ハンドマッサージの方法

疲れを感じたら、ハンドリフレクソロジーで元気を取り戻そう。手を使うのは当たり前のことだと思いがちで、一日の疲れを忘れてしまいがちです。首や肩と同じように、手の筋肉もほぐしてあげることが大切です。

方法1

手を整える

1. アクセサリーをすべて外す。手や指のマッサージを始める前に、邪魔になりそうな指輪やブレスレットは必ず外しましょう。
2. 手を保湿します。スムーズなマッサージのためには、まずマッサージの前とマッサージ中にローションやオイルを手に塗り、肌の滑りをよくしておくとよいでしょう。ただし、筋膜をほぐすにはある程度の「引きずり」が重要なので、すぐにローションをつけないことを勧める人もいる。
3. 手をほぐす。手を振って指を動かす。手をできるだけ大きく曲げて伸ばし、握りこぶしを作ります。手を下に向けて手首を曲げ、手を上下に何度か曲げる。これらのテクニックを1分ほど続けてから、手のマッサージを始める。
4. 両手の指と親指の先をつまむ。指にかかる圧力はしっかりしたものでなければならないが、痛くはない。指先はそれぞれ数秒でよい。指と親指の先端の上下をつまんだら、それぞれの先端に戻り、もう一度つまむ。

方法2

さまざまなマッサージ法を使う

1. 呼吸を忘れずに。これらのテクニックを行うときは、横隔膜を広げながら鼻から息を吸い（腹式呼吸）、口から吐き出す。呼吸はマッサージそのものと同じくらい重要であり、マッサージの前後にこの深呼吸を10回するのが賢明かもしれない。
2. 親指を使う。まず、指をまっすぐに伸ばしたまま、片方の手を広げます。そして、指をまっすぐ上に向けたまま、反対の手の指を手の甲に巻きつける。親指は手のひらの上に置き、自分の方を向くようにする。
3. 親指を手のひらの縁に沿って動かす。このテクニックは、指と親指のすぐ下にある手のひらのパッドと、手のひらの端全体をマッサージするのに最も効果的です。親指で手のひらを圧迫し、イモムシのような短い動きで、上下に動かし、手のひらの内側から外側に向かって動かします。

   • 自分のやりやすい力加減で行う。最初は軽い圧から始め、だんだん深くマッサージしていきます。
   • こうすることで、圧痛のある箇所、痛む箇所、こわばった箇所を見つけやすくなります。
4. 手の骨の位置を確認する。指から手のひらへと続いているような長い骨です。手の付け根、骨と骨の間をつまみ、上に向かって滑らせる。揉むときは短いストロークを続ける。
5. 指も含めて。指に達したら、しっかりとした圧力で指をつまみ上げる。親指の腹で指を上下させ、指の付け根から指先に向かってゆっくりと指を動かす。

   • 指の側面も同様につまむ。これをすべての指で繰り返す。

方法3

筋肉組織に焦点を当てる

1. 手の位置を逆にします。マッサージする手を、指を下に向けて上から包み込むように持ち替えます。親指は手のひらの上に置いたままにしておきます。手のひらの親指と人差し指の間のツボを刺激します。
2. 親指と人差し指の間へ。ここには手のひらの緊張の大部分をつかさどる筋肉がある。ここで、深く圧迫したり、こねたり、滑らせたりします。親指と人差し指でつまむか、指の腹を使う。
3. 網目状の部分を圧迫する。親指と人差し指で小さな円を描くように動かすと、緊張がほぐれやすくなる。心地よいと感じる限り圧迫を続ける。不快ではないが、慣れるまで時間がかかるかもしれない。

   • しっかりホールドしたまま、肉厚の網がプチッと切れるまでやさしく皮膚を引っ張る。この作業をすべての指の間の皮膚で繰り返す。
4. 前腕をマッサージする。手の痛みのほとんどが親指に起因している場合は、親指のある側の前腕をマッサージする。親指の筋肉のひとつは肘の近くでつながっているので、痛みの潜在的な原因として見落とさないことが重要である。
5. 振る。とてもリラックスできるハンドマッサージが終わったら、手を開いたり閉じたりして指をくねらせる。このマッサージを反対の手でも繰り返すことができる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された " How to Give Yourself a Hand Massage " を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。