アソコの洗い方

膣は、清潔で健康な状態を保つために適切なケアが必要なデリケートな部分です。膣自体（子宮頸部につながる内部開口部）は自浄作用があり、洗う必要はありません。しかし、外陰部（性器の外側の部分）と肛門の周辺は、感染症や肛門の炎症を防ぐために洗うことが大切です。 膣の周辺を清潔に保つために、毎日洗う習慣をつけましょう。また、通気性の良い綿の下着を身につけたり、トイレを使用するときは前から後ろに拭くなど、良い衛生習慣を身につけることでも清潔を保つことができます。

方法1

毎日の清潔習慣

1. 少なくとも1日1回は膣の周りを洗いましょう。一日中、汗や湿気が性器周辺にたまり、細菌やイースト菌にとって良い環境になります。不快な臭いを防ぐために、お風呂やシャワーで毎日洗うようにしましょう。

   • 生理中は、1日に1回以上洗うことをお勧めします。
2. 性器周辺を洗う時は、無香料のプレーンソープを使いましょう。体を洗うときは、ぬるま湯と無香料の優しい石鹸、またはボディソープを使いましょう。刺激の強い香料入りの石鹸は、外陰部や膣を刺激し、膣の自然なpHバランスを変化させ、感染症を引き起こす可能性があります。

   • 軽い香りの石鹸なら問題なく使える人もいます。しかし、感染症や炎症を起こしやすい人は、無香料か低刺激性の石鹸に変えてみてください。
   • 外陰部を洗うときは、手や非常に柔らかい手ぬぐいを使ってもかまいませんが、刺激の強い手ぬぐいやヘチマは使わないでください。ゴシゴシ洗うと炎症を起こすことがあります。
3. 外陰唇を広げ、クリトリスの周りのひだをきれいにします。 洗うときは、膣の周りのしわやひだをすべてきれいにするように注意してください。外陰唇（膣口の外側にある大きくて肉厚のパッドまたは "唇"）をそっと広げ、内側の皮膚のひだの周りを拭き、クリトリスのフードの周りと膣の入り口の外側の部分を洗うようにしましょう。

   • 膣の中に石鹸が入らないようにしましょう。
4. 肛門を洗うのは最後にしましょう。膣口を洗い終わったら、会陰部（膣と肛門の間の部分）、肛門とお尻の間の部分に移ります。肛門から膣に雑菌が広がらないように、洗っている間は常に前から後ろに移動しましょう。

   • 後ろから前に向かって洗うと、膣炎や膣炎になるリスクが高まります。
5. 洗い終わったら、石鹸を洗い流しましょう。性器全体を洗い終わったら、ぬるま湯で十分にすすぎましょう。石けんの泡をそのままにしておくと、性器周辺のデリケートな皮膚が乾燥したり、炎症を起こしたりすることがあるので、必ず洗い流してください。

   • ハンドシャワーですすぐ場合は、膣内に水が入らないように注意する。膣内に無理に水を入れると、炎症を起こしたり、膣の自然なpHバランスを崩したり、不要な細菌を子宮内に押し上げたりする可能性があります。
6. すすいだ後は、清潔なタオルで拭き取ってください。体を洗い、すすぎ終わったら、清潔な乾いたタオルで性器周辺の水分を拭き取ります。こすったりすると炎症を起こすことがあるので、こすらないようにしましょう。

   • 陰部や鼠径部をドライヤーの弱めの温度でやさしく乾かすこともできます。
7. ダッチ、香りのついたウェットティッシュ、デオドラントスプレーは使わないでください。 膣内を清潔に保ち、爽やかな香りを保つとうたったさまざまな製品が販売されています。しかし、これらの製品は炎症を引き起こし、善玉菌を洗い流してしまうため、感染症を引き起こす可能性があります。外陰部や膣に香りのついた製品を使用したり、医師の勧めがない限り、どのようなタイプの洗浄液も使用しないようにしましょう。

   • 香りのついたバスオイルやバブルバスは、刺激や膣炎を引き起こす可能性があるため、使用しないようにしましょう。

   ご存知でしたか？健康な膣内には、イースト菌や悪玉菌を抑えるのに役立つ善玉菌が生息しています。膣内の善玉菌の集団が乱れると、不要な菌が侵入して感染症を引き起こす可能性があります。

方法2

膣の衛生状態を良好に保つ

1. トイレに行った後は、前から後ろへ。トイレを使用した後は、排尿後であっても、前から後ろへやさしく拭きましょう。後ろから前に拭くと、肛門から膣や尿道に細菌が移動し、膣炎や尿路感染症になる危険性があります。

   • 香水や染料、ローションが含まれたトイレットペーパーは、外陰部や膣を刺激することがあるので避けましょう。無地の白い紙を使いましょう。
2. 頑固なトイレットペーパーの後は、ミネラルオイルで拭き取りましょう。医師は、たとえ無香料のものであっても、ウエットティッシュで体を拭くことは勧めていません。排便後の清拭がうまくいかない場合は、トイレットペーパーにミネラルオイルや無香料の石鹸（DoveやCetaphilのボディソープなど）を少量加えることで、清拭が楽になります。終わったら少量の水で洗い流し、体を拭いて乾かしましょう。

   • 女性用ウェットティッシュを使うと、痛みや炎症を引き起こすだけでなく、尿路感染症にかかる可能性がかなり高くなるという研究結果もあります。
3. 余分なニオイやおりものを抑えるために、重曹ソークを試してみましょう。軽度のにおいやほとんどの膣分泌物は自然で健康的なものですが、気になる場合は、重曹に浸けて陰部を清潔にし、においを抑えましょう。浴槽にぬるま湯をはり、大さじ4～5杯（58～72g）の重曹を入れてかき混ぜる。1日1～3回、1回につき10分間浴槽に浸かる。

   • 炎症や感染症がある場合は、重曹に浸かることでかゆみやほてりを抑えることもできる。
4. コットンの下着でムレを防ぐ ナイロンやポリエステルのような合成素材は、性器周辺の湿気や熱を逃がさず、有害なバクテリアやイースト菌にとって好都合な環境を作ってしまいます。これを防ぐには、通気性の良いコットンの下着を選び、毎日（下着が湿っていたり汗をかいている場合はもっと頻繁に）新しいものに履き替えましょう。

   • Tバックやぴったりしたレギンスやパンツは、熱や湿気がこもって外陰部を刺激するので避けましょう。
   • 夜は下着をつけずに寝るか、ゆったりとした綿のボクサーを着用する。
5. 新しい下着は洗濯してから着用しましょう。新しい下着には、外陰部や膣を刺激する刺激の強い染料や化学物質が残っていることがあります。下着を初めて着用する前には、必ず洗濯しましょう。

   • 下着を洗濯する際は、無香料の中性洗剤を使いましょう。また、すすぎ回数を増やして、洗剤がすべて洗い流されていることを確認しましょう。
6. 水泳や運動の後は、濡れた衣服をすぐに脱ぎましょう。水泳や運動をした後は、すぐに濡れた衣類から着替え、体を十分に乾かしましょう。 濡れた衣類や汗をかいた衣類を着たままにしておくと、膣内やその周辺で有害な細菌やイースト菌の繁殖を促進する可能性があります。

   • また、運動や水泳をした後は、できるだけ早く汗や垢、塩素を洗い流すとよいでしょう。
7. 生理用ナプキンを使用している場合は、生理中もこまめに交換しましょう。生理中にタンポンやナプキンを使用する場合は、ナプキンやタンポンをこまめに交換しましょう。 タンポンを8時間以上つけていると、タンポンやナプキンが破裂する恐れがあります。また、出血量がそれほど多くなくても、少なくとも3～4時間ごとにナプキンを交換するようにしましょう。

   • 香りのついたナプキンやタンポンは使用せず、できる限り綿100％の製品にこだわりましょう。
8. 性行為の際はコンドームや保護具を使用し、その後排尿して感染を防ぎましょう。セックスをするときは、毎回プロテクトをすることで、性感染症や細菌感染症にかかるリスクを減らすことができます。 パートナーにプロテクトを使うように頼むか、膣を保護するものを使いましょう。

   • また、性行為の後はすぐに排尿し、シャワーを浴びるとよいでしょう。 そうすることで、細菌やイースト菌感染の原因となる細菌や汗などの体液を洗い流すことができます。

   注意性行為の後に体を洗うことは、尿路感染症などの予防には役立ちますが、性感染症からあなたを守ることはできません。 パートナーと挿入する性行為をする場合、コンドームを使用することは、性病を予防する最も効果的な方法の1つです。 コンドームは、特にホルモン避妊薬などの他の避妊薬と併用する場合、良い避妊方法でもあります。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Wash Your Vagina 」を改変して作成されました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。