シャンプーなしで髪を洗う方法

シャンプーは髪をきれいにするのに適していますが、髪に負担をかけたり、髪を傷めたりする副作用があります。 シャンプーをやめてしまった人も、より自然なライフスタイルを求める人も、水だけで髪を洗うことを検討してみてください。髪が馴染むまで2～16週間かかることを念頭に置いてください。

パート1

髪の準備

1. 髪を洗う予定の8～12時間前から準備を始める。シャワーに飛び込む直前にやってもいいのですが、8～12時間前から髪の準備を始めたほうがいいでしょう。そうすることで、プロセス中に放出されるオイルが髪の軸を伝わり、作業がしやすくなる。

   • 最近髪を洗ったのであれば、油っぽいと感じ始めるまで待つこと。これは日常的にやりたい作業ではない。
   • 髪が乾いていて、もつれがないことを確認する。髪に結び目がある場合は、毛先から優しくブラッシングする。こうすることで、残りの下準備が楽になる。
2. 指先で頭皮をマッサージする。指先を髪に通し、頭皮に当てます。指先で頭皮をやさしくマッサージする。頭皮全体をマッサージするようにしましょう。

   • 頭皮から自然に分泌される皮脂をほぐす効果があります。
   • 爪ではなく、指先を使うようにする。
3. 髪を指の間に挟む髪を細く切り、根元で指に挟む。毛先に向かって指をすべらせる。この作業を髪全体に繰り返します。これは「プレニング」と呼ばれ、オイルをより行き渡らせるのに役立ちます。

   • 髪の分け目の片側から始めて、下へ流し、反対側も行うのが簡単でしょう。こうすることで、何も見落としていないことを確認できます。
   • 猪毛ブラシを髪の部分に通しながらブラッシングし、その後、指の腹でフォローする。
   • このセクションは幅の広いリボンだと考えてください。比較的細く、指の長さより少し短いくらいがいい。
4. 猪毛ブラシで髪をとかす。ブラシは清潔で良質なものを使う。毛先や中間の長さをほぐすことなく、ブラシをまっすぐ髪に垂らさないでください。

   • こうすることで、オイルが髪全体に行き渡りやすくなります。また、髪をやさしくほぐし、なめらかにする効果もあります。
   • 髪が長かったり、とても乾燥していたりする場合は、毛先にオイルをつけましょう。ココナッツオイルやシアバターがおすすめです。

パート2

髪を洗う

1. ぬるま湯で髪を濡らす。ぬるま湯は髪のキューティクルを開くので、温度が重要です。熱すぎるお湯は、髪を傷める危険がある。同時に、冷たすぎるのも頭皮の油分を分解しないのでよくない。

   • 髪を掻いたり、前髪を整えたり、ブラッシングをした後、8時間から24時間後に行うこと。その間に髪が絡まった場合は、ブラッシングでほぐす。
   • 硬水は当たり外れがある。硬水が合う人もいれば合わない人もいる。硬水が合わない場合は、軟水フィルターを設置する。
2. 髪を分けて頭皮を見せる。髪が長かったり太かったりする場合は特に重要だ。また頭皮を掻くことになりますが、今度は頭皮に水が当たるようにします。髪を分けることでそれが可能になる。

   • 髪の分け目はどこでもいい。頭皮全体に行うのだ！
3. 水流を頭皮に集中させながら、頭皮をこする。露出した頭皮に指先を当て、やさしくマッサージする。シャワーの下に立ち、頭皮に水が当たるようにします。こうすることで、汚れや皮脂を落とすことができる。
4. 髪に油分がある場合は、頭皮にお湯を通す。髪が乾燥している場合は必要ないかもしれないが、髪が油っぽくなりがちな人や、汗をよくかく人は、頭皮を洗うといいだろう。細い毛束を指で挟み、根元から毛先まで指を通す。

   • このステップを2回、分け目の左右に1回ずつ行う。
   • 髪の油分が多い場合は、水を含ませる必要があるかもしれません。
5. 頭皮全体にこの作業を繰り返す。ここで、すでにきれいにした部分を見失わないよう、計画的に作業するのがよいだろう。まず頭の片側を終え、次に反対側を行う。仕上げは後ろから。

   • 髪の生え際など、脂っぽくなりやすい部分は特に注意する。
6. 冷水で髪をすすぐ。これが不快な場合は、シャワーの水流から離れ、頭だけが濡れるように体を後ろに倒してください。そうすることで、より耐えられるようになる。

パート3

髪を乾かす

1. Tシャツかマイクロファイバータオルで髪を乾かす。髪をこすったり、普通のタオルを使ったりするとくせ毛の原因になるので、Tシャツやマイクロファイバータオルで髪を軽くたたき、余分な水分を吸い取る。

   • 髪を完全に乾かすことにこだわる必要はない。
2. 歯の広いクシで髪をとかし、必要であればオイルを塗る。ブラッシングと同じように毛先からとかし、毛先と中間をほぐしたら、根元からとかします。

   • 髪がもつれている場合は、ヘアオイルを1～2滴、毛先と中間部分につけます。毛束を潤滑にし、縮れを抑えます。
   • 普通のヘアブラシは使わないこと。濡れた髪はデリケートなので、普通のブラシでは傷んでしまいます。
3. 可能であれば、髪を自然乾燥させる。Tシャツやマイクロファイバーのタオルで水分を吸い取ってもいいが、こすらないこと。多くの人は、何もつけずに洗ったほうが髪が早く乾くことに気づく。

   • 髪が乾いたら、好きなようにスタイリングしてください。ただし、あまり多くの製品を使いすぎると、髪が固まってしまうので避けたほうがよい。
4. このプロセスを3～7日ごとに繰り返す。繰り返しになるが、これは毎日行うものではない。洗髪の回数が増えれば増えるほど、頭皮の皮脂分泌が増えるからだ。しかし、洗髪の頻度が少なければ、頭皮は皮脂の分泌を抑えるように訓練され、髪が汚れにくくなるのです。

   • 髪がこの方法に慣れるまで、2週間から16週間は様子を見ましょう。

パート4

他の方法を試す

1. 重曹で優しく洗いましょう。カップ1杯（240mL）のぬるま湯に大さじ1～2杯（13～26g）の重曹を入れてかき混ぜる。それを頭にかけ、頭皮をマッサージする。3～5分待ってから洗い流す。その後、コンディショナーかリンゴ酢でリンスする。

   • より深く洗浄したい場合は、重曹1：水1でお試しください。
2. 水溶液を使用し、優しくクレンザーとして使用する。正確な割合は様々ですが、多くの人は大さじ1～2杯（15～30mL）のリンゴ酢と1カップ（240mL）の水から始めることを勧めています。髪が慣れてきたら、酢1に対して水1の割合に増やしてもよい。溶液を頭にかけ、頭皮をマッサージした後、洗い流すだけです。

   • 髪に優しくても、目には優しくありません。溶液が目に入らないように注意してください！
   • 髪が乾けば匂いは消えますのでご安心を。これだけで使ってもいいし、重曹を使った直後に使ってもいい。
   • この溶液は、フケ、脂性毛、乾燥毛、蓄積毛に最適です。また、硬水の場合にも最適で、髪にツヤが出ます。
   • 最良の結果を得るには、瓶の底に残っている純粋なリンゴ酢を使いましょう。
3. リンゴ酢の代用として、薄めたレモン汁も試してみてください。柔らかくしたりツヤを与えたりする効果はありませんが、余分な油分を取り除くのに役立ちます。カップ1杯（240mL）のぬるま湯にレモン1個分の果汁を絞り、それを頭からかぶる。頭皮をマッサージするように洗い、洗い流します。

   • 自然に行うこともできる。
4. ドライヘア、カーリーヘア、ナチュラルヘア、ウェーブヘアなど、髪の状態に合わせて使い分けよう。共洗いは、コンディショナーを使う以外は、シャンプーで洗うのと同じです。通常、コンディショナーは毛先につけますが、共洗いのときは頭皮につけてマッサージするように洗います。髪をすすいだら、コンディショナーを使う必要はない。

   • 共同洗髪は、オイリーな髪や脂っぽい髪にはおすすめできない。
   • 頭皮を清潔にするためには、普段よりもゴシゴシ洗わなければならないかもしれない。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Wash Your Hair Without Shampoo 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。