ホットストーンの使い方

ホットストーンにはさまざまな用途がある。冬には石を温めて、ベッドウォーマーとして使うこともできる。ホットストーンのもう一つの素晴らしい使い方はマッサージです。ホットストーンマッサージ療法は、緊張を和らげ、血行を良くし、筋肉痛を緩和します。

方法1

ベッドを温める

1. 滑らかで平らな石を探します。滑らかで平らなものが多い川の石を探しましょう。保温性の高いソープストーンを購入することもできる。専門店で探すか、eBayやAmazonなどのオンラインショップで探してみよう。
2. 石はお湯と抗菌食器用洗剤で洗う。洗ったらお湯ですすぎます。次に、清潔なタオルで水気を拭き取る。最後に消毒用アルコールを吹きかけて消毒する。

   • 消毒用アルコールを含ませたコットンや雑巾でこすってもよい。
   • 環境に安全な別の消毒剤で消毒する。
3. 石を105～110℉（40.5～43.33℃）に温める。ストーブやオーブンで温める。オーブンミットを使って粗熱を取る。温めた石を木綿の袋に入れるか、清潔な布切れ、毛布、タオルで包む。ベッドカバーの下に敷く。

方法2

マッサージの準備

1. ホットストーンを入手する。平らで滑らかな川石で、様々な大きさのものを探しましょう。自然の中で探す代わりに、マッサージ・ストーン・セットを購入することもできます。玄武岩、翡翠、大理石など、さまざまな大きさの石がセットになっているものを探しましょう。ストーンウォーマーがセットになっているものもあります。

   • ストーンウォーマーは別途購入することもできます。ホットストーンマッサージを専門的に練習するつもりなら、この方法がよいでしょう。
2. 使うたびに石を洗ってください。消毒用の食器用洗剤をたっぷり入れたお湯で石を洗います。大理石の場合はぬるま湯を使ってください。ストーンをお湯またはぬるま湯でよくすすぎ、清潔なタオルの上でよく乾かしてください。消毒用アルコールまたは環境に安全な消毒剤で消毒する。
3. 石を鍋に入れ、かぶるくらいの水を加える。鍋をストーブの上に置き、バーナーを中弱火にする。鍋の内側にキャンディ温度計を取り付け、水の温度をチェックする。お湯の温度が110℉～125℉（43.33℃～51.66℃）になったら鍋をコンロから外す。

   • 石を適温に温めるには約30分かかる。
4. 石の温度を確認する。石を手に持ってみてください。石が手になじむ温度であれば安全です。石が熱すぎる場合は水を切り、鍋の中で冷ます。

   • 適温になったら清潔なタオルで石を拭く。
   • 同じタオルで石を包み、保温する。
5. 小さなボウルに冷水を用意する。このボウルで熱い石を冷ます。石は使っているうちに、自分の皮膚やマッサージを受ける人の皮膚から熱を奪って熱くなるかもしれない。熱い石を冷たい水につけて、触り心地がよくなるまで冷ます。マッサージに使う前に、石を乾かしておく。

   • 新しい場所に石を置くたびに、マッサージを受ける人に石が熱すぎないかどうか尋ねてください。熱すぎる場合は冷ましてください。

方法3

ホットストーンでマッサージする

1. 手にしっくりとなじむ石を探します。これをメインのマッサージストーンとして使う。また、マッサージをする人の体のいろいろな場所に置くための大きな石もいくつか探しておきましょう。顔、手、足用に、小さくてとても平らな石をいくつか探しておく。
2. マッサージを受ける人にうつぶせになってもらう。背中をシーツで覆う。大きなホットストーンを左太ももの真ん中に1つ、左ふくらはぎの真ん中に1つ、左膝頭の後ろに1つ置く。マッサージオイルを手にしみこませ、右足をマッサージする。メインのマッサージストーンを手に取り、右足の甲に熱と圧力を加える。

   • ストーンを右脚に持ち替え、左脚にも同じホットストーンマッサージのテクニックを使う。
   • 脚をマッサージした後、ストーンを外し、シーツで脚を覆って保温する。
3. お尻に大きなホットストーンを2つ置く。ストーンを1～2分そのままにしておく。次にホットストーンでお尻をマッサージする。臀部のマッサージが終わったら石を外してもよいし、そのまま背中のマッサージを続けてもよい。
4. ホットストーンを首と肩甲骨に置く。手のひらに小さな石を置く。メインのマッサージ・ストーンにマッサージ・オイルをしみこませ、それを使って背中をマッサージする。背中全体ではなく、筋肉や腱に沿って石をこする。背骨に沿ってさらに石を並べる。石をその場で1分間休ませる。
5. 石をすべて取り除き、仰向けになってもらう。上半身を覆うようにシーツを敷き直す。大きな石を両腿に置き、メインのマッサージ・ストーンで腕と脚をマッサージする。必要であれば、石にさらにオイルを塗る。次に、メインの石で肩と首をマッサージする。

   • 首と肩をマッサージしながら、ホットストーンを心臓の近くに1つ、胸骨の近くに1つ、お好みでおへその上に1つ置く。
   • 胸骨とお腹に置いた石を使って、胸とお腹をマッサージする。お腹の周りを円を描くように揉む。
6. 顔と頭皮を指でマッサージする。必要に応じて、手にオイルを足す。顔をマッサージしている間、ホットストーンを太ももに置いておく。顔をマッサージした後、小さなホットストーンを顔の平面に置く。

   • ホットストーンマッサージが終わったら、数分間リラックスさせる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 ホットストーンの使い方 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。