれているはずです。
   • タイルは週に一度、モップかゴシゴシ洗いをしましょう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている " How to Be Clean " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。