手のマッサージ

ハンドマッサージを受けることは、関節の痛みを軽減し、あなたの手の筋肉をリラックスさせるための優れた方法です。スパトリートメントにかかるお金を節約するために自分の手をマッサージすることもできるし、親切心から誰かの手をマッサージすることもできる。まず、マッサージ用の道具を選び、リラックスできる雰囲気を作る。次に、関節や腱に優しい圧力をかけて手をマッサージする。最後に、肘や前腕をマッサージしたり、手のストレッチをしたりして、さらに一歩進んだマッサージをすることも考えてみよう。

パート1

マッサージの開始

1. マッサージ用メディウムを選びます。メディウムには、ミネラルオイル、保湿バーム、ハンドクリームなどがあります。ミネラルオイルやマッサージバームは面倒ですが、マッサージの潤滑油が長持ちします。また、ハンドクリームはあまり汚れませんが、マッサージ中に塗り直す必要があるかもしれません。マッサージ液には、これらの栄養価の高い成分が1つ以上含まれていることを確認しよう：

   • ホホバオイルは肌をしなやかにする。
   • アロエベラは肌に潤いを与えます。
   • シアバターは潤いを閉じ込め、ひび割れを防ぎます。
   • アーモンドオイルは肌に深い潤いを与えます。ただし、ナッツアレルギーのある人はこのオイルを避けたほうがよい。
2. 落ち着いた雰囲気を作る。良いマッサージの秘訣はリラックスすること。マッサージ液から作業面を守るため、ふかふかのタオルを敷いて作業スペースを準備しましょう。次に、落ち着いた音楽をかけたり、アロマキャンドルを灯したりして、雰囲気を作りましょう。 落ち着いた雰囲気を作る方法には、他にも以下のようなものがあります：

   • ワインや温かいお茶を用意する。
   • 柔らかくて座り心地のよい椅子を用意する。
   • 自分自身やクライアントに温かい毛布をかける。
3. 痛い場所について話す。もしあなたが他の人をマッサージしているのなら、その人に手の痛いところを教えてもらいましょう。マッサージは心地よい圧を与えますが、痛くないようにしてくださいと伝えましょう。痛みを感じた場合は、その旨を伝える。そうしないと、あざができる可能性があります。

   • 自分でマッサージをする場合は、自分の痛む部分に注意してください。マッサージは決して不快なものであってはならない。

パート2

手のマッサージ

1. メディウムを塗る。10円玉大のメディウムを手のひらでこすりながら温める。次に、温めたメディウムを前腕とマッサージする手の両側に広げます。メディウムを温めながら、ゆっくりとリラックスした動作で行う。

   • 皮膚に擦り傷や切り傷がないか調べる。不審な点があれば、マッサージを行わないこと。そうしないと、傷を刺激して感染症を引き起こす危険性がある。
2. 手首をマッサージする。手のひらを下に向ける。親指で押し、手首の骨の周りに小さな円を描く。 手首を上下に動かしながら行う。次に、手首を返し、親指で手首の内側を撫でます。しっかりと押しながら、手のひらから手首に向かってなでます。

   • 手首のマッサージ中に強い痛みを感じる場合は、医師の診察を受けてください。手根管症候群などの根本的な問題があるかもしれません。
3. 手の甲をなでる。手をひっくり返して、親指で手の甲をマッサージします。手首から指につながる細長い骨がいくつか感じられるはずです。親指で圧をかけ、ゆっくりと手を前後になでる。ストロークは指の関節に向かい、手首に戻るようにする。

   • 骨と骨の間は特に注意してください。この部分には、手の痛みの原因となる重要な腱があります。
   • 手の甲の皮膚はとても薄いです。不快感を防ぐために、十分に潤滑させてください。
4. 指をマッサージする。小指から親指に向かって、1本ずつマッサージする。それぞれの指の付け根を、人差し指と中指の指の腹でゆっくりと挟みます。次に、指の関節を指先までゆっくりと引きずりながら、やさしくしぼる。この作業を数回繰り返す。

   • 腱のマッサージのために、指の間のウェビングをそっとつまむ。
   • マッサージを受ける人に関節痛がある場合は特に、指の関節に注意を払う。それぞれをやさしくさすり、緊張をほぐす。
5. 手のひらをさする。手首から離れるように、しっかりと均等な動きで手のひらを撫でる。手のひらのパッドと手のひらの肉付きのよい面を意識する。次に、手のひらの中心を円を描くようにマッサージする。

   • 手のひらには多くの強力な筋肉と腱があります。そのため、手のひらのこの部分をマッサージするときは、より強い圧力をかける必要があるかもしれない。
   専門家のアドバイス

   認定マッサージセラピスト

   ウィル・フラーは、カリフォルニア州サンフランシスコで働く認定マッサージセラピストであり、ウェルネス・エデュケーターである。ウィルはカリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）のスポーツ・レクリエーション・センターで働き、イギリス、ケニア、クウェートでスポーツを教え、現在はカイロ・メディカル・グループに所属している。Meir Schneider博士が創設したプログラムで身体リハビリテーションの訓練を受ける。サウサンプトン大学でスポーツ科学の学士号と体育教育の大学院教育修了証を取得。

   
   公認マッサージセラピスト

   こぶしや指の腹を使ってマッサージし、手の肉組織を鍛える。親指を使ってマッサージをしすぎると、手や親指の筋肉の使いすぎによる怪我につながることがある。
6. 痛みのある部位をターゲットにする。特に痛みのある部位を擦るには、小さく正確なストロークを使う。皮膚を前後にこするか、軽くつまんで緊張をほぐす。ただし、強くこすって不快感を与えないように注意する。

   • 軽く優しい動きから始め、マッサージを続けるにつれて圧力を加えていく。そうすることで、痛みを感じる箇所に適した圧力を測ることができる。
7. マッサージ液を拭き取るマッサージが終わったら、温かいタオルで余分なマッサージ液を拭き取ります。残りのマッサージ液を肌に染み込ませてから手を洗う。手を洗うのが早すぎると、せっかくのマッサージ・メディウムを洗い流してしまいます。

パート3

代替マッサージ法の使用

1. 肘をマッサージする。肘は、手首や手の痛みの意外な原因となることがある。親指で肘の骨の周りを小さく円を描くようにマッサージする。肘の周りをくまなくマッサージするようにしますが、重要な腱をマッサージするために肘の内側をターゲットにします。
2. 前腕をマッサージする。手またはフォームローラーを使う。前腕の大きな筋肉をほぐすために、長く広いストロークを使う。こうすることで、腕全体の緊張が和らぎ、手の腱がほぐれる。

   • テニスボールを前腕に沿って転がし、肘から手首に伸びる腱をマッサージする。手首の痛みの軽減に役立つ。
   • 前腕のマッサージは、ハンドマッサージの前でも後でもよい。
3. ハンドマッサージ専用の道具を購入する。指先で手をマッサージした後、マッサージ器具を使って痛みのある部分をピンポイントでマッサージする。 専用のマッサージ器具は通常プラスチック製か金属製で、外側に沿って丸みを帯びた突起がいくつか付いている。これらの突起を痛みのある筋肉に押し込むことで、節をほぐすことができる。

   • これらのマッサージ器具は、オンラインまたはマッサージ器具販売店から購入することができます。
   • マッサージ器具を使用する際は、必ず説明書に従ってください。守らないと怪我をする恐れがあります。
4. 手のストレッチをする。ハンドマッサージの前や後に、筋肉をほぐすためにハンドストレッチをしましょう。また、筋肉痛を軽減するために、一日中いつでも手のストレッチを行うことができます。手のストレッチには次のようなものがあります：

   • 指をできるだけ大きく広げて5秒間。
   • 指を丸めて拳を作る。
   • 親指を注意深く手首の方に引く。
   • 指先を前腕の方に軽く押す

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開されている「 How to Massage Hands 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。