インディアン・ヘッド・マッサージのやり方

インド式ヘッドマッサージは、"シャンピサージュ"（chämpi-多くの方言でマッサージを意味するインドの言葉＋マッサージ）というポルトマントーでも知られ、約4,000年前にさかのぼる古代アーユルヴェーダの癒しの形に基づいています。ヴィシュッダ、アジュナ、サハスラーラという3つのチャクラの上部に働きかけ、身体の調和、癒し、活力、そして古き良きリラクゼーションをもたらす。西洋で人気が出ているのもうなずける！インド式ヘッドマッサージのやり方については、この記事をお読みください。

パート1

準備と始め方

1. 準備をしましょう。気が散らない静かな場所を探します。部屋が快適な温度であることを確認する。

   • ソフトな音楽をかける。
   • キャンドルを灯し、部屋の準備をする。
2. 相手に座ってもらい、くつろいでもらう。これから行うことを説明し、不快感や痛みがあれば知らせるように伝える。後ろに立ち、両手を相手の肩に軽く置き、二人で肩をマッサージする。
3. 肩をマッサージする。背中、肩、腕、首のマッサージで疲れや緊張をほぐす。首の近くから僧帽筋（首の付け根）をやさしくもみほぐす。肩の外側に向かってもみほぐす。これを3回繰り返し、回数を重ねるごとに圧が強くなるようにする。
4. 背骨の方に力を入れる。親指を伸ばしたまま両手を首の横に戻し、鎖骨のすぐ下の背骨の両側に親指で小さな円を描く。
5. 肩の上をマッサージする。前腕を首の両脇に置き、手首を回転させながら肩の外側に回す。回したら前腕を持ち上げ、首から数センチ離す。肩まで来たら中央に戻り、この動作をさらに2回繰り返す。

パート2

首のマッサージ

1. 頭蓋骨の付け根までマッサージする。そのまま首の後ろを髪の生え際まで円を描くようにマッサージする。手を下ろし、さらに2回繰り返す。
2. 首のマッサージボランティアの片側に寄り、片手を被施術者の首の付け根に置き、前の手は被施術者の頭が前に倒れないように額にそっと置きます。 後ろの手で親指を開き、首の後ろから手を滑らせます。椎骨を直接圧迫しないように。

   • 髪の生え際に達したら、後頭部を軽く圧迫したまましばらくそのままにする。 後手を下げ、首の付け根から繰り返す。 緊張が強いようであれば、上向きのストロークに円を描くように加えてもよい。これを5回ほど繰り返す。最後に後ろ手が髪の生え際に届いたら、そのままにしておく。
3. 無理や力を入れずに、ゆっくりと頭を前傾させる。手は相手の髪の生え際に当てたままにしておく。
4. 頭を後ろに倒す。頭部をゆっくりと垂直に戻し、そのまま後方へ、これも無理に行わず、頭部の可動域内で動かす。

   • これを前方と後方で3回繰り返す。

パート3

頭をマッサージする

1. 頭をマッサージする。受け手の後ろに下がり、髪を束ねている場合はほぐします。指を広げた両手を頭の両側に持っていき、指を上に向ける。軽い力で、指だけでなく手のかかとを頭皮に接触させるようにしながら、シャンプーのような動きでゆっくりと手を上に動かす。

   • 頭頂部まで到達したら、手のかかとで優しく牽引するようにしながら指を離す。今度は両手を下げ、頭の別の場所に移動させる。これを4～5回繰り返し、頭皮全体を覆う。
2. 頭皮をさする。片方の手をボランティアの額に当てて安定させ、もう片方の手のかかとを後頭部に当てます。後手を前後に激しく動かして頭皮をこすり始める。手の届く範囲で頭皮をさすり続け、手を持ち替えて反対側も繰り返す。
3. 両手の指先だけで頭皮全体をさする。これを約1分間続ける。
4. 相手の髪を額のてっぺんから後ろに向かって指の腹でなでる。最後のストロークで頭を少し後ろに引いてから、指を額の上に置き、眉毛のラインに沿ってこめかみの上で小さな円を描きながら、それぞれのこめかみまで指を下ろす。この作業を3回繰り返す。
5. 仕上げ。額からゆっくりと後頭部に向かって、滑らかなストロークで行う。これを1分ほど続け、最後のほうは圧が軽くなるようにし、最後に手が頭から浮くまで行う。
6. 効果を知るインディアン・ヘッド・マッサージの治療効果は包括的で、健康全般のルーティンの一部にすることをお勧めします。それには以下のようなものがある：

   • 顔、首、背中上部、肩の筋肉の痛みやコリの緩和。
   • 首の関節の可動性の向上。
   • 緊張や二日酔いの頭痛、眼精疲労、顎関節症、鼻づまりの緩和。
   • 活力の回復
   • 抑うつ、不安、その他のストレス関連問題の軽減
   • 創造力、明晰さ、集中力のレベルアップ、記憶力の向上
   • 静けさ、落ち着き、前向きな幸福感。
   • ぐっすりと安眠でき、リフレッシュできる。
   • 深く穏やかな呼吸器系
   • より強い免疫システム
   • 肌のトーン、健康、血色の改善
   • 健康な髪と頭皮
   • 自己認識が深まり、自尊心と自己価値が高まる。
   • チャクラのバランスが整う

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Do an Indian Head Massage 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。