ホットストーンマッサージのやり方

ホットストーンマッサージは、温めた石とマッサージテクニックを組み合わせて、緊張した筋肉をほぐし、痛みやこわばりを和らげ、血行を改善する。このトリートメントは、筋肉痛、関節炎、自己免疫疾患などの病気にも使用できる。石の熱が皮膚に浸透し、血流を促進し、毒素を排出し、通常のマッサージよりも深い筋肉の弛緩を生み出す。温めた石を指圧のツボの上に置くことで、エネルギーの流れを解放し、身体自身の治癒プロセスを促進することができます。ホットストーンマッサージを行う人はまた、クライアントの特定のニーズや好みに合わせて治療をカスタマイズすることができます。それはあなたが注意を使用し、参加者に細心の注意を払うことが非常に重要です。ホットストーンによる火傷は、免許を持つマッサージセラピストに対する訴訟の第一の理由です！

パート1

材料を集める

1. 石を探すか購入する。このトリートメントで使用する石は、保温性の高い玄武岩が一般的です。また、皮膚を刺激しないように、石は非常に滑らかでなければなりません。あなたが玄武岩の石を見つけることができない場合は、しかし、滑らかな川の石は大丈夫です。あなたは、AmazonやeBayからホットストーンマッサージキットをオンラインで注文することができます。各石を個別に選択することができる場合を除き、岩石採石場からあなたの石を購入したくない。

   • いくつかのプロのマッサージは45〜60の上方を持っているかもしれませんが、あなたは、20〜30の石の間の任意の場所を持っている必要があります。長さ8インチから幅6インチくらいの大きな楕円形の石が少なくとも2個、手のひらに乗るくらいの大きさの石が7個、卵大から4分の1くらいの小さな石が8個は必要です。
2. 場所を準備する。マッサージテーブルがなければ、ベッドや床でもかまいません。マッサージをする場所を決めたら、清潔なシーツか厚手のタオルを敷いて、マッサージをする人がその上に横になるようにします。こうすることで、相手が快適に過ごせるだけでなく、マッサージで余分なオイルを吸収しやすくなります。

   • 本当にリラックスできる環境を作るために、アロマキャンドルを灯してみてください。ラベンダー、レモングラス、ユーカリ、バニラなどの癒しの香りは、マッサージ体験に参加者を没頭させるのに役立ちます。
   • また、静かなクラシック音楽や雨音などを流して、ムードを盛り上げてみるのもよいでしょう。
3. 石を温めます。マッサージを始める30～60分前にストーンを準備するのが理想的です。お湯は130 °F (54 °C)以下にしてください。石は使っているうちに冷めてきます。110 °F (43 °C)以下であれば、温かいストーンマッサージと見なされますが、104 °F (40 °C)のストーンを素肌に数分間置いたままにしておくと、火傷をする可能性があることを知っておくことが重要です。

   • 石を温めるには、少なくとも6リットルの水が入るクックポットか、3インチ（7.6cm）近い側面のある大きな卓上スキレットを使う。クックポットや同様の調理器具は、循環式で加熱するため、温度にばらつきがあり、注意深く観察する必要がある。低・中・高ではなく、実際の温度設定ができるものを探すとよい。
   • 鍋の温度は肉用温度計で測る（ガラス製の温度計は破損の恐れがあるので絶対に使わないこと）。
   • また、石を使う前に、それぞれの石にマッサージオイルを塗っておくとよい。
4. 決してホットストーンを動かさずに、参加者の肌の上に直接置かないでください。スパの広告で目にする写真は正確なものではなく、魅力的に見せるためのものです。火傷を防ぐため、フランネルシートやタオルを敷き、その上にストーンを置く必要があります。

   • ストーンの熱が皮膚に浸透するまで3～4分かかることを覚えておいてください。

パート2

マッサージを行う

1. 参加者を熱い石の上に寝かせてはいけません。重大な火傷の恐れがあります。
2. 参加者の顔の上に小さなサイズの石を4つ置きます。参加者が落ち着いたら、オイルをつけずに小さめの石を4つ取り、顔の指圧部位に置きます。額に1つ、唇の下に1つ、両頬に1つずつ石を置く。これらの石にオイルを塗るのは、毛穴を詰まらせたり、肌を刺激したりする可能性があるので避けたほうがよい。顔用の石を温める代わりに冷やすと、腫れを抑えることができる。
3. 中型から大型の石を胸骨、鎖骨、参加者の手に沿って置く。参加者の身長や幅によって、使用する石の大きさは異なります。しかし、鎖骨の両脇に1個以上、胸骨に沿って大きな石を2個、手のひらサイズの石を2個置くようにしてください。これらの石を握りしめる必要はなく、完全にリラックスした状態で、そっと石を包み込むようにする。
4. 手のひらサイズの石を2つ使って、体の残りの部分をマッサージする。マッサージを行う部位をほぐし、まず置いてある石を取り除く。皮膚と石にオイルを塗る。筋肉の節々に沿ってマッサージし、石が冷えたら適宜取り替える。マッサージが終わったら、マッサージした部位を再び覆い、石を置き換えたら次の部位に移る。マッサージがすべて終わったら、すべてのストーンを取り除く。
5. 参加者をひっくり返します。参加者がより快適になるように、足首の下に丸めたタオルを敷いてみてください。

   • また、石が温かく保たれるように、石を交換するようにしてください。
6. 参加者に覆いかぶさり、肩甲骨、膝頭の裏、足の指の間に石を置く。肩甲骨と膝頭の裏には大きめの石を選ぶ。つま先には、それぞれの間に小さな石を置く。両足をタオルで包み、温かさを逃がさないようにする。

   • 手のひらサイズのオイルを塗った石を2つ手に取り、参加者をマッサージする。先ほどと同じように、マッサージした部位を再び覆い、石を置き換えたら、次の部位に移る。

パート3

さまざまなテクニックを試す

1. 手ではなく石を使ってマッサージする。緊張して痛む部位の上で石をやさしく動かしてください。石にかかる圧力はかなり強いかもしれないが、参加者の筋肉は温める過程で十分にほぐれているので、ほとんど痛みはないはずである。
2. 温めた石を他のマッサージ技法と組み合わせる。スウェーデン式マッサージや深部組織マッサージを試してみるのもいい。そうすることで、この体験から最大の効果を得ることができる。石が温められ、こわばった筋肉を和らげている間、石が皮膚についたままでも、石を取り除いた後でも、他のマッサージテクニックをほとんど、あるいはまったく不快感なく行うことができます。
3. 熱い石と冷たい大理石の石を交互に使います。ほとんどのお客さまは、時間が経つとホットストーンマッサージのテクニックで体がリラックスし、冷たい石への温度変化に気づかなくなります。このプロセスは、痛みを伴う腫れや炎症を伴う怪我を和らげるためによく勧められる。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Do Hot Stone Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。