顔の血流を増やす方法

顔の肌がくすんでいる、たるんでいる、元気がないと感じたら、血行不良が原因かもしれません。顔の血流を良くすることで、若々しく健康的な肌を取り戻すことができます。一番いいのは、顔の血行をよくするために生活習慣を大きく変える必要がないことです。毎日数分、顔のお手入れをするだけで、数週間後にはその違いに気づくはずです。

方法1

全体的な血行を改善する

1. 毎日、シャワーを浴びる前にドライブラッシングをしましょう。天然毛の硬めのバスブラシを使いましょう。柄が長いものだと、手の届きにくい場所までブラシが届きます。足と足首から始め、円を描くように体の上へ。必要に応じてブラシ圧を弱めましょう。また、傷ついたり切れたりした皮膚の上をブラッシングするのは絶対にやめましょう。痛みを伴うだけでなく、問題を悪化させる恐れがあります。

   • ドライブラッシングの後はすぐにシャワーを浴び、剥がれた角質を取り除きましょう。
   • ドライブラッシングは、血行を良くするという点ではマッサージと同じです。時間が経てば、肌全体の質も改善されます。
   • 顔の皮膚は敏感で、ブラシを心地よく使えないかもしれません。その代わりに、乾いた手ぬぐいを使ってみてください。
2. 毎日1～2杯の緑茶を飲みましょう。緑茶を飲むと血行がよくなるという研究結果もあります。 ただし、ほどほどに。市販のお茶には砂糖や保存料がたくさん含まれていることが多く、体に悪いので避けましょう。

   • お茶が苦手な人は、無理に飲む必要はない。同じような効果を得る方法は他にもあります。砂糖や他のフレーバーをたくさん入れないと飲めないのであれば、そのままにしておいた方がよいでしょう。
3. タバコを吸う人は、計画を立てましょう。禁煙は非常に難しいことですが、適切な支援とサポートがあれば可能です。

   • 禁煙の準備ができたら、医師に相談しましょう。完全にやめる前に、少しずつ減らす計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。
   • 禁煙には、ニコチン置換療法、処方薬、その他の方法など、さまざまな選択肢があります。禁煙を成功させるプランの多くは、いくつかの方法を組み合わせたものです。
4. アルコールの摂取を制限する。アルコールには脱水作用があり、日常的に飲んでいると肌が乾燥します。時間が経てば、肌を傷め、実年齢よりかなり老けて見えることもある。

   • 赤ワインを1杯飲むと血行がよくなるが、それ以上飲むと悪影響があるという研究結果もある。
5. 毎日30分の有酸素運動をする。早足で歩くなど、適度な運動量を少なくとも30分続けることで、血行はかなり改善されます。血行が良くなれば、顔の血流も良くなります。

   • 毎日30分ジムに通う必要はありません。職場や日常生活での活動も、動き続けている限りは重要です。一日を通して断続的に活動することは、30分運動するのと同じ効果があります。
   • 比較的座りっぱなしの仕事をしている人は、15分か20分おきに立ち上がって体を動かすようにしましょう。部屋の中を数回歩いたり、その場で跳び箱をしたりするだけでも構いません。
6. 水分補給のために水をたくさん飲む。水分補給は血行を良くし、肌を健康に保ちます。1日にコップ8杯の水を飲むと良いと聞いたことがあるかもしれませんが、このアドバイスは完全には正確ではありません。尿の色が透明か薄い場合は、水分が足りていることを意味します。色が濃い場合は、もっと飲むべきです。

   • もしあなたが暑い中で活動していたり、外にいて汗をかいているなら、もっと水が必要でしょう。アルコールやカフェインを飲んでいる場合も同様で、どちらも脱水症状を引き起こします。
   • 食事からも水分は摂れますが、一般的には食事や他の飲み物に頼るよりも、単純に水を飲む方が健康的で体にも良いのです。

方法2

顔をマッサージする

1. 顔と手を洗う。顔のマッサージは、清潔な顔と清潔な手から始めましょう。こうすることで、吹き出物やシミの原因となるバクテリアを広げずに済みます。

   • 前髪や髪が顔にかかる人は、顔のマッサージをする間、邪魔にならないように髪を後ろに引っ張っておくとよい。
2. モイスチャライザーやオイルを薄く顔に塗る。マッサージは肌を伸ばしてダメージを与えるので、保湿が大切。肌がもともと乾燥している場合は、通常のモイスチャライザーよりもマッサージオイルの方が効果があるかもしれません。ひまわり油やココナッツ油などのベースオイル（キャリアオイル）を使い、エッセンシャルオイルを1、2滴加えてもよい。

   • 吹き出物が出やすい肌の人は、オイルは控えたほうがいいかもしれない。肌にダメージを与えないように、軽めの保湿剤を使うようにしましょう。もしオイルを使うなら、ココナッツオイルが最適だ。
3. 頬を持ち上げるように指の腹で押す。肘をカウンターにつき、前腕をあげて、両手が顔の両脇にくるようにする。こぶしを握り、指の腹を頬に押し当てます。頬を拳に当て、顔の力を抜く。頬に力を入れたまま約1分間キープする。

   • この動作で、あなたは単に圧力から始めている。指の腹で頬をしっかり押しますが、やりすぎは禁物です。
4. 指の腹を額から顔の下へ滑らせる。再び拳を2つ作り、拳を額の上に滑らせる。それぞれの拳をゆっくりと横にスライドさせ、指の腹で押し込むようにする。そのまま指の腹を顔から頬、首まで滑らせる。

   • 同じように頬をマッサージしてもよい。両手を合わせ、親指の腹を使って片頬ずつマッサージするのもよい。
5. 指先で肌をたたいたり、叩いたりする。指を顔全体に動かし、肌をコツコツとたたく。このテクニックは体液の滞留にも役立つので、朝起きると顔がむくんでいることが多い人におすすめだ。

   • ローションやモイスチャライザーを塗るときにも、このテクニックを取り入れることができる。ローションやモイスチャライザーを塗るときにも、このテクニックを取り入れることができる。
6. 他のテクニックも試してみよう。テクニックによって、得られる効果も異なる。血行を促進するだけでなく、リンパ節を流したり、ストレスを和らげたりするフェイシャルマッサージもある。

   • 例えば、試験の後や仕事でストレスの多い日の後に、フェイシャルマッサージでリラックスすることができます。
   • また、定期的に顔のマッサージをすることで、顔の筋肉が鍛えられ、顔の輪郭が引き締まります。
7. 血流を良くするために、フェイスマッサージローラーを使おう。さまざまな素材でできたフェイス・マッサージ・ローラーは、オンラインでも、健康・美容用品が売られているところでも購入できる。マッサージローラーを使うと、顔の血行と血流がよくなり、肌の状態もよくなるという研究結果もある。

   • フェイスマッサージローラーを選ぶには、いくつかの異なる製品のレビューを読んでください。フェイシャリストや皮膚科医に定期的に診てもらっているのなら、お勧めの製品があるか聞いてみるのもいいだろう。
   • マッサージローラーは、指や手だけでマッサージするよりも、より均等な圧力を肌に与えることができるので、より効率的にマッサージすることができます。
   • また、温めたローラーは顔の血管を広げ、肌に血液を流れやすくする効果もある。

方法3

顔のエクササイズ

1. ラズベリーを吹いて唇と頬を振動させ、ウォームアップする。唇を振動させて音を出すのは、子供の頃によくやったことだろう。今回は、大げさに頬を膨らませて、頬も振動させてみましょう。何度かやっているうちに、顔が温かくなってくるのを感じるだろう。

   • あなたが何歳かにもよるが、ラズベリーを吹くのは久しぶりかもしれない（そして鏡の前でそれをするのはちょっとバカバカしいと感じるかもしれない）が、これは顔の筋肉を温める優れた方法である。
2. 筋肉の緊張を高めるために、満面の笑みを練習しましょう。口はニュートラルな位置から始め、口角を引き上げて大きく笑う。口角のどちらかに指を1本入れて笑顔を固定するのも効果的です。額と目の周りの筋肉を柔らかくする。笑顔を10秒間キープしたら、ニュートラルな位置に戻す。

   • 左右交互に行うこともできる。顔の他の部分はリラックスしたまま、右側から始める。半笑いを10秒間キープし、ニュートラルな位置に戻したら、反対側も行います。
   • この練習を定期的に行うと、全体的に幸せそうに見え、より本物の笑顔ができるようになるかもしれません。
3. 笑うときに舌を左から右に動かして、頬を鍛えましょう。絵文字の「おいしそうな顔」に似ていることから、「おいしそうな顔」と呼ばれています。口角の高さがほぼ同じになるように、大きく笑ってください。口角のどちらかに指を添えて、笑顔を固定します。次に、舌を出し、左から右へ、そして後ろへゆっくりと動かします。

   • このエクササイズを10～20秒間続ける。その際、鼻で深く呼吸することを忘れずに。呼吸は血行にも大切です。
4. 口で大きく「O」を作りながら上を向き、顔の側面を鍛えます。頭をまっすぐに保ち、口で大きな「O」を作るように顎を落とす。同時に、頭を動かさずに目線をできるだけ上に向ける。おでこはリラックスさせたまま。その姿勢を10秒間保ち、深呼吸をする。

   • おでこにしわを寄せずに行うのが難しい場合は、手のひら（または両手）をおでこに当てるとスムーズです。
5. 少なくとも1日1回、顔のエクササイズを行いましょう。顔のエクササイズは、一朝一夕に筋肉の緊張を変えたり、血流を良くしたりするものではありません。これらのエクササイズを最大限に活用するために、毎日のルーティンの一部にしましょう。

   • 例えば、毎朝、顔を洗っている間に顔のエクササイズをするとか。あるいは、日中化粧をしている人は、夕方帰宅後の洗顔時にフェイシャル・エクササイズをするのもいいだろう。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Increase Blood Flow in Your Face 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。