シャワーの浴び方

シャワーは、何百万人もの人々が毎日の日課としている行為である。素早く、効果的で、すっきりする方法だ。スポーツをしたり、汗をかいたりした日は、その日のうちにシャワーを浴びましょう。 シャワーの浴び方を知りたいですか？続きを読むあるいは、誰かにシャワーを浴びることをさりげなく勧めたいなら、この記事を送ってあげましょう！

パート1

シャワーを浴びる準備

1. 服を脱ぐ。汚れた服を洗濯かごに入れる。きれいな服やパジャマは、シャワーの水で濡れない安全な場所に置く。

   • 眼鏡をはずし、コンタクトもはずす。
   • 時計やネックレスなどのアクセサリーは外す。
2. お湯の温度を調節する。お湯を張り、ぬるくなるまで流す。シャワーヘッドの位置を確認し、水がシャワーの外に出るのではなく、下に噴射されるようにする。ただし、熱すぎないことを確認してください。温度は指よりも手首の方が正確に測れるので、実際に快適な温度かどうかは手首で判断しましょう。

   • 特に蒸し暑い日や激しい運動をした後は、時々冷たいシャワーを浴びることをお勧めします。
3. 快適な温度になったら、慎重にシャワーを浴びましょう。急に飛び込むと滑って転倒する危険があるので、ゆっくり入るようにしましょう。

   節水のヒントまだ冷たすぎる場合でも、温度を完璧にする前にシャワーに入ることを考えましょう。シャワーを浴びながら水温を調節し続けることができます。ただ、入る前に凍るほど冷たかったり、やけどするほど熱かったりしないことを確認してください！

パート2

体を清潔にする

1. 全身を濡らす。水しぶきの下で、ゆっくりと2、3回向きを変え、全身を水で濡らします。陰部までしっかり濡らしましょう。髪を洗う場合は、頭全体と髪が完全に濡れるようにする。特にぬるま湯で濡らすと、筋肉がリラックスします。
2. 少量のシャンプーを泡立てて髪につける。 泡を頭皮にやさしくなじませ、毛先までぬるぬるになるようにする。シャンプーを使いすぎると、すぐになくなってしまい、髪から健康的なレベルの天然オイルを奪ってしまう可能性がある。手のひらにシャンプーを4分の1ほどのせれば十分です。少量から始めて、必要であれば足すようにしましょう。

   ヒント：髪は毎日洗うのではなく、1日おきに洗いましょう。髪質によって必要な水分量が異なるため、髪に必要な水分量が多ければ多いほど、シャンプーの回数を減らすことができる。
3. 髪に必要な水分が多ければ多いほど、シャンプーの回数を減らすことができます。石鹸が残ったまま髪が乾くのは避けたい。

   • シャンプーが髪に残っていないか確認するには、髪を濡らしてから絞り、流れ出る水の色を見る。まだシャンプーが少し残っているようなら、すすぎを繰り返してください！
   • 髪をすすぐときは必ずぬるま湯で。こうすることで、髪にコンディショナーをしっかりと染み込ませることができる。
4. コンディショナーを髪につける。髪を洗うだけでなく、お好みのコンディショナーを髪につけると、髪の見た目、手触り、健康状態が良くなります。コンディショナーは泡立たないので、頭皮から毛先まで、髪全体にぬめりを感じるまでなじませる。コンディショナーの説明書を確認しましょう。多くのコンディショナーは、洗い流す前に数分間放置することを推奨しています。また、シャワーから出た後に使うように書かれているものもある。

   • シャンプーとコンディショナーを別々に使う必要がないものを好む人もいる。
   • コンディショナーを冷水で洗い流すと、キューティクルが密閉され、潤いを保つことができる。
5. 顔を洗う。顔を濡らし、少量の洗顔料かエクスフォリエイティング・スクラブを指か洗顔料で顔につけます。頬、鼻、あご、額、そしてニキビができる場合は首や背中も。目に入らないように注意すること。特にニキビ用の洗顔料を使う場合は、少なくとも30秒は顔にのせたままにし、毛穴にしみ込ませるようにする。その後、洗顔料と顔をよく洗い流す。

   • 特別な洗顔料の代わりに、基本的な石鹸を使ってもいい。顔を洗わないよりはましだが、間違った種類の石けんを顔に使いすぎると、肌を乾燥させ、炎症を起こす可能性がある。
6. 体を洗う。固形石鹸かボディソープを、洗面器、ヘチマ（シャワーのフン）、ボディスポンジ、または手だけにつけます。次に全身を洗う。首と肩から下に向かって洗います。脇の下とデリケートゾーンは必ず洗いましょう。性器とお尻は最後に洗う。耳の後ろ、首の後ろ、足の指の間も忘れずに洗う。
7. 石鹸を洗い流す。水中で向きを変え、手で体をこすり、石鹸の残りや緩んだ汚れを落とす。髪に手を通し、石鹸がすべて洗い流されたことを確認する。洗い残しがあれば、すぐに洗いましょう。

パート3

髭剃りと歯磨き

1. 脚や脇の下の毛を剃る。脚や脇の毛を剃る人は多い。

   • 脚や脇の毛を剃るのは、国によっては女の子や女性にとってとても一般的なことですが、剃らずに清潔にすることもできます。最終的には個人的な判断になるので、どうしたらいいかわからない場合は信頼できる女性に相談し、自分の国の文化の習慣も考慮しましょう。ボディスクラブで脚の角質を落とすと、古い角質が取れてきれいに剃れます。
   • 脚を濡らし、シェービングクリームかコンディショナーを泡立てる。
   • カミソリを使い、毛の流れに逆らって上向きに剃る。足首から上に向かって剃る。最後に足の甲も忘れずに。
   • 特に膝や足の甲は、ぶつかって切ってしまうことがあるので、ゆっくり剃ること。
   • 脇の下は、シェービングクリームかコンディショナーを泡立て、（ゆっくりと）上下に剃る。
2. 髭を剃る。シェービングをシャワーで行うことを好む人もいる。その場合は、水や蒸気で曇らないように設計されたシャワーミラーが必要です。もしあれば、シャワーでヒゲを剃るのは便利だし、お湯に長くつかるいい口実にもなる。
3. ビキニエリアや性器を剃るのもよい。シャワーで性器やビキニゾーンのムダ毛を処理する人もいます。ただし、立つのに適した場所や、何をしているのかよく見えるように十分な照明があるシャワーであることを確認してください。
4. 歯を磨く。奇妙に聞こえるかもしれないが、シャワーを浴びながらの歯磨きは実はとても便利だ。舌も磨けるし、歯磨き粉が髪や服につく心配もない。

パート4

仕上げ

1. 最後にすすぎをする。石鹸が体に残らないようにするためです。次のステップに移る前に、髪にコンディショナーが残っていないことを確認する。
2. 水を止めます。貴重な水を無駄にしないよう、しっかりと水を止めましょう。シャワー室を出る準備をし、持ってきた持ち物をシャワー室にまとめます。
3. シャワーを出る。浴室の床で滑ると危険なので、慎重に出ること。
4. タオルで体を拭く。ラグやマットの上に立ち、近くにあるタオルを手に取る。頭、顔、胴体、腹部、骨盤、脚、デリケートゾーン、足をタオルでやさしく拭く。注意深く行えば、水滴はシャワーマットや敷物の上だけに残り、床には残らないはずだ。顔を乾かすときは、タオルでこするのではなく、やさしくなでるようにする。
5. その他の衛生用品をつける。デオドラント、ローション、アフターシェーブ、濡れたままつける必要のあるヘアスタイリング剤など、衣服で体を覆っているときにつけられないものをつけるには、今がいいタイミングだ。
6. 清潔な服を着て、毎日繰り返します。清潔な下着から着始め、次に残りの服を着る。これで完全にシャワーを浴び、寝る準備も一日のスタートを迎える準備も整ったことになる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Take a Shower 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。