頭皮マッサージの方法

頭皮マッサージは、頭の緊張をほぐし、長い一日の疲れを癒し、頭痛を和らげる、手軽で簡単、しかも安価な方法です。頭皮の血管を刺激することで、髪の太さを促進する効果もあると言われています。 ここでは、簡単で至福の頭皮マッサージの方法と、最大限のリラクゼーションとヘアケアのためにオイルを日課に加える方法をご紹介します。また、頭皮マッサージを定期的に行うことで得られるメリットについてもご紹介します。

基本的なマッサージ

1. 髪を前から後ろへ指を通します。指の腹をおでこに押し当て、髪に指を通します。頭皮の小さな凹凸に注意しながら、痛みや不快感を感じるほど強く押さないよう、適度に下方向に力を加える。 これを10回繰り返し、1回のストロークが10秒程度になるようにする。

   • 髪をポニーテールやお団子にしていないことを確認してから始める。髪のもつれで指を挟まないように、事前に軽くブラッシングしておく。
   • また、自分の体重を支えられる背もたれのしっかりした椅子など、リラックスできる場所を見つけて座りましょう。さらにリラックスするために、照明を落とし、ソフトな音楽をかけましょう。
   専門家のアドバイス

   認定マッサージセラピスト

   マーティ・モラレスはプロのマッサージ・セラピストであり、サンフランシスコのベイエリアとカリフォルニア州ロサンゼルスを拠点とする手技療法とボディ・コンディショニングのビジネス、モラレス・メソッドの創設者兼オーナーである。マーティは16年以上のマッサージセラピストとしての経験と、13年以上にわたるマッサージセラピーのベストプラクティスの教育経験を持つ。マーティは10,000時間以上のプライベート・プラクティスの経験があり、認定アドバンス・ロルファー、ロルフ・ムーブメント・プラクティショナー、CMTでもある。ロサンゼルスのロヨラ・メリーマウント大学でファイナンスのMBAを取得。

   
   認定マッサージセラピスト

   枕で体を支え、背もたれに寄りかかり、腕や肩の負担が少なくなるようにします。ヘッドマッサージをすると、腕がずっと上がった状態になり、肩の筋肉に負担がかかります。
2. 指の腹で頭皮の後ろから前に円を描くように揉む。次に、残りの指で頭皮の上のほうに小さな円を描きながら、額に向かってゆっくりと動かす。額に達したら、首の付け根に戻ります。この小さな円を頭皮の上部と後部に沿って4～5分間続ける。

   • お好みで、指の代わりにマッサージ器をお使いください。頭皮マッサージ器を使うと、手が疲れることなく、より均一な圧をかけることができます。
3. 頭皮の側面に沿って円を描くようにマッサージします。こめかみ付近は指先で小さな円を描きながら、耳の上、首の付け根に向かってマッサージします。次に、側頭部の髪に指を通す。円を描くように揉むのと、髪に指を通すのを交互に3～4分行う。

   • 時間がないときは、シャワーを浴びながらマッサージを行いましょう。シャワーを浴びながら頭皮マッサージをすると、お湯が心地よく、石鹸の泡でリラックスできるというメリットもある。
4. 手のひらで髪をつかむか揉むようにしてやさしく引っ張る。側頭部の髪に指を通し、髪をやさしくつかんで頭皮から引き離す。髪の長さが十分でない場合は、平らな手のひらで頭皮を強くこする。または、髪の一部を手に取り、軽くねじって引っ張る。

   • 痛いと感じるほど力を入れすぎず、頭皮をずらし、髪をつかんだときに頭皮が前後に少し動くのを感じる程度にする。
   • このテクニックは、顔や頭皮の筋肉を和らげ、緩める筋膜リリースを助ける。
   • できれば、髪をポニーテールにしてから軽く引っ張り、頭皮を一度に刺激する。
5. 最後に耳の後ろを親指で揉みほぐす。親指と指の腹を使って、耳の後ろをやさしく円を描きながら、首に向かって少しずつ下げていく。耳の後ろを1～2分揉む。頭皮のリンパ節を流し、血流を促進します。

   • このルーチンを週に3～4回、または頭皮マッサージが必要な場合は1日2回まで繰り返す。
   • 育毛のためには、この習慣を3～4ヶ月続けてから、効果を期待してください。

エッセンシャルオイルでマッサージ

1. お好みのエッセンシャルオイルとキャリアオイルを混ぜます。エッセンシャルオイルを直接頭皮につけると、炎症を起こしたり、効果的に付着しないことがあります。代わりに、ココナッツオイル、アーモンドオイル、ホホバオイルなど、お好みの「キャリア」オイル大さじ2杯（30ml）（28g）に、お好みのエッセンシャルオイル8～10滴を加えてください。エッセンシャルオイル

   • 冷却効果があり、髪の成長を促す。
   • 乾燥した頭皮に潤いを与える。
   • 髪の脂っぽさを抑える。
   • かゆみを和らげる。
   • レモンオイルと同様、フケの自然療法である。
2. 頭頂部の中央にオイルを3～5滴垂らす。髪をできるだけ真ん中で分け、髪を分けた頭頂部にオイルを3～5滴垂らす。 オイルが目に入らないよう、頭を少し前に倒して注ぐ。

   • より簡単に、より正確にオイルを髪につけるには、aやaを使ってください。
3. 頭皮にオイルを3～5分間マッサージします。指の腹を使って頭皮をマッサージします。オイルをつけたところから、徐々に頭皮の外側に向かってマッサージしていきます。 前髪から後ろ髪に向かって指を通し、頭皮全体に円を描くようにこすります。こうすることで、頭皮全体にオイルが行き渡り、毛根にオイルが浸透しやすくなります。
4. 前かがみになり、後頭部にオイルをつけ、マッサージする。あごが胸につくまで頭を前に倒し、首の付け根のすぐ上にさらにオイルを3～5滴たらし、先ほどと同じように、指の腹を使って外側に向かって円を描くように約3～5分間マッサージする。必要に応じてさらにオイルを2～3滴たらし、頭皮全体に行き渡らせます。

   • また、髪の根元から毛先まで2～3分指を通し、髪全体にオイルを行き渡らせます。
5. オイルは少なくとも10分はそのままにしておきます。オイルの効果を十分に得るには、最低10分、あるいは一晩置いてください。一晩オイルを入れたままにする場合は、枕の上にタオルを敷いて、オイルが汚れないようにしてください。

   • スパ効果を本当に得るには、タオルを数分間ドライヤーにかけて温めておくとよい。
6. シャンプーとコンディショナーで髪を洗う。オイルを落とす準備ができたら、シャワーを浴びる。頭皮の余分な脂を洗い流すために、普段使っているヘアケア製品で髪をきれいに洗いましょう。 その間に数分間、頭皮マッサージをしましょう。

   • 髪の健康を促進するために、週に1～2回、エッセンシャルオイルを頭皮にマッサージしましょう。
   • 顔にオイルがついたら、シミにならないようにすぐに洗いましょう。また、マッサージが終わったらすぐに手を洗いましょう。

頭皮マッサージの効果

1. 髪の成長を促す 定期的に頭皮マッサージをすることで、髪の成長を促し、髪を太くすることができるという研究がある。研究者たちは、頭皮をマッサージすることで頭皮の血流が促進され、皮膚のすぐ下にある毛母細胞が手作業で刺激されるのではないかと考えている。

   • また、ペパーミントやローズマリーなどの特定のエッセンシャルオイルも、頭皮の血流を促進する可能性がある。
2. リラクゼーションを促す 研究によると、15分から25分の頭皮マッサージは、頭皮や顔の筋肉、血管をほぐすのに役立つ。長い一日の疲れを癒したいときや、慌ただしい毎日を過ごしたいときに、頭皮マッサージを試してみてはいかがでしょうか。セルフケアは欠かせない！
3. 緊張型頭痛の緩和 緊張型頭痛は最も一般的な頭痛のタイプで、スクリーンの見過ぎや眼精疲労、姿勢の悪さ、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな原因があります。頭皮マッサージは筋肉をほぐし、感情をリラックスさせ、頭痛を和らげます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Massage Your Own Scalp 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。