誰かの手をマッサージする方法

私たちの手は毎日酷使され、驚くほど多くの緊張を抱えています。 ハンドマッサージは、誰かの手のストレスや緊張を和らげ、リラックスしてリフレッシュした気分にさせる、手軽でやりがいのある方法です。 ハンドマッサージは、寝る前のリラックスや、長い一日の中で誰かの手（または自分の手！）に必要な休息を与えるのに最適な方法です。

方法1

誰かにハンドマッサージをする

1. 片手ずつマッサージします。 まず片手ずつ、次にもう片方の手をマッサージします。 良いハンドマッサージは、片手5分程度で終わるはずです。
2. 相手を自分の前に座らせるか立たせる。相手の手が楽に届くようにする。可能であれば、手を楽に伸ばせる幅の机やテーブルに向かい合わせに座り、テーブルの上にタオルを置く。そして、タオルの上に手を置いてもらう。

   • テーブルがなくても大丈夫です。このマッサージは、ソファや2脚の椅子の上に向かい合って座って行うこともできるし、立って行うこともできる。
3. マッサージオイルかローションを手に塗る。 こうすることで、相手の肌の上を手が滑りやすくなります。 マッサージオイルは片手につきティースプーン1/4～1/2杯、ローションはコイン大を目安に。マッサージ中は、必要に応じていつでもオイルやローションを塗り足すことができます。

   • マッサージによく使われるオイルには、スイートアーモンドオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、グレープシードオイルなどがある。
   • ゴマ油やシアバターを使うこともできる。
   • アーモンドオイルを塗る前に、相手にナッツアレルギーの有無を必ず聞いておくこと。
4. マッサージ用メディウム（オイルまたはローション）を、相手の手の上でやさしくすべらせる。 滑らかで優しいストローク（「エフルラージュ」と呼ばれる）でオイルまたはローションを塗り、手の筋肉を温め、リラックスさせる。

   • 手のひらでローションを指と手の甲に数回（3～6回）長くなめらかにストロークする。
   • 手をひっくり返して、手のひらと指にローションをなじませる。指先から手首へ、そしてまた指先へ。
5. 指をマッサージする。手のひらを下にして相手の手を握る。 小指から始めて、指先をしばらくしっかりとつまむ。次に親指でしっかりと短いストロークで、指を指の関節に向かってマッサージする。 最後に指を全体的に絞る。

   • これを各指で繰り返し、最後に親指をマッサージする。
   • マッサージしている人に、圧がちょうどいいと感じるかどうか必ず尋ね、圧を強くしたり弱くしたりしたい場合はいつでもはっきり言うように言い聞かせる。
6. 手の甲をマッサージする。 手のひらを下にして相手の手を握り、親指で手の甲をマッサージする。 親指の腹を小指と薬指の間に置く。そして、中程度の圧力で、親指を指の骨に沿って手首の方へ滑らせる。

   • このプロセスを繰り返し、それぞれの指の骨に沿って上に向かっていく。
   • 親指まできたら、少し時間をかける。 親指と人差し指の間の網目状の部分を、円を描くようにマッサージする。
7. 手首の甲をマッサージする。手を下に向けたまま、両手の親指で手首を小さく円を描くようにマッサージする。 まず手首の真ん中を意識し、次に両側へ。
8. 手のひらをマッサージする。相手の手をひっくり返し、両手で包み込む。 手のひらを親指で小さく円を描くようにマッサージする。 手のひらの中央から始め、両側から手首に向かってマッサージする。
9. 指を伸ばす。 相手の手のひらを下にして持ち、自分の指と相手の指を組んで指を伸ばす。 手全体を握り、そっと押し返して手首を少し伸ばす。次に、手首を右から左へ、そして左から右へとゆっくりと注意深く回す。
10. 最初の手を終える。 手のひらを下にして手を握り、手のひらと指で何度か長いストロークをする。手首の後ろから始め、指のほうに手を滑らせていく。
11. 2本目の手をマッサージする。 同じ手順で、相手のもう片方の手もマッサージする。使う動作や、それぞれの手にかける時間には一貫性を持たせるようにする。

方法2

自分でハンドマッサージをする

1. 手と指を伸ばして温めます。 両手でぎゅっと握りこぶしを作り、指を思い切り伸ばす。 これを4～5回繰り返す。 次に、両手でゆるく握りこぶしを作り、手首を5回ずつ円を描くように回します。

   • その他、手が気持ちいいと感じるストレッチ動作を、好きなだけ続けてもよい。
2. マッサージオイルかハンドローションを手に塗る。 滑らかで速いストロークで筋肉を温め、両手のすべての面にオイルを塗ってマッサージする。手の甲、手首、指の間も忘れずに。

   • お好みで、オイルやローションなしでこのマッサージを行ってもよい。
3. 指先をつまむ。右手から始めて、左手の各指の先を親指と人差し指でしっかりと挟む。 前から後ろへ、横から横へ。親指も忘れずに！

   • 次に、持ち替えて左手で右手の指を同じようにつまむ。
   • マッサージを受ける側の手をリラックスさせると効果的です。
4. 指をマッサージする。 右手から始めて、左手の各指をマッサージする。 指の付け根（指の関節に近い部分）から始め、指をやさしくねじったり引っ張ったりしながら、指先までマッサージする。

   • 終わったら、右手の指を左手でマッサージする。
5. 指と指の間をマッサージする。 右手で左手の親指と人差し指の間にあるウェビングをつまむ。皮膚をしっかりつかんで引っ張り、指を滑らせながら、皮膚がパチンと弾けるまで引っ張る。 次に、左手の残りの指でこの作業を繰り返す。

   • 左手が終わったら、左手で右手をマッサージする。
   • 心地よい力加減で。
6. それぞれの手の甲をマッサージする。 左手の手のひらを右手の手のひらで押さえ（握手をしているように見えるように）、右手の親指で左手の甲をマッサージする。小指の関節から始め、短くしっかりとしたストロークで、手首に向かって上に向かってマッサージする。各指と親指のマッサージを繰り返す。

   • 特に注意が必要な部分には時間をかける。
   • 片方の手をマッサージし終わったら、もう片方の手をマッサージする。
7. 手首の内側をマッサージする。左手を右手で包み、親指で手首の内側を円を描くようにマッサージする。 その後、手を持ち替えて繰り返す。
8. 手のひらをマッサージする。 片方の手をもう片方の手で握り、手のひらを小さく円を描くようにしっかりとマッサージする。 痛む部分に特に注意しながら、中央から両側に向かってマッサージする。最後に、手のひらの中心をしばらくしっかりと押します。 その後、手を持ち替えて繰り返す。
   専門家のアドバイス

   認定マスターマッサージセラピスト

   ジャスティナ・カレタは認定マスターマッサージセラピストであり、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とするマッサージスタジオ、Lush Massageのオーナーでもある。セラピストとして9年以上の経験を持ち、ロミロミ・ハワイアン・マッサージと、神経系を和らげ深い癒しを促すクラニオ・セイクラル・セラピーを得意とする。Southwest Institute of Healing Artsでマッサージ・セラピーのトレーニングを受け、California Massage Therapy Councilの認定を受け、Associated Bodywork & Massage Professionalsのメンバーでもある。

   
   認定マスター・マッサージ・セラピスト

   もう片方の手の親指で、けいれんを直接マッサージする。円を描くように、手のひら全体でマッサージするとよい。一か所しかけいれんを感じなくても、おそらくその周辺には多くの緊張があり、それを解放することもできます。
9. もう一度手を伸ばして、マッサージを完了する。 終わったら、両手を軽く振ってください。 手首を数回振り、拳を握って指を伸ばす。 手が若返り、リフレッシュしたように感じるはずだ！

   • テニスボールやラクロスボールなどの道具を使って、セルフマッサージをすることもできる。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Massage Someone's Hand 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。