肩甲骨の痛みに対するマッサージ方法

肩甲骨の痛みは、世界中の何百万人もの人々を苦しめています。残念なことに、肩甲骨の痛みは、対処法や治療法を知らなければ、本当に面倒なものです。幸いなことに、マッサージ療法は肩甲骨の痛みを改善するのにとても効果的です。 もしあなたやあなたの知り合いが肩甲骨の痛みに苦しんでいるなら、自己治療・マッサージを選ぶこともできますし、誰かに肩甲骨をマッサージしてもらうこともできます。最終的には、良い肩甲骨のマッサージは、痛みを感じにくくし、リラックスするのに役立つかもしれません。

方法1

自分でマッサージする

1. 立ったまま、または横になったまま、肩甲骨の筋肉を伸ばします。肩甲骨の筋肉をストレッチすることで、治療的なマッサージとストレッチができます。道具もいらず、どこにいても肩甲骨をストレッチできるので、これは価値のあるテクニックです。

   • 肩と肩甲骨を数回まわし、円を描くように腕を振って少しほぐす。
   • 背中の後ろに腕を伸ばし、手を組んでみましょう。あるいは、両手を背中の小さな部分に置き、後傾姿勢でストレッチする。
   • 最後に、床に伏せてヨガのポーズをいくつかとる。
2. フォームローラーとテニスボールを使う。フォームローラーとは、プールの麺のような円筒形のものだが、もっと硬い。フォームローラーとテニスボールは、肩甲骨をマッサージするのに最適な道具です。なぜなら、自分では届かない肩や背中の部分まで届くからです。

   • ローラーを床に置き、その上に肩を乗せて寝ます。ローラーは背骨に対して90度の角度になるようにします。
   • フォームローラーを前後に動かして、肩と肩甲骨の緊張をほぐします。
   • テニスボールも同様に、肩の下にテニスボールを敷いて横になり、動き回って筋肉をマッサージする。
3. 肩甲骨の "三角形 "に集中する。この三角形は、肩の上部、肩甲骨の下部、肩甲骨の上部の間の領域です。この部分に集中することで、肩甲骨の痛みがかなり和らぎます。

   • 肩甲骨の三角形をマッサージするには、手か携帯マッサージ器を使います。
   • その場所はとても小さいので、見つけるまで肩と肩甲骨をマッサージしてください。
   • 肩の痛みがどこにあろうと、すぐに楽になるはずですから、そこに当たれば間違いなくわかります。

方法2

他の人をマッサージする

1. エフルラージュのテクニックを使います。エフルラージュは手全体を使って背中を軽く撫で、マッサージするテクニックです。痛みを和らげるためには、他のテクニックと併用するのがベストです。エフルラージュを使う場合

   • 手のひらで肩甲骨のあたりを軽くなでる。
   • ゆっくりと手の圧力を上げていく。
   • 撫でながら（手で）患部を温めるようにする。
   • 常に上向きに動かす。
   • できるだけ多くの表面積を覆って温めるようにする。
   専門家のアドバイス

   プロのマッサージセラピスト

   マーティ・モラレスはプロのマッサージセラピストであり、サンフランシスコのベイエリアとカリフォルニア州ロサンゼルスを拠点とする手技療法とボディ・コンディショニングのビジネス、モラレス・メソッドの創設者兼オーナーである。マーティは16年以上のマッサージセラピストとしての経験と、13年以上にわたるマッサージセラピーのベストプラクティスの教育経験を持つ。マーティは10,000時間以上のプライベート・プラクティスの経験があり、認定アドバンス・ロルファー、ロルフ・ムーブメント・プラクティショナー、CMTでもある。ロサンゼルスのロヨラ・メリーマウント大学でファイナンスのMBAを取得。

   
   プロのマッサージセラピスト

   自分がしていることが相手にとって苦痛であることがわかるように、コミュニケーションをオープンにしておくこと。相手にとって何が気持ちいいのかがわかれば、その場所を強く押すのではなく、一定の圧をかけ続けることで、通常より多くの効果を得ることができる。
2. 円を描くようにこねる。エフルラージュをした後は、両手で背中の上部をこねる。背中の上部を円を描くようにこねるのは、信頼できるマッサージであり、痛みや緊張した筋肉を和らげるのに役立つ。

   • 手で相手の皮膚を挟まないように注意すること。
   • こね始める前に、前のマッサージで相手の皮膚が温まっていることを確認する。
   • 最大5分間こねる。
3. 肩甲骨をはがす。肩甲骨は、筋肉のストレスや緊張を和らげ、痛みを軽減するために使える素晴らしいマッサージテクニックです。比較的簡単で、すぐにできる。

   • 片方の手を腰に当ててもらう。その結果、肩甲骨が突き出るはずです。
   • その手で肩甲骨をさらに引き上げる。
   • もう片方の親指で肩甲骨の下を押す。
   • これを10回まで繰り返す。
4. 三角筋とその周辺をマッサージする。三角筋は、肩の背中と側面に付いている筋肉です。三角筋とその周辺をマッサージすることも、肩甲骨に関連する筋肉のストレスを和らげるのに最適な方法です。これは、比較的短時間で、準備もあまり必要なく、誰かにできるマッサージです。必ず行うこと：

   • 親指で肩甲骨の上と下に圧力をかけ続ける。
   • 背骨の近くから始め、親指を肩甲骨に向かって動かす。
   • このテクニックを10回まで使う。

方法3

製品を使って痛みをマッサージする

1. 肩甲骨の痛みを和らげるために、クリームやマッサージを試してみましょう。肩甲骨の痛みに効く、さまざまな市販のクリームが販売されています。これらのクリームは、マッサージ前、マッサージ中、マッサージ後に使用することで、痛みを和らげることができます。

   • クリームや揉み薬によっては、マッサージ中に揉み込むこともできる。
   • 人気のあるクリームやラブの多くには、メントール、樟脳、その他の成分が含まれている。
   • 使用する製品に記載されている使用方法に従ってください。
2. エッセンシャルオイルを使ってみる。エッセンシャルオイルをマッサージと組み合わせて使うことで、肩甲骨の痛みを和らげることができます。エッセンシャルオイルを使うには

   • エッセンシャルオイルを2～3滴、肩甲骨周辺に垂らす。
   • 塗った後にマッサージをする。
   • ウィンターグリーン、フランキンセンス、カモミールなど、適切なエッセンシャルオイルを使用する。
   • エッセンシャルオイルにキャリアオイルを混ぜる。キャリアオイルとは、エッセンシャルオイルを薄め、肌によりよく行き渡らせるためのオイル（植物油など）です。キャリアオイルとエッセンシャルオイルを混ぜるときは、キャリアオイルとエッセンシャルオイルのボトルに書いてある指示に従ってください。
3. 肩甲骨の痛みには薬用ローションを使う。肩甲骨の痛みを和らげるには、薬用ローションや同様の製品が最適です。これらのローションを肩甲骨やその周辺にマッサージしたり、すり込んだりすることで、痛みを和らげることができます。以下のローションを試してみてください：

   • リドカイン。
   • アスピリン。
   • ベンゾカイン。
   • その他の市販薬または処方箋薬のローション。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Massage for Shoulder Blade Pain 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。