アーユルヴェーダ・セルフマッサージの方法

定期的に癒しのマッサージを楽しみたいのであれば、アーユルヴェーダマッサージがおすすめだ。アーユルヴェーダのセルフマッサージは、毎週数回行うことができ、支持者は全身の柔軟性を促進すると信じている。少しのオイルがあれば、自分で簡単にマッサージができる。終わった後は、リラックスしてリフレッシュできるはずだ。

パート1

オイルの選択と準備

1. オイルを選びます。アーユルヴェーダのマッサージには、伝統的にゴマ油が使われます。しかし、オリーブオイル、ココナッツオイル、ひまわりオイル、アーモンドオイルなど、あらゆる種類のオイルを使います。自分にとって最もリフレッシュできるオイルを見つけるまで、自由に数種類のオイルを試してみてください。

   • マッサージに使うオイルは、常に新鮮なものを使いましょう。
2. オイルを温める。オイルはストーブやコーヒーカップのウォーマーで温めることができます。オイルをやけどするほど熱くしないでください。数分間温めるだけにしてください。5分ほど温めてから温度を確認してください。

   • ぬるま湯を入れたボウルにオイルを浸して温めてもよい。
3. オイルを試す。オイルの中に指を入れるか、肌に数滴垂らします。オイルは温かいはずですが、不快に感じるほど熱くはありません。オイルが熱すぎる場合は、マッサージを始める前に数分間冷まします。
4. 衣服を脱ぐ。オイルは汚れやすいので、アーユルヴェーダマッサージをする時は服を着ている必要はありません。アーユルヴェーダマッサージは、プライベートな空間で行いましょう。
5. バスタブでマッサージする。オイルがとても汚れるので、マッサージをするときはバスタブに入りましょう。オイルは浴槽の近くに置いておきましょう。こうすることで、マッサージ中も簡単にオイルを手に取ることができます。

パート2

オイルを塗る

1. 頭と顔から始めます。少量のオイルを頭頂部につけます。頭皮をマッサージするように、下に向かってオイルをなじませます。次に顔にオイルをつけ、額、こめかみ、頬を優しく円を描くようにマッサージします。

   • 耳たぶをやさしくマッサージする人もいる。
   • 頭皮と顔のマッサージは指の腹が一番効果的です。
2. 腕をマッサージする。二の腕は長く、広いストロークで。肘は円を描くように。
3. 胸をマッサージする。胸は時計回りに円を描くように大きくストロークする。必要に応じてオイルを足し、ゆっくりとしたストロークで少しずつオイルを肌になじませます。
4. お腹をマッサージします。お腹の右側にオイルをたらす。 手と指で円を描くように、オイルをお腹全体になじませます。右のお腹にオイルをなじませたら、左のお腹にもオイルをなじませます。

   • マッサージの仕方に厳密なルールはありません。指先だけを使いたい人もいれば、手のひらを使いたい人もいる。
5. 脚をマッサージする。オイルを脚になじませ、横に長く、安定したストロークをする。膝のあたりまできたら、円を描くようにマッサージする。
6. 足をマッサージする。最後に足裏をマッサージします。指先や手を使い、円を描くようにやさしくマッサージします。
7. 5分から15分ほどオイルを浸透させます。終わったら、オイルを肌に染み込ませましょう。こうすることで、オイルが体に吸収されやすくなります。長く置けば置くほど、オイルは吸収されます。

パート3

安全上の注意

1. オイルを洗い流す際には、特に注意してください。マッサージの後は、オイルを洗い流すことが大切です。マッサージオイルがついたままだと滑りやすいので、シャワーではなくお風呂に入ることをおすすめします。浴槽に入るときは、バスマットを敷いて体を保護しましょう。

   • 滑り止めのバスマットがあれば、オイルを洗い流している間も安定していられます。
2. まず、オイルをスポットテストしましょう。誰でもオイルに悪い反応を示す可能性があります。マッサージオイルを使う前に、肌の一部にオイルを塗ります。約24時間待って、赤み、かゆみ、腫れなどに注意してください。オイルに悪い反応が出た場合は、別の種類を試してください。
3. 食後はマッサージをしないでください。食後のマッサージは避けた方がよいでしょう。不快感の原因になります。マッサージに最適なのは朝、シャワーを浴びて朝食をとる直前です。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 アーユルヴェーダ・セルフマッサージのやり方 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。